用过bosu球的，都会爱上它，虽然第一次站上去的时候内心惶恐摇摇晃晃，但是一会过后都会觉得：贼好玩！
BOSU球、泡沫轴与REDCORD悬吊训练器并称为现代健身房中最简单、便捷的核心力量训练器械。
虽然都是看起来再简单不过的健身工具，但是却能通过不同动作锻炼到几乎全身任何一个部位，而且相互组合还能够衍生出其他众多的训练手段。
BOSU球的两面都可用于训练，”球面“、“弹性”的不稳定特性可以很好的刺激我们的核心，强化核心控制能力，能够更有效地锻炼耐力、力量和平衡感。
这么个小工具，玩法超级多，而且不只在健身房才有，你同样可以将它带回家，随时随地拿出来练习，是居家必备的好器械。
看着不起眼，好处还蛮多
对运动来说，平衡性对效果的影响是很大的，平衡差的状况大概就是跑步时左右晃，容易摔，硬拉中平衡不好容易伤腰等等。
而bosu球最大的优势就是提高平衡性这项能力！
其他好处也有很多，具体表现为：
1、运用 BOSU 球组合训练，可以最大限度的调动腹部深层肌肉的参与，为末端肌肉的发力提供稳定的基础；
2、BOSU 球是在不稳定的状态下进行，需要人为的主动调动深层肌肉去保持稳定。最大限度的挖掘深层小肌肉群的参与，可以很好的锻炼到核心力量，改善专项运动技术中身体的控制力、稳定性、平衡性以及协调工作的能力；
3、增强身体的柔韧性和灵活性，从而保持肌肉良好的弹性和爆发力，有利于预防肌肉僵硬及肌肉劳损，降低运动损伤发生的几率。
鉴于这些优势，bosu球更多时候都是特定人群训练更多。
哪些人需要BOSU球训练？
bosu球基本是超模必练的项目，修饰自身肌肉线条让形体更加协调紧致。
何穗用bosu球做平板支撑
奚梦瑶在bosu球上做卷腹运动
球星、职业运动员、运动爱好者也会用bosu球锻炼平衡力。
C罗－著名足球运动员训练平衡性
NBA老鹰队球员－艾尔霍福德（Al Horford）
冲浪选手的路上平衡训练
平衡性会随着年纪增大而减弱，所以中老年人群可以装上扶手，锻炼身体的协调能力。
BOSU球还具有一定康复功能，一部分需要复健人群和一些膝关节和踝关节不好的人，正确练习BOSU球可缓解症状。
bosu球对腹部核心肌肉群有很好的锻炼效果，有健身需求的普通人也可以训练。
BOSU球玩法推荐
波速球的正反面都可以用来做各种动作！
正面的运动难度较小，背面因为不稳定因素增大，导致训练难度也加大，对训练者要求也比较高。
在正反面我们都可以做一些仰卧类、支撑类、俯卧类、站立类等动作，甚至也可以自己设计动作，自己起名。
现在推荐一些经典的玩法。
提高能力训练
bosu球踏步
作用：康复训练，提高稳定性
动作：双脚踩在波速球的圆面，保持匀速呼吸，双腿正常交替向上抬起，双手自然摆动。
bosu球单脚站立
作用：提高平衡能力
动作：双脚站在bosu球的圆面上，收紧核心，随后抬起一个脚，保持45秒左右，尽量做到身体不要晃动，随后换边。
bosu球开合跳
作用：提高心肺耐力
动作：抬头挺胸，眼睛直视前方，双脚在球外张开。跳起来的时候，双脚落在球的圆面上，快速点地，再跳起后双脚张开。
健身增肌训练
bosu球深蹲
训练：腿部、臀部
动作：双脚站在平面上（也可以在圆面上），收紧核心，屈髋，臀部尽量往后坐。
bosu球俯卧撑
训练：胸肌
动作：双手放在平面上，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近平面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
bosu球平板支撑
训练：腹部核心
动作：身体俯卧在地面上，双脚放在球的圆面上，收紧核心，双手弯曲支撑身体。
bosu球登山
训练：手臂、腹部、腿部
动作：收紧核心，身体俯卧手臂伸直后手掌支撑在球的平面上，保持头、颈、肩、背、臀、腿呈一条直线，然后左右腿交换提膝至小腹前，直至大腿与小腹垂直的位置即可。
BOSU球训练，要注意什么？
不适宜人群：
经期、高血压、心脏病等症不宜习练
无论是静态还是动态动作，波速球的保持平衡都是一个难点，所以最重要的注意点就是集中精力，努力控制肌肉。
如果你平衡性不好的好，动作不标准，容易导致脚部受伤。
刚开始使用波速球训练时，不要追求动作的次数，先稳定身体躯干为主，能稳定使用了再追求次数。
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