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我们经常会用夹胸来锻炼我们胸部肌肉的内侧缘，让我们的胸线更加的明显。
一般夹胸会有固定器械夹胸、龙门架夹胸（也可以叫做拉力器夹胸）、哑铃飞鸟加胸。
固定器械
三者有什么区别呢？
器械我们大致分为固定器械、半自由器械、自由器械。
就重量的刺激情况来看，固定器械夹胸所能承受的负荷是最大的，其次龙门架夹胸，最后是哑铃飞鸟夹胸，
对于肌肉的肥大，固定器械，或者说龙门架效果可能会更加明显！
小飞鸟架
哑铃飞鸟夹胸，在锻炼的过程中，会募集更多的肌肉，对于胸部的整体线条感会更好！
一般情况，我会尽量两种类型的混合，不会孤立的锻炼胸部，同时也会增加推胸和俯卧撑等对于胸部的锻炼！
我是运动营养师Bruce，欢迎关注私信，了解更多的运动健身和营养方面知识
营养师Bruce
个人认为龙门架夹胸和哑铃飞鸟各有千秋，都要做，如果只能选一个的话，我更倾向选择龙门架夹胸。我之前也用龙门架做过仰卧飞鸟，感觉效果比哑铃飞鸟要好，但这并不意味着龙门架飞鸟可以完全替代哑铃飞鸟。
哑铃飞鸟是一个锻炼胸大肌的经典动作，侧重锻炼胸大肌外沿，也能锻炼到胸肌中缝，包括平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟，锻炼时分别侧重胸肌整体外沿，上胸肌外沿和下胸肌外沿。
龙门架夹胸主要也是锻炼胸肌外沿，但是变化和侧重要比哑铃飞鸟多。
当身体站在龙门架前侧一两步的位置时，侧重锻炼胸肌外沿，滑轮一般在上下两个位置的时候比较多，手掌一般在上中下三个位置会合，分别侧重胸肌外沿上中下三个部分。
当身体站在龙门架正下方时，滑轮在上中下三个位置，手掌在上中下三个方向会和时，侧重锻炼胸肌整体和外沿的上中下三部分。
当站在龙门架后面一两步位置时，滑轮在上中下三个位置，手掌在胸肌上中下三个位置会合时，更加侧重锻炼胸肌中缝，而不是胸肌外沿，分别侧重锻炼胸肌中缝上中下三部分。
滑轮、站位和手掌会合的位置不同，锻炼的具体部位有所差别，大多数时候龙门架夹胸用于增肌锻炼，在后期塑形或重点加强某部位锻炼时，才需要更多的考虑到滑轮、站位和双手会合位置。
从胸肌受力上来看，当哑铃飞鸟在最低点时胸肌受到的拉力最大，当哑铃逐步向上时，胸肌受到的拉力逐渐减小，在顶点时胸肌几乎不受力，哑铃的重量完全转移到其它部位。龙门架夹胸时，胸肌始终受力，只不过受力大小有所变化，相对来说龙门架夹胸锻炼效果更好一点。但是也并不是绝对的，个别人在锻炼时由于动作要领的掌握程度，力量程度不同，个体感受会有一定差异。
哑铃飞鸟需要对哑铃使用更多的控制力。
在做飞鸟时可以用龙门架飞鸟替代哑铃飞鸟，胸肌始终受力，我感觉效果更好。
锻炼胸肌，最重要的动作还得是杠铃和哑铃卧推，其次才是飞鸟，龙门架夹胸和蝴蝶机夹胸。建议每个动作都要掌握，除了杠铃和哑铃卧推，其它动作，我建议每三四个月左右，要更换几个动作，让肌肉不断的接受新的刺激。
胸大肌作为大肌群，每周锻炼一两次，每次3-6个动作，每个动作3-6组，每组6-12次，最多15次。锻炼前一定要动态拉伸肌肉和活动关节，锻炼后也要静态拉伸肌肉和活动关节。
行远健身
夹胸是最受欢迎的胸部训练之一，因为只有一个关节参与，所以更容易找到胸肌发力的感觉。在夹胸训练中，主要有龙门架夹胸和飞鸟夹胸。关于二者的区别及选择方法，详细介绍如下：
阻力方式不同
从阻力类型上看，哑铃和龙门架绳索提供的阻力有着本质区别。在哑铃飞鸟的训练中，阻力方向始终是竖直向下的。在仰卧哑铃飞鸟的训练中双臂向上靠拢时，胸部张力方向与哑铃的阻力方向是垂直的，所以胸部的张力在这个位置时最小。
与哑铃夹胸相比，龙门架夹胸的阻力要稳定得多。因为即使在动作顶端两臂相互靠拢时，绳索阻力方向与手臂运动方向的夹角也没有多大变化，胸部的张力也不会减小。这一点，是龙门架夹胸的优势所在。
哑铃夹胸训练更加便利
从训练的便捷性上看，哑铃夹胸要比龙门架夹胸好得多。哑铃占地较小、非常方便，是居家锻炼不可或缺的健身器材。相对而言，龙门架的使用要繁琐得多，而且占地面积较大，必须到专门的健身房才能完成训练。所以，对于没有太多时间去健身房锻炼的人来说，选择哑铃夹胸更能保证训练的持续性。
器械夹胸
除了哑铃夹胸和龙门架夹胸外，器械夹胸（又叫蝴蝶机夹胸）也是比较常见的训练方法。器械夹胸与哑铃飞鸟相比，其运动轨迹是固定的，不需要众多的小肌群参与发力，所以也更容易控制，使用的重量相对较大。另外，从阻力方向上看，器械夹胸提供的阻力几乎始终与手臂的运动方向一致，所以器械夹胸对胸大肌的激活效率更高。
