用户3750438037649
大家都知道减肥就是“管住嘴迈开腿”，但为什么谈论的人多，逆袭的人少呢？
所谓“管住嘴”并不是饿肚子，减肥是一件需要耐心和时间的事。一口吃不成胖子，一天也减不成瘦子。
所以减肥切记不要急功近利，更不要节食。因为靠挨饿瘦下来的肉，势必也会因为实在太饿而吃回去的。
都说早餐要吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。其实这个说法在减肥中仍然适用。
推荐我自己在用且切实可行的饮食方法（目前2个月一共瘦了8斤）:
1.零食饮料必须戒掉。
很多人明明三餐把控的非常严格，但就是没瘦，大多数是因为忍不住吃零食和饮料，这边建议如果控住不住想吃，那就干脆别买。
2.高热量高碳水的食物放在早午餐吃。
谁说减肥不可以吃炸鸡？只是你没有在对的时间吃而已！尽量早点吃，给足够的时候代谢，多喝水，偶尔嘴馋一两次完全没问题，毕竟肉肉也不是一夜之间长成的，但切记不要太常吃。
3.晚餐要吃少。
因为吃过晚餐再有几个小时就要睡觉了，睡觉之后身体器官开始休息，代谢缓慢，容易囤积脂肪。所以晚上尽量吃易消化的食物，以免造成入睡负担。
推荐晚餐用地瓜、山药、白灼虾等代替，既满足饱腹感，热量又比较低。
减肥小技巧:
食物尽量吃原材料，少加工少添加。
多吃蛋白质和膳食纤维。
多喝水，帮助新陈代谢。
不要熬夜，这是减肥大忌！
运动方面，由于疫情无法出门，目前唯一保持的运动是一周至少四天跳绳，每次30分钟以上。
跳绳可是减脂利器，强烈推荐！！
臣石榴
大家好，我的减肥过程有点奇葩。刚毕业的时候一百一十多斤，觉得自己很肥。
天天就想着怎么减肥，2010年的时候很流行碧生源减肥茶，我就买来喝，喝了一天跑几百次厕所，可是也没啥效果，主要是嘴巴又爱吃[捂脸]
一直到2012年的时候，突然肚子痛，说是阑尾炎，后面没有及时手术，变成阑尾囊肿。
那时候天天在医院，不给吃东西，连水都不可以喝。渴了就拿棉签沾点水润润嘴唇。
三个月后回去医院做了阑尾手术，我从一百多斤的小胖妹变成83斤的瘦子。
现在无论我怎么吃，我都不会胖了，这几年体重一直在92—95之间。
其实建议大家健康饮食减肥，身体最重要。不要太贪恋骨感美了，我以前追求骨感，现在自己瘦了，觉得有肉还是蛮好的，只要不会太胖就好[呲牙]
曾被微风吹过的夏天
我减肥成功纯属意外，我自己都不相信自己竟然瘦下来了，还是有一天，一个我较长时间没有看到我的朋友，大概他有大半年没看到我吧，他说，哎呀，你现在怎么这么瘦了啊？你多少斤了？我这才大吃一惊，怎么周围天天和我在一起的人，还有我自己都没觉得出来自己瘦了呢？我当时称一下自己是176斤，也就是88㎏。2014年我是220斤，110kg，大半年轻了44斤。
我感觉不妙，是不是得病了呢，赶紧去医院一顿检查，查了一个遍，医生听了我的介绍，也是吓了一跳，告诉我，糖尿病的可能性非常大，但是检查的结果，非常正常，什么毛病都没有。
我开始想，我也没有节食，也没有运动，怎么就瘦下来了呢？以为自己得了糖尿病，结果化验的结果是什么问题都没有。这个惊喜也太大了吧？
后来我想到，可能原因是以下几点，我被单位派到外地工作，离开了家，没有吃家里的饭，在外地工作住宿舍，自己做饭，都是自己吃多少，做多少，没有在家里时，怕饭菜剩下了因此总是吃多。宿舍远离城市，在农村，因此除了每天吃饭时，也不像在家里吃那么多零食了，再说，想吃去买也不方便，因此基本上没有吃零食。自己做饭一般比较糊弄，怕做多了浪费，因此基本上都是做饭宁少勿多，因此每次都差不多最多八分饱。因为没有冰箱，因此只能弄点鸡蛋，吃肉的时候比较少，吃蔬菜比较多。再就是工作比较忙，虽然不是太出力，运动量不大，但是也是一天不闲着，倒不出时间吃东西。
所以，最终总结，想减肥，主要靠少吃，运动什么的都是白费力气。
从2015年减肥成功，一直保持到现在，从我朋友说我瘦了开始，为了巩固减肥成果，开始跑步，跳绳，节食，不过遗憾的是，当我开始刻意减肥时 减肥效果却不明显了，最瘦到80㎏，最胖在89kg，基本上稳定在83-86kg之间。而跑步跳绳的结果，是在2019年检查出膝盖半月板受损，医生让我以后不要跑步跳绳了，可以去游泳。目前每年去检查，化验血常规，都是一切正常，每天吃饭都不多，油盐糖基本上不碰，如果连续几天吃多，妥妥地长肉，各位老铁，如果稍微吃多点，就长肉了，那么可以确定身体没问题，要是干吃不胖，怕就有问题，切记去医院检查一下。
想减肥成功，切记切记要少吃，多运动效果不大，运动过量反而伤害身体。少吃记得不是不吃，别吃炒菜，里面油盐太多，最好吃炖菜，各种各样的蔬菜都有吃一点，最好每天记录吃进去的饭菜热量。总之，要记住，你吃进去的，永远都比你自己认为的要多。
