最近赵奕欢官宣恋情，迅速登上微博热搜。
听过赵奕欢这个名字的人，应该都是90后吧？当年她真的是校花专用户，印象最深刻的就是饰演《青春期》的程小雨。
那部剧现在来看也是尺度颇大，贡献了超多性感的身材照，但是凭这部剧也算红了，一度是响彻全国的“宅男女神”。
这个剧过后，其他剧基本都不温不火，淡出了大众视线，上一次热搜还是因为发胖，身材走样，跟之前胖若两人。
直到2017年她在微博频频更新自己健身照大秀身材和高难度动作，网友们齐喊：
我的性感校花回来了！
这期间，她还完成了有变态体能挑战之称的斯巴达。
能完成如此强的体能挑战和她长期坚持健身锻炼分不开！自从爱上健身之后整个人精神状态、事业都在向上走！身材越来越好，还收获了爱情。
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靠“胸”上位，从未失手
校花多是走清纯甜美风格，所以赵奕欢出场的性感校花形象，一下子就杀出一条路，惹人关注。
直击宅男灵魂的仰卧起坐，真有点少儿不宜。
赵奕欢的胸型很完美，哪怕发福也是亮点。
成了健身女神之后，好像更为挺拔了，实力验证女生健身不会练成平胸！
上图是赵奕欢在做跪姿俯卧撑，这是个女生练胸的好动作。
女生随着年龄的增长，肌肉会有一部分流失，胸部肌肉就会出现下垂的情况，只有增强胸肌锻炼，才会使胸部的肌肉变得更加紧致、坚挺，减少副乳的产生。
而俯卧撑几乎是所有胸肌训练都会加入的动作，还不需要器械，在家都能做。
力量较弱的女性有时候会为做俯卧撑起不来而苦恼，那练习跪姿俯卧撑就很合适了，
简单好操作，让胸部挺拔还能顺便瘦手臂，她一直保持美胸的秘诀就在这里！
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跪姿俯卧撑练胸大法
跪姿俯卧撑主要锻炼的就是我们的胸大肌、手臂肌肉以及背部肌肉，做起来也稍微简单一点。
动作要领：
1、双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在肩膀的正下方，两个手掌平放在地面上。
2、保持膝盖、臀部、躯干、头一条直线，不要翘屁股或者塌腰。
3、以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部与地面仅一拳之隔 。
4、最低点停留几秒，感受胸肌收缩的发力，然后伸直双臂，身体回到起点，重复动作。
呼吸节奏：往下呼气，往上吸气。
注意事项：这个动作需要膝盖做很好的支撑，因此，要格外注意保护膝盖，可以在膝盖处垫一层薄薄的垫子。膝关节有问题的不建议练习。
常见错误：塌腰！
新手及本身骨盆前倾的朋友就经常有塌腰现象。
做的时候要有意识去绷紧腹肌，头部、后背、腰部呈一条直线，往上往下都是绷紧保持不变的。
当我们做跪姿俯卧撑的时候，可以明显地感受到胸肌和肱三头肌在受力，所以跪姿俯卧撑是兼顾胸部和手臂肌肉的锻炼动作，背肌只是顺带的。
不过，胸部要保持坚挺漂亮，仅仅一个胸部训练动作是不够的，还是应该结合其他动作，多方位经常变化，才能让胸型更好看。
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女生练胸肌可以做哪些动作？
除了跪姿俯卧撑，还可以尝试一些卧推、夹胸等动作，不要觉得这是动作是男人的专利，女生更需要！
赵奕欢也经常会做杠铃卧推，主要锻炼的肌肉群有胸大肌、肱三头肌、三角肌，其次锻肱二头肌。
仰卧，双脚分开踏实地面,核心收紧，腰背贴近椅背双手握距与肩略宽,沉肩,肩胛骨稳定不动，由下向上的一条直线做推举动作，注意手臂不完全伸直。
还有一个很推荐的动作是绳索夹胸：腰部保持稳定，不能拱背塌腰，肘微屈，动作过程中保持大小臂成一定夹角，做3-5组每组做12-15RM。
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