在知乎上看到一个问题，重度拖延症是一种什么体验？
感觉自己瞬间被击中了，于是暗搓搓地打开消息，结果看到大家或多或少都有拖延的毛病。那一刻，我感觉找到了组织。
我曾经也是个重度拖延症患者。从小读书的时候，就一直很拖，老师布置的假期作业，总要拖到最后一天熬夜写，写不完，就偷偷从本子中间撕几页下来，期望老师不要发现。
后来上班了，情况也没好到哪去。做个事情前，一会要喝水，一会整理一下桌面，一会上个厕所。终于消停来，开始做事吧，微信又来消息了，一没忍住斗起了表情包。回过神，一上午过了大半。
刚进入工作状态，一会又到了饭点，吃完饭，又开始恶性循环，只好赶到晚上加班做。
更可怕的是，总是时常感到焦虑，感觉工作很辛苦，还经常挨领导批，自己是也很委屈。
直到后来，看到一本名不见经传的神书——《打破自我的标签》，才知道自己的拖延症跟下面4个因素密不可分。
01
自控力差
你可能会说，自控力，那不是废话么。
但它作为拖延的首要因素，这里不得不提一下它。我会用较短的篇幅讲讲自控力差的原因，然后给大家分享一个亲测有效的方法。
为什么自控力差？对于普通人来说，原因只有一个任务琐碎，目标分散。
就像我之前的工作状态，邮件来了看邮件，手机响了翻手机，突然想起个事来，它就脑子里转啊转，你不把它解决掉，工作都进行不下去。感觉每天干不完的事，但你要问我都干了啥，好像我也说不出个123。
《打破自我的标签》的作者陈虎平老师告诉我们，人脑的工作内存、注意力区间是非常有限的。我们只能在一个小时段内，做好一件事。多线程任务模式对大多数人来说都是行不通的。
因为目标分散，我们的思路会不停地在各个任务中切换。每一次切换，你都得想想这件事做到什么程度了，然后从前到后捋一遍，遇到想不起来的事，就卡壳，无形中就会消耗大量精力和时间。
这里的给出的建议是，做事的时候就专心做事。番茄工作法是个很不错的方法，25分钟专注做事，5分钟休息处理急事。每一个工作时段尽量摈弃一切干扰，天大的事情不管，我先把这25分钟利用到极致。
再者就是，专注的时候手机要保持静音，放在你看不见的地方。
李笑来老师说过，不论屏幕出现在你视野里的哪个地方，它都会不停地吸引你的眼球。
好，小结一下，自控力差的原因是任务多且琐碎。一个任务遇到阻碍的时候，你就会忍不住切换到下一个任务。但是实际上，该处理的任务一个也不会少，反而会因为来回切换思路，消耗大量精力。所以，营造一个短时间不受打搅的工作环境，处理完一个任务后，再解锁下一个任务，会让你越来越充满掌握感。
02
效率低
效率低本质上也是自控力差。单另拿出来说，是因为我们的任务不仅存在目标分散，还存在另外一个问题，就是有时我们不得不多线程处理工作。
一人兼多岗的时代，每个人，每个岗位手头上可能都不止一件事。
尤其是现在大规模协作办公的环境下，很少有哪一份工作是一个人从头负责到尾。我们都是流水线上的一环，焦急地等待上一个环节的交付，疲于应付下一个环节的催促。
针对这样的问题导致的拖延，《清单革命》的作者在书里，给了一个很好的处理方式。
把你的任务列成清单，在每一项任务后面分别填写任务进度。这样做有两个好处：降低启动能量、任务不容易遗漏、推进速度快。
1、降低启动能量
我们先说，什么叫降低启动能量。
心理学上有一个概念叫，心理能量。意思是，你在做一件事情的过程中，消耗的不仅是体力和经历，还有你的意志力。在启动任务前有个意志力消耗门槛，就称为启动能量。
比如，你辛苦加完班，想起原定于今天要去健身房，但想到自己今天已经够辛苦了，就忍不住心疼自己一下，“明天吧，明天去也没多大影响。”
这个时候，你的意志力就不足够启动去健身房的任务，从而导致效率低下，把健身的事一拖再拖。
那么如何降低启动能量，让自己处于低意志力水平的时候，也能迅速启动呢？
《快乐竞争力》的作者肖恩在书中讲了个自己写吉他的故事。
吉他放在壁橱里，看不见，摸不着，从想起到取出吉它，需要20秒，这20秒就成了你学吉他的阻碍。
怎么消除这个阻碍呢？
