很多人都出现了过度肥胖的情况，体内的脂肪含量越来越多有可能会带来负面影响。为了保持身体健康，最重要的就是养成良好的生活习惯，这样体重下降了，身体保持轻松健康状态才能够有效延长寿命。另外，比较容易变瘦的人多半有好的生活习惯，那么，养成哪些好习惯才能够让身体瘦下来呢？
1、拒绝喝饮料，多喝水（无糖绿茶）
随着现代人的生活越来越好，各种饮料饮品也层出不穷，喝饮料、奶茶、咖啡等等已经成了代替开水的主要手段。平时逛街、聚会我们都会去饮料店或者是奶茶店，但是，一杯奶茶的热量相当于三碗米饭的热量，也就是一杯奶茶接近400卡路里，相当于自己一天多吃了三碗米饭。
所以，拒绝喝这些高糖分饮料，多喝水或者绿茶，才能减少热量的摄入，促进身体排毒，还可以帮助身体刮脂减脂。
2、吃自己做减脂餐，拒绝外卖
很多上班族的肚腩越来越大的原因，是外卖吃得多，吃得太油腻，身材胖得也快。商家为了利益会加入太多的调料跟油脂，把外卖做得又香又油又重口味，只要顾客能够每天关顾就是最好的。
而你吃一顿外卖，就会让你一天训练消耗掉的卡路里白费。外卖的营养不均衡、热量高，不是减肥的好选择。要想减肥，就自己做的减脂餐，均衡搭配，多菜少肉，而不是总叫外卖。
自己动手做减脂餐，不仅营养搭配得当，还可以减少热量的摄入，减少脂肪的摄入，让肠胃更加健康。
3、三餐按时吃，多菜少肉的原则
减肥的人要做到三餐按时吃，才能让肠胃更好地进行消化和吸收。很多人都不知道减肥餐怎么做，最简单的就是多菜少肉，七分果蔬三分肉类，这样的搭配比例的营养就很充足了。
不过在烹饪的过程中要注意，只能是低油，低盐以及轻加工，这样才能保证食材的热量是最低的。
4、饭后不要坐着要站着
减肥的人要有个意识，少躺着或者坐着，饭后最好坚持站立30分钟以上，促进消化，减少肚腩的生成。如果饭后就坐下来去工作或者是学习，肠胃就会负担重，代谢能力下降，肚子也会越来越大。
所以，吃完饭后的我们，不要总是坐着看电视，我们可以站着看电视，又或者是出去散步。
5、晚上坚持8点前要完成晚饭
晚上吃夜宵的人，80%是胖子，剩余的估计都是吃不胖的瘦子了。而经常晚上吃夜宵的人，是造成肚腩越来越大的原因。
晚上坚持8点前完成晚饭，拒绝宵夜，砍掉不必要的热量来源，让晚上睡觉的时候肠胃也能休息，而不是在消化食物。晚饭后就不要再进食了，如果你还想吃东西，那就喝几口水吧！
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