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大家都知道減肥就是“管住嘴邁開腿”，但為什麼談論的人多，逆襲的人少呢？

所謂“管住嘴”並不是餓肚子，減肥是一件需要耐心和時間的事。一口吃不成胖子，一天也減不成瘦子。

所以減肥切記不要急功近利，更不要節食。因為靠捱餓瘦下來的肉，勢必也會因為實在太餓而吃回去的。

都說早餐要吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。其實這個說法在減肥中仍然適用。

推薦我自己在用且切實可行的飲食方法（目前2個月一共瘦了8斤）:

1.零食飲料必須戒掉。

很多人明明三餐把控的非常嚴格，但就是沒瘦，大多數是因為忍不住吃零食和飲料，這邊建議如果控住不住想吃，那就乾脆別買。

2.高熱量高碳水的食物放在早午餐吃。

誰說減肥不可以吃炸雞？只是你沒有在對的時間吃而已！儘量早點吃，給足夠的時候代謝，多喝水，偶爾嘴饞一兩次完全沒問題，畢竟肉肉也不是一夜之間長成的，但切記不要太常吃。

3.晚餐要吃少。

因為吃過晚餐再有幾個小時就要睡覺了，睡覺之後身體器官開始休息，代謝緩慢，容易囤積脂肪。所以晚上儘量吃易消化的食物，以免造成入睡負擔。

推薦晚餐用地瓜、山藥、白灼蝦等代替，既滿足飽腹感，熱量又比較低。

減肥小技巧:

食物儘量吃原材料，少加工少添加。

多吃蛋白質和膳食纖維。

多喝水，幫助新陳代謝。

不要熬夜，這是減肥大忌！

運動方面，由於疫情無法出門，目前唯一保持的運動是一週至少四天跳繩，每次30分鐘以上。

跳繩可是減脂利器，強烈推薦！！

臣石榴

大家好，我的減肥過程有點奇葩。剛畢業的時候一百一十多斤，覺得自己很肥。

天天就想著怎麼減肥，2010年的時候很流行碧生源減肥茶，我就買來喝，喝了一天跑幾百次廁所，可是也沒啥效果，主要是嘴巴又愛吃[捂臉]

一直到2012年的時候，突然肚子痛，說是闌尾炎，後面沒有及時手術，變成闌尾囊腫。

那時候天天在醫院，不給吃東西，連水都不可以喝。渴了就拿棉籤沾點水潤潤嘴唇。

三個月後回去醫院做了闌尾手術，我從一百多斤的小胖妹變成83斤的瘦子。

現在無論我怎麼吃，我都不會胖了，這幾年體重一直在92—95之間。

其實建議大家健康飲食減肥，身體最重要。不要太貪戀骨感美了，我以前追求骨感，現在自己瘦了，覺得有肉還是蠻好的，只要不會太胖就好[呲牙]

曾被微風吹過的夏天

我減肥成功純屬意外，我自己都不相信自己竟然瘦下來了，還是有一天，一個我較長時間沒有看到我的朋友，大概他有大半年沒看到我吧，他說，哎呀，你現在怎麼這麼瘦了啊？你多少斤了？我這才大吃一驚，怎麼周圍天天和我在一起的人，還有我自己都沒覺得出來自己瘦了呢？我當時稱一下自己是176斤，也就是88㎏。2014年我是220斤，110kg，大半年輕了44斤。

我感覺不妙，是不是得病了呢，趕緊去醫院一頓檢查，查了一個遍，醫生聽了我的介紹，也是嚇了一跳，告訴我，糖尿病的可能性非常大，但是檢查的結果，非常正常，什麼毛病都沒有。

