跑友們經常關注的兩個跑步知識，一個是配速，一個是心率。配速和心率共同影響著你的跑步質量與訓練成果。怎麼樣才能讓配速和心率達成一致，提高跑步訓練質量，下面小編來為你解讀。
1 配速or心率，哪個更重要
配速指的是跑步一公里所需要的時間，心率則是指一分鐘的心跳次數。在很多跑者看來，配速是最重要的，人都有攀比心理，看到別人在朋友圈裡發的配速快，自己也想要追趕上，甚至有些跑者一味追求配速而忽略心率，盲目追求配速其實是很不理智的行為。
其實真相是，心率比配速更重要。一般跑步有經驗的人，都會比較注重心率。其實心率與配速是息息相關的，一般人來講，配速越快，心率越高。但這個也是因人而異，在同樣的配速下，每個人的心率是不同的。
2 選擇自己的心率區間
下面給大家介紹如何選擇自己的跑步心率區間：
目前很多跑者採用的計算心率方法應該是220-年齡，也就是說你目前的年齡是20歲，那麼你的最大心率應該是220-20=200次。
那麼如何讓配速與心率和諧共存呢？這就需要問你：你跑步訓練的時間長短，訓練想要達到什麼樣的跑步目標？確定訓練時間和目標後，再去依照這個來設定合適的心率區間，然後將配速鎖定在這個區間內，根據實際跑步情況來調整。
從訓練時間來講，如果你剛開始接觸跑步，或是跑步時間較短，頻率不穩定。那麼從現在訓練開始，你的初始訓練心率區間應該是60%-80%的最大心率。還是以20歲年齡為例，你剛開始跑步訓練的前幾個月，心率區間應該在120次-160次。相當於平時慢跑和馬拉松配速跑的訓練區間。當你在堅持了較長一段時間後，就可以將這個心率次數提高，達到81%以上。
從跑步目標來講，不要被表象的配速所迷惑，明確自身目標很重要。如果你不想在跑步時有太多負擔，只是想單純的跑一跑，身心放鬆、鍛鍊耐力，那麼你的心率就保持在60%-70%就可以了。
如果你是有目的性的做馬拉松訓練或是其他賽前訓練，或是認為之前的配速不夠過癮，那麼你可以進行心率71%-80%之間的馬拉松配速跑。
但如果你已經訓練了很長時間，發現自己的跑步狀態到了瓶頸期，那麼意味著你要開始進行抗乳酸跑，才能有進一步提升。這個心率區間應該在81%-88%，但是這時你的身體會不適應，心率較高也會讓你感到很累。
當你已經成功戰勝抗乳酸跑，那麼恭喜你，你已經可以進行下一系統鍛鍊了，這一訓練就是最為痛苦的間歇跑。間歇跑能夠充分刺激你的心肺系統，磨鍊你的意志，只要能夠順利堅持下來，這時候你會發現，配速什麼的根本不是事兒，你離跑步大神也就不遠了。
3、提高配速的關鍵——階段性精進
看了以上內容，很多跑友會問，跑步訓練的每個階段到底包含哪些內容呢？其中的訓練方式又有什麼不同？
首先第一階段是輕鬆跑，這一時段的心率控制在60%-70%之間，是最基礎的跑步訓練，這一時段的跑步速度是比較慢的，很多跑者認為跑速過慢往往忽視這一階段，但是它確實通向下一階段的重要過度。這一時段的強度不算大，但卻能有效增強跑者的支撐能力和攝氧根基。同時也要注意心率與配速的配合，保持健康的生活狀態，會讓你這一時段的心率和配速呈現一個相對穩定的情況。
保持了一段時間的輕鬆跑後，可以進階到配速跑了，這對於很多業餘跑者來講，是一個承上啟下的關鍵部分。很多跑友認為，前期已經鋪墊了很多訓練，這一階段可以提升配速了。但是，在這裡小編要提醒，還不到時候，這時依然要選擇平穩前進的形式，不要操之過急。
值得注意的是，這一時段的訓練基本已經脫離了之前輕鬆跑的舒適區，開始加入了耐力訓練，對於很多跑者來講，這也是考驗耐心與意志力的關鍵點。在這一層次的訓練中，跑者更要嚴格控制自身飲食與生物鐘，讓身體適應良好生活習慣，也會回饋給你穩定的訓練狀態。
最後一個階段就是以速度為主的訓練了，當然，之前提到的間歇跑只是訓練的其中一種方式。很多跑者堅持到這個時候，已經有了一些跑步訓練的心得體會，不會再盲目追求配速，而是嚴格控制心率。因為速度訓練往往是比平時的比賽速度更快，如果這時你發現還是無法保持配速和心率的穩定，那麼說明你前面的基礎打得不夠牢固，建議鞏固之前訓練內容，平穩前進才是真。
總結：不要過分的關注配速，每個人的體質與訓練時間不一樣，如果盲目追求配速快，不僅會帶給自己糟糕的跑步體驗，還會讓自己陷入一個疲憊的循環。建議跑者們要確定自己運動時的心率區間，再根據每天的狀態調整配速，用一句話概括：一流的跑者重視跑步心率，二流的跑者重視跑步配速，三流的跑者跟著感覺走，跑步看心情。
跑步本來是件讓人放鬆的事情，希望各位跑友能理智對待配速和心率，只要心率訓練到位，配速只是個時間問題。
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