很简单，只需要把吉他放在你能看到、触手可及的地方就可以了。它会不停地提醒你，嘿，那个发誓要学吉他的人，我已经落灰2、3天了。
于是，在“吉他”的监督下，你就能很快建立学习吉他的习惯。
习惯的本质就是降低启动能量，提高了效率。
2、任务不遗漏、推进速度快
心理学家把人们犯过的错误分为两种，一种是无知之错，一种是无能之错。
我们不具备相应的知识和经验，导致事情出错，这叫无知之错。
而我们在工作中犯的错，大多数属于无能之错。
比如，一个老爷子右腿骨折，送到医院做手术，医生却给他左腿打上了钢板，
再比如，你下班忘记关灯，结果导致第二天被行政罚了50块钱。
我们的大脑其实经常会忘掉一些东西，尤其是在高压下，就更容易导致我们犯一些无能之错。
就拿我来说，工作中，想起个事来，它就会一直在我脑子里打转，导致分心，手头工作出错，没想起来吧，心慌意乱，焦躁不安。
清单思维则可以解放我们的大脑，把记忆外包，让我们专注处理眼前的事，从而提高了效率。
推进速度快则是，我们在处理复杂协作任务的时候，看一眼清单就知道任务在哪个环节，在谁的手上，以便于很好的分配我们的时间和精力，从而避免来回切换思路，回溯任务进展等导致的效率低下。
03
恐惧
恐惧也会导致拖延？对，恐惧的确会导致拖延。
我媳妇17年8月份拿的驾照，到现在开车的次数，一个巴掌都数的过来。而且还仅限于我坐在副驾驶的时候，她才敢动方向盘。
其实，每个人都知道，开车就是熟能生巧的过程，只要敢练，就一定能有所进步。
恐惧会束缚住一个人的大脑，因为害怕而不敢做，要逃避，要么仓促上手，结果可想而知。
古典在《拆掉思维里的墙》里讲过一个故事。一名新东方分校区的讲师，来总部竞聘培训师。他很紧张，因为他要面临的评委，全是新东方一帮元老级的存在，他很担心自己讲不好，被人笑话。
于是，他找到了已经是新东方培训师的古典，“古典，你是搞心理学的，有没有什么好的办法。”
古典根据恐惧层次理论分析：
第一层，这个人害怕将公开课
第二层，这个人不是害怕将公开课，而是害怕不被认同
第三层，这个人也不是害怕不被认同，而是害怕自己无力面对不被认同的情况。
这样一分析，恐惧底线就漏出来了。
古典就问，“如果你明天就是没发挥好，被骂的狗血喷头，你会怎么办？”
对方想了想说，“其实没什么，他们的点评也不一定是对的啊，其实这也是我的一个学习机会。”
古典说，“别这么理智，这不是你的风格，你内心的那句话是什么呢？”
对方想了想说，“我特么的其实想说，F**k you ！This is me ，anyway！我就这水平，还就是本地第一名，你们爱听不听！”
其实当对方说出这句话的时候，古典就知道他已经不害怕了。
恐惧就是这样一个懦夫，当你触碰到它的底线，要跟它大干一场的时候，它早就跑的无影无踪了。
背对恐惧最可怕，当你转过身直视它的时候，你会发现它其实没什么可怕的。
04
贪婪
贪婪也会导致某种程度的拖延。
很多人总是想一口气吃个大胖子，不愿意付出，还想着一劳永逸，就拿工作上的事来说吧。
同事小张负责公司财务，一次领导让她整理公司预算。因为预算牵扯的部门比较多，需要不停地沟通，小张就想着找一个集中时段，集合各个部门的预算员做一次培训，这样可以省下很多时间。
由于年初都比较忙，总是有几个部门派不出人手，于是培训就一直往后拖。这眼看着就要到预算呈报日了，小张既犹豫又焦躁，只好一等再等，一拖再拖，还安慰自己，谁让他们都不来参加会议呢。
恐惧是少做、不做，贪婪是少做却希望多得。很多人都和小张一样，总希望什么都准备好了，然后毕其功于一役，哪一点没有准备好，就先拖着。
解决这个问题的最好的办法，就是纠正错误的价值观。想想从小到大，有哪一件让你充满价值感的事，是能一蹴而就的。
正确的价值观，只有靠给自己“洗脑”才能获得，等、靠换来的只有拖延，天时地利人和那是给有准备的人准备的。
贪婪与急功近利无异，一段时间想要太多，反而什么都得不到。
最后分享给你一句：拖延每个人都有，它可以偶尔，但不能常态。
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