我開始想，我也沒有節食，也沒有運動，怎麼就瘦下來了呢？以為自己得了糖尿病，結果化驗的結果是什麼問題都沒有。這個驚喜也太大了吧？

後來我想到，可能原因是以下幾點，我被單位派到外地工作，離開了家，沒有吃家裡的飯，在外地工作住宿舍，自己做飯，都是自己吃多少，做多少，沒有在家裡時，怕飯菜剩下了因此總是吃多。宿舍遠離城市，在農村，因此除了每天吃飯時，也不像在家裡吃那麼多零食了，再說，想吃去買也不方便，因此基本上沒有吃零食。自己做飯一般比較糊弄，怕做多了浪費，因此基本上都是做飯寧少勿多，因此每次都差不多最多八分飽。因為沒有冰箱，因此只能弄點雞蛋，吃肉的時候比較少，吃蔬菜比較多。再就是工作比較忙，雖然不是太出力，運動量不大，但是也是一天不閒著，倒不出時間吃東西。

所以，最終總結，想減肥，主要靠少吃，運動什麼的都是白費力氣。

從2015年減肥成功，一直保持到現在，從我朋友說我瘦了開始，為了鞏固減肥成果，開始跑步，跳繩，節食，不過遺憾的是，當我開始刻意減肥時 減肥效果卻不明顯了，最瘦到80㎏，最胖在89kg，基本上穩定在83-86kg之間。而跑步跳繩的結果，是在2019年檢查出膝蓋半月板受損，醫生讓我以後不要跑步跳繩了，可以去游泳。目前每年去檢查，化驗血常規，都是一切正常，每天吃飯都不多，油鹽糖基本上不碰，如果連續幾天吃多，妥妥地長肉，各位老鐵，如果稍微吃多點，就長肉了，那麼可以確定身體沒問題，要是幹吃不胖，怕就有問題，切記去醫院檢查一下。

想減肥成功，切記切記要少吃，多運動效果不大，運動過量反而傷害身體。少吃記得不是不吃，別吃炒菜，裡面油鹽太多，最好吃燉菜，各種各樣的蔬菜都有吃一點，最好每天記錄吃進去的飯菜熱量。總之，要記住，你吃進去的，永遠都比你自己認為的要多。

