正常的非運動心率區間一分鐘跳動四五十次至六七十次都是沒有問題的，我們在這裡只就運動正常值而言，不代表任何醫學觀點。當運動強度發生變化時，心率會隨之增加或減少。
在運動強度一定的情況下，有兩個因素會影響我們的心率。
首先是肺活量。肺活量大的人，每次呼吸能相對吸收更多的氧氣。胸腔越大，肺部的膨脹的空間就越大，使得每次呼吸都能吸進更多空氣。人的胸腔基本在青少年停止發育後就不再擴大了，後期的改善空間不大。
其次是血紅蛋白含量。血紅蛋白主要實現攜帶氧氣的功能，血紅蛋白含量越高，攜帶氧氣就越多，同樣一次心跳可以把更多的氧氣傳輸給內臟及肌肉，在同樣運動強度下，心率就相對較低。當出現貧血、疲勞等情況時，會造成血紅蛋白數量減少，嚴重影響訓練質量。
影響心率變動的因素：天氣、脫水、作息。
先來舉一些特殊例子，可能會讓你的心率產生異常高或低的現象。首先是天氣，天熱容易高，動不動就爆心跳，而天冷心率則不易拉起來，那是因為天熱會讓血管擴張，血流量必須增加，加上排汗量增加，都導致心臟負擔增加，反之天冷則血管收縮，心臟負擔會較小。
實例上，假設當你從夏天的地方飛往較為寒冷的地方比賽時，就很容易發生心率不易拉高的狀況；反之，當從冷冽的地區前往熱帶國家比賽時，心率就很容易失控飆高。在實際操作上，建議兩點，其一是早幾日抵達，身體是很聰明的機制，它會去調整的；其二是到溫度落差較大的地方參賽時，必須適度增減比賽的目標心率，尤其從冷到熱的區域，得小心提早爆心率而影響表現。
再來是脫水也會拉高心率，因為身體裡水份不足，心臟必須更努力才能輸送血液到身體各處，而這個努力的代價就是拉高心率。這就是為何訓練或比賽，尤其在長距離賽與天氣炎熱的賽事中，補水有多麼重要了。
這點也可以解釋為何同樣強度與運動時間下，在炎熱的夏天往往會比冬天還更為費力，甚至撐不到冬天可持續的運動時間，那就是心臟已經被天氣影響而增加負擔，大量的出汗與水份補給沒接上時，身體本能就是要求停止或降低強度來因應。
最後是作息的混亂，尤其是跨時區的出差或熬夜，都會讓靜止心率偏高，同時訓練心率也會很容易偏高，但矛盾的是往往要再高到例如 LTHR 時，反而會比以往還來得吃力。這部份建議同上，一來先適應時差，二來也告訴我們，有太多煩心之事是很難有好的訓練品質的。
總結來說，心率是個能判斷出很多事情的訓練指標，不管是單純從健康的角度或訓練目的來講，長期觀察自己的心率狀態，並與當下體感、訓練狀態、身體狀況等等相對應，都會幫助你更瞭解你自己。甚至可以做到不看心率資料，都能大概猜到不管是在訓練當下或日常生活中的即時心率。
閱讀更多 悍將體育 的文章