哑铃和龙门架夹胸没有固定的运动角度和方向，全凭个人感觉控制。所以即使器械夹胸做得再好，一旦改成自由重量的哑铃飞鸟，也很容易出现动作变形的情况。但对于初学者来说，因为很难掌控自由重量训练，在训练前期搭配固定器械更容易找到胸大肌发力的感觉。
夹胸对胸肌中缝的作用
因为夹胸的训练重量要比卧推小得多，所以促进胸肌生长的效果有限。但由于夹胸动作的活动幅度较大，对胸肌的激活程度较高，所以是修饰胸肌中缝的有效动作。需要指出的是，训练时大臂与身体的夹角不同，所刺激到的胸肌中缝的位置也不同。
哑铃飞鸟是通过改变身体位置改变大臂与身体夹角的，而绳索夹胸则是通过改变绳索起始位置实现的。在上斜哑铃飞鸟训练中（低位绳索夹胸），大臂与身体的夹角大于90度，主要刺激胸肌中缝的上部。
在平躺哑铃飞鸟训练中（中位绳索夹胸），大臂与身体夹角约为90度，主要刺激胸肌中缝的中部；下斜哑铃飞鸟训练中（高位绳索夹胸），大臂与身体的夹角小于90度，主要刺激胸肌中缝的下部。
拉力器反向飞鸟
三角肌后束在平时训练中很难练到，而反向飞鸟是锻炼三角肌后束非常有效的方法，可通过拉力器交叉后拉实现。拉力器反向飞鸟涉及到肩部水平外展，主要锻炼肩部三角肌后束，除此之外对胸肌、菱形肌和斜方肌也有一定强度的刺激。
训练方法是站在龙门架中间靠后的位置，将滑轮高度调至与肩平齐，双手交叉正握把手，双臂向前平伸，使掌心相对，保持肘部微屈。然后肩部发力带动双臂后摆，同时保持脊椎中立，肘关节微屈，下巴后收（不可探颈、头前伸）。
待手臂摆至体侧时停止运动，并挤压肩胛骨，稍作停留后慢慢返回至起始姿势，依次重复进行。每组做10～15次，共3～4组。需注意的是，运动过程中不要耸肩，肘关节不可完全打直，要保持略微弯曲。
龙门架夹胸的动作规范
龙门架夹胸训练前，要站在龙门架正前方，两脚前后分开站立，手臂向两侧上举分别握住拉力器两端把手，同时肘关节向前弯曲至100～120度，但要保持腕关节处于中立位。手腕、肘部和绳索要在同一平面上，肘部比肩略低。
胸大肌收缩发力并带动大臂向前下方靠拢，将把手拉至下腹的正前方，同时呼气。稍作停留后，以胸大肌的张力控制手臂，慢慢还原至初始位置，同时吸气。需要指出的是，在大臂向前下方靠拢的过程中，可将小臂上下错开，在动作末端时将小臂交叉。这可增加大臂的活动幅度，充分挤压胸大肌。
夹胸训练的注意事项
在夹胸训练中，肩部不宜过分外展，因为外展过多会增大肩关节负荷，可能会造成肩部拉伤。在仰卧哑铃飞鸟的训练中，手臂向上时应逐渐打开肘关节，在动作顶端将手臂近乎伸直，同时尽量将两侧大臂靠近。这可有效增大肩关节水平内收的范围，有利于充分挤压胸大肌。
在训练中不可耸肩，要保持肩胛骨略微后收并下沉，使上背紧贴凳面。大臂的活动轨迹是一个圆弧，训练时应收缩胸肌内收肩膀，就像要抱住一棵大树一样。在动作顶端，龙门架夹胸还可将小臂交叉，稍作停留后再缓缓下放大臂。在双臂回落阶段，应将注意力集中在胸大肌的控制上，使其有控制地缓慢打开并感受胸大肌的拉伸。
最后需要说明的是，相对于哑铃飞鸟而言，龙门架夹胸对胸大肌的激活程度更高，如果有条件去健身房，采用龙门架夹胸更有利于胸肌中缝的塑造。对于没有时间去健身房的人来说，进行哑铃飞鸟训练也能起到不错的效果。
jianxing2000
龙门架和飞鸟哪个好一点？
龙门架，体格庞大，作用也强大，可以练，胸肌，三头肌，二头肌，引体向上臀后蹬腿。
龙门架练胸，可以自身调节夹胸角度，上、中、下、胸皆可锻炼，一机多用。大重量做起来更好操作，重量可以自己调节且方便快捷，做大重量时也更安全，对胸肌的刺激是非常好的，是练胸肌的必备动作之一。
飞鸟是用哑铃或者弹力带做动作，一般不会上的太重的重量，因为撑不住。飞鸟也可以锻炼上胸肌，下胸肌，胸肌中束。多是训练到后期强化训练上飞鸟动作直到力竭。
那么哪个更适合你呢，更好一点呢？
建议胸肌锻炼先上哑铃或者杠铃卧推，然后上龙门架夹胸，做后上飞鸟或者固定器械蝴蝶机，练到力竭，这样的一个顺序，效果更好，更能刺激肌肉的撕裂。最后再上拉伸，让肌肉更有效的刺激。
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Mr一蔡I说健身
龙门架！！！容易出感觉
djido12
这两个动作都是练胸很经典的动作。问这个问题应该是接触健身不长。建议多使用龙门架，这个动作比较容易掌握！
又见冥冥之上
飞鸟更多练外沿，夹胸练内沿……
合味道30964041
只要你练，两个均可。建议交叉练习。