一夕千萬裡

首先，你要明確一點的是，必須聽話照做，才能減掉12-20斤左右，否則這種方法，你連試都不要試了。

這個方法不斷食，不是無醣法，不用運動，不用控制飲食，更不是吃什麼減肥瘦身藥。但卻非常的快速有效，讓你在短時間內迅速瘦下來。

首先，記住這6點

1.要有充足的睡眠，晚睡的人你就別減肥了。

2.睡覺前，起床後，各稱一次體重並記錄下來。

3.體重不動是平臺期，一定要堅持住。

4.餓代表正在燃燒脂肪。

5.超過晚上8點就別吃東西了。

6.泡麵比什麼都可怕我只說能吃的，沒有說過的類型你就別惦記著了，例如奶，茶，飲料，甜食，色素，蛋糕，水果，零食什麼的，就都免談了。

正常吃飯

之所以現在胖的人越來越多，是因為吃的種類多了，生活好了，運動少了，腦力勞動大了，閒暇時候多了。

第一天

醒來的時候，你要選擇今天是吃肉還是吃素。

舉例，今天吃肉，那你能吃的食物類型就是肉，蛋，蔬菜。注意，你所吃的食物中不得含有澱粉類物質，醬豆腐，醬油，豆漿等等都不可以有。

需要是純肉類，純蛋，純蔬菜，你可以加鹽。

第二天

要和第一天的選擇相反，如果你第一天選了吃素，那今天就不能吃肉和蛋。

如果你第一天選擇了吃肉，蛋，那麼今天你就必須吃素。

舉例，今天吃素，那麼你就可以吃米，面，豆漿等等含有澱粉類的食物，還可以吃蔬菜。

第三天

都能吃的就是蔬菜。

一天葷一天素的這麼吃，吃一週，能瘦大概7-14斤。

如果你還要繼續，就還得聽話照做，可謂是堅持就是勝利，如果不聽話，就不要再繼續了，恢復正常飲食就好。

第二週，沒有素食了，只能吃肉，蛋，菜。

可以無限吃，愛吃多少吃多少，就是不能吃澱粉，體質差些的就別減了，因為你會產生低血糖，蹲下再站起來會暈。

工作勞動力大的也別減了

如果你對自己有信心，又急需降體重，為了安全起見，可以隨身帶著一些糖，真是暈的比較難受的時候可以救急，因為低血糖比高血糖的風險要高一些。

咱不能因為減肥不要健康，畢竟健康是最重要的你若是兩週都扛過來了，你周邊的人會發現你瘦了，你成功的剪掉了14-28斤，但是正常吃飯後，一定要有節制，否則還會回來的。

金凱瑞

我剛給寶寶戒完奶，正在減肥期間。因為哺乳期減肥會影響奶水。

從開始減肥到現在快半個月了，瘦了四斤。我覺得這個效果還是可以接受的。

我專門找了一個小碗。每頓飯只吃一碗。菜吃的多，吃完馬上離桌。早餐加一個雞蛋。平時帶孩子也沒專門鍛鍊過，偶爾走幾圈。中間饞了正好趕上過生日就吃了一頓大餐

想減肥必須要管住嘴邁開腿，堅持下去肯定會變成又瘦又美的小仙女

韓琪琪媽媽

要想減肥請緊記：管住嘴，邁開腿

每個胖子都是吃出來的，胖子跟瘦子對食物的需求量多少，辨別是不同的。胖子想減肥，儘量控制飲食，但是不管他怎麼控制，或者是她覺得自己已經吃得很少了，但請不要相信，那只是她自己覺得，因為她平常本來就吃的特別多，稍微減一點量，但實際上是不少。

比如瘦子，想長胖，她儘量都吃多一點，即使多吃了一點點，也會覺得她多吃了很多，因為這個只是跟自己做比較。

也有一些人用節食來減肥。這個是不大提倡的，節食一段時間後，是可以瘦一些，但脂肪是很難忍受飢餓的，你餓就特別想吃，你只要一開始吃，脂肪就立馬漲起來了。

還是比較提倡早上吃好，中午7分吃飽，晚上吃少，下面來一份健康飲食表。

早上:包子，稀飯，青菜、雞蛋.豆漿，牛奶（忌熱乾麵，牛肉麵）

中午：正常吃七分飽

晚餐：單一水果或者蔬菜（忌芒果、榴蓮、土豆、西瓜、油炸、甜品、零食蛋糕，飲料，酒水）

我國唐代藥王孫思邈有一個過午不食的習慣，下午三點就不吃。所以晚上吃少的問題，在我國唐代就有說法了。

要想達到減肥，一定要配合運動，運動可以促進新陳代謝，水液代謝，垃圾毒素代謝，也可以讓贅肉緊緻。運動能讓人更健康，陽光。

最後想提醒要減肥的各位一定不要熬夜，熬夜容易造成氣虛，氣虛也會導致身體長胖。

好的，我的分享到這裡，希望可以幫助到你

輕輕玉蘭

已經減肥3個月，體重從70公斤減到60公斤，早晨不忌口，中午工作餐，晚餐吃酸奶和水果。每天晚上有氧運動2小時，一週四次腹肌撕裂者，一次健身房……不過有時會應酬喝酒，晚上餓急眼了也會吃點東西。請問朋友們，你減肥的效果怎樣？求正能量。

狼姐影院剪輯

少吃多動

般若5719

少吃多餐 晚上儘量不吃肉 晚餐不能晚於6點 仙子啊夏天可以多吃苦瓜 只放鹽 青菜水煮放鹽就好 不到兩天 你就明顯感覺你的胃空空的 哈哈

切蔥蔥打蛋蛋

我三年前減肥，三個月從117斤減到97斤。沒有訣竅，就是管住嘴邁開腿。現在我一個星期三次慢跑7公里，飲食上略微控制，三年體重沒有反彈過。

關鍵字: 健康 不成 減肥