一夕千万里
首先，你要明确一点的是，必须听话照做，才能减掉12-20斤左右，否则这种方法，你连试都不要试了。
这个方法不断食，不是无醣法，不用运动，不用控制饮食，更不是吃什么减肥瘦身药。但却非常的快速有效，让你在短时间内迅速瘦下来。
首先，记住这6点
1.要有充足的睡眠，晚睡的人你就别减肥了。
2.睡觉前，起床后，各称一次体重并记录下来。
3.体重不动是平台期，一定要坚持住。
4.饿代表正在燃烧脂肪。
5.超过晚上8点就别吃东西了。
6.泡面比什么都可怕我只说能吃的，没有说过的类型你就别惦记着了，例如奶，茶，饮料，甜食，色素，蛋糕，水果，零食什么的，就都免谈了。
正常吃饭
之所以现在胖的人越来越多，是因为吃的种类多了，生活好了，运动少了，脑力劳动大了，闲暇时候多了。
第一天
醒来的时候，你要选择今天是吃肉还是吃素。
举例，今天吃肉，那你能吃的食物类型就是肉，蛋，蔬菜。注意，你所吃的食物中不得含有淀粉类物质，酱豆腐，酱油，豆浆等等都不可以有。
需要是纯肉类，纯蛋，纯蔬菜，你可以加盐。
第二天
要和第一天的选择相反，如果你第一天选了吃素，那今天就不能吃肉和蛋。
如果你第一天选择了吃肉，蛋，那么今天你就必须吃素。
举例，今天吃素，那么你就可以吃米，面，豆浆等等含有淀粉类的食物，还可以吃蔬菜。
第三天
都能吃的就是蔬菜。
一天荤一天素的这么吃，吃一周，能瘦大概7-14斤。
如果你还要继续，就还得听话照做，可谓是坚持就是胜利，如果不听话，就不要再继续了，恢复正常饮食就好。
第二周，没有素食了，只能吃肉，蛋，菜。
可以无限吃，爱吃多少吃多少，就是不能吃淀粉，体质差些的就别减了，因为你会产生低血糖，蹲下再站起来会晕。
工作劳动力大的也别减了
如果你对自己有信心，又急需降体重，为了安全起见，可以随身带着一些糖，真是晕的比较难受的时候可以救急，因为低血糖比高血糖的风险要高一些。
咱不能因为减肥不要健康，毕竟健康是最重要的你若是两周都扛过来了，你周边的人会发现你瘦了，你成功的剪掉了14-28斤，但是正常吃饭后，一定要有节制，否则还会回来的。
注意事项：量力而为，随身带糖金凯瑞
我刚给宝宝戒完奶，正在减肥期间。因为哺乳期减肥会影响奶水。
从开始减肥到现在快半个月了，瘦了四斤。我觉得这个效果还是可以接受的。
我专门找了一个小碗。每顿饭只吃一碗。菜吃的多，吃完马上离桌。早餐加一个鸡蛋。平时带孩子也没专门锻炼过，偶尔走几圈。中间馋了正好赶上过生日就吃了一顿大餐
想减肥必须要管住嘴迈开腿，坚持下去肯定会变成又瘦又美的小仙女
韩琪琪妈妈
要想减肥请紧记：管住嘴，迈开腿
每个胖子都是吃出来的，胖子跟瘦子对食物的需求量多少，辨别是不同的。胖子想减肥，尽量控制饮食，但是不管他怎么控制，或者是她觉得自己已经吃得很少了，但请不要相信，那只是她自己觉得，因为她平常本来就吃的特别多，稍微减一点量，但实际上是不少。
比如瘦子，想长胖，她尽量都吃多一点，即使多吃了一点点，也会觉得她多吃了很多，因为这个只是跟自己做比较。
也有一些人用节食来减肥。这个是不大提倡的，节食一段时间后，是可以瘦一些，但脂肪是很难忍受饥饿的，你饿就特别想吃，你只要一开始吃，脂肪就立马涨起来了。
还是比较提倡早上吃好，中午7分吃饱，晚上吃少，下面来一份健康饮食表。
早上:包子，稀饭，青菜、鸡蛋.豆浆，牛奶（忌热干面，牛肉面）
中午：正常吃七分饱
晚餐：单一水果或者蔬菜（忌芒果、榴莲、土豆、西瓜、油炸、甜品、零食蛋糕，饮料，酒水）
我国唐代药王孙思邈有一个过午不食的习惯，下午三点就不吃。所以晚上吃少的问题，在我国唐代就有说法了。
要想达到减肥，一定要配合运动，运动可以促进新陈代谢，水液代谢，垃圾毒素代谢，也可以让赘肉紧致。运动能让人更健康，阳光。
最后想提醒要减肥的各位一定不要熬夜，熬夜容易造成气虚，气虚也会导致身体长胖。
好的，我的分享到这里，希望可以帮助到你
轻轻玉兰
已经减肥3个月，体重从70公斤减到60公斤，早晨不忌口，中午工作餐，晚餐吃酸奶和水果。每天晚上有氧运动2小时，一周四次腹肌撕裂者，一次健身房……不过有时会应酬喝酒，晚上饿急眼了也会吃点东西。请问朋友们，你减肥的效果怎样？求正能量。
狼姐影院剪辑
少吃多动
般若5719
少吃多餐 晚上尽量不吃肉 晚餐不能晚于6点 仙子啊夏天可以多吃苦瓜 只放盐 青菜水煮放盐就好 不到两天 你就明显感觉你的胃空空的 哈哈
切葱葱打蛋蛋
我三年前减肥，三个月从117斤减到97斤。没有诀窍，就是管住嘴迈开腿。现在我一个星期三次慢跑7公里，饮食上略微控制，三年体重没有反弹过。
