最近趙奕歡官宣戀情，迅速登上微博熱搜。
聽過趙奕歡這個名字的人，應該都是90後吧？當年她真的是校花專用戶，印象最深刻的就是飾演《青春期》的程小雨。
那部劇現在來看也是尺度頗大，貢獻了超多性感的身材照，但是憑這部劇也算紅了，一度是響徹全國的“宅男女神”。
這個劇過後，其他劇基本都不溫不火，淡出了大眾視線，上一次熱搜還是因為發胖，身材走樣，跟之前胖若兩人。
直到2017年她在微博頻頻更新自己健身照大秀身材和高難度動作，網友們齊喊：
我的性感校花回來了！
這期間，她還完成了有變態體能挑戰之稱的斯巴達。
能完成如此強的體能挑戰和她長期堅持健身鍛鍊分不開！自從愛上健身之後整個人精神狀態、事業都在向上走！身材越來越好，還收穫了愛情。
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靠“胸”上位，從未失手
校花多是走清純甜美風格，所以趙奕歡出場的性感校花形象，一下子就殺出一條路，惹人關注。
直擊宅男靈魂的仰臥起坐，真有點少兒不宜。
趙奕歡的胸型很完美，哪怕發福也是亮點。
成了健身女神之後，好像更為挺拔了，實力驗證女生健身不會練成平胸！
上圖是趙奕歡在做跪姿俯臥撐，這是個女生練胸的好動作。
女生隨著年齡的增長，肌肉會有一部分流失，胸部肌肉就會出現下垂的情況，只有增強胸肌鍛鍊，才會使胸部的肌肉變得更加緊緻、堅挺，減少副乳的產生。
而俯臥撐幾乎是所有胸肌訓練都會加入的動作，還不需要器械，在家都能做。
力量較弱的女性有時候會為做俯臥撐起不來而苦惱，那練習跪姿俯臥撐就很合適了，
簡單好操作，讓胸部挺拔還能順便瘦手臂，她一直保持美胸的秘訣就在這裡！
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跪姿俯臥撐練胸大法
跪姿俯臥撐主要鍛鍊的就是我們的胸大肌、手臂肌肉以及背部肌肉，做起來也稍微簡單一點。
動作要領：
1、雙腳併攏，雙膝著地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在肩膀的正下方，兩個手掌平放在地面上。
2、保持膝蓋、臀部、軀幹、頭一條直線，不要翹屁股或者塌腰。
3、以膝蓋為支點，彎曲肘部，直到胸部與地面僅一拳之隔 。
4、最低點停留幾秒，感受胸肌收縮的發力，然後伸直雙臂，身體回到起點，重複動作。
呼吸節奏：往下呼氣，往上吸氣。
注意事項：這個動作需要膝蓋做很好的支撐，因此，要格外注意保護膝蓋，可以在膝蓋處墊一層薄薄的墊子。膝關節有問題的不建議練習。
常見錯誤：塌腰！
新手及本身骨盆前傾的朋友就經常有塌腰現象。
做的時候要有意識去繃緊腹肌，頭部、後背、腰部呈一條直線，往上往下都是繃緊保持不變的。
當我們做跪姿俯臥撐的時候，可以明顯地感受到胸肌和肱三頭肌在受力，所以跪姿俯臥撐是兼顧胸部和手臂肌肉的鍛鍊動作，背肌只是順帶的。
不過，胸部要保持堅挺漂亮，僅僅一個胸部訓練動作是不夠的，還是應該結合其他動作，多方位經常變化，才能讓胸型更好看。
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女生練胸肌可以做哪些動作？
除了跪姿俯臥撐，還可以嘗試一些臥推、夾胸等動作，不要覺得這是動作是男人的專利，女生更需要！
趙奕歡也經常會做槓鈴臥推，主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌、肱三頭肌、三角肌，其次鍛肱二頭肌。
仰臥，雙腳分開踏實地面,核心收緊，腰背貼近椅背雙手握距與肩略寬,沉肩,肩胛骨穩定不動，由下向上的一條直線做推舉動作，注意手臂不完全伸直。
還有一個很推薦的動作是繩索夾胸：腰部保持穩定，不能拱背塌腰，肘微屈，動作過程中保持大小臂成一定夾角，做3-5組每組做12-15RM。
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