在知乎上看到一個問題，重度拖延症是一種什麼體驗？
感覺自己瞬間被擊中了，於是暗搓搓地打開消息，結果看到大家或多或少都有拖延的毛病。那一刻，我感覺找到了組織。
我曾經也是個重度拖延症患者。從小讀書的時候，就一直很拖，老師佈置的假期作業，總要拖到最後一天熬夜寫，寫不完，就偷偷從本子中間撕幾頁下來，期望老師不要發現。
後來上班了，情況也沒好到哪去。做個事情前，一會要喝水，一會整理一下桌面，一會上個廁所。終於消停來，開始做事吧，微信又來消息了，一沒忍住鬥起了表情包。回過神，一上午過了大半。
剛進入工作狀態，一會又到了飯點，吃完飯，又開始惡性循環，只好趕到晚上加班做。
更可怕的是，總是時常感到焦慮，感覺工作很辛苦，還經常挨領導批，自己是也很委屈。
直到後來，看到一本名不見經傳的神書——《打破自我的標籤》，才知道自己的拖延症跟下面4個因素密不可分。
01
自控力差
你可能會說，自控力，那不是廢話麼。
但它作為拖延的首要因素，這裡不得不提一下它。我會用較短的篇幅講講自控力差的原因，然後給大家分享一個親測有效的方法。
為什麼自控力差？對於普通人來說，原因只有一個任務瑣碎，目標分散。
就像我之前的工作狀態，郵件來了看郵件，手機響了翻手機，突然想起個事來，它就腦子裡轉啊轉，你不把它解決掉，工作都進行不下去。感覺每天干不完的事，但你要問我都幹了啥，好像我也說不出個123。
《打破自我的標籤》的作者陳虎平老師告訴我們，人腦的工作內存、注意力區間是非常有限的。我們只能在一個小時段內，做好一件事。多線程任務模式對大多數人來說都是行不通的。
因為目標分散，我們的思路會不停地在各個任務中切換。每一次切換，你都得想想這件事做到什麼程度了，然後從前到後捋一遍，遇到想不起來的事，就卡殼，無形中就會消耗大量精力和時間。
這裡的給出的建議是，做事的時候就專心做事。番茄工作法是個很不錯的方法，25分鐘專注做事，5分鐘休息處理急事。每一個工作時段儘量擯棄一切干擾，天大的事情不管，我先把這25分鐘利用到極致。
再者就是，專注的時候手機要保持靜音，放在你看不見的地方。
李笑來老師說過，不論屏幕出現在你視野裡的哪個地方，它都會不停地吸引你的眼球。
好，小結一下，自控力差的原因是任務多且瑣碎。一個任務遇到阻礙的時候，你就會忍不住切換到下一個任務。但是實際上，該處理的任務一個也不會少，反而會因為來回切換思路，消耗大量精力。所以，營造一個短時間不受打攪的工作環境，處理完一個任務後，再解鎖下一個任務，會讓你越來越充滿掌握感。
02
效率低
效率低本質上也是自控力差。單另拿出來說，是因為我們的任務不僅存在目標分散，還存在另外一個問題，就是有時我們不得不多線程處理工作。
一人兼多崗的時代，每個人，每個崗位手頭上可能都不止一件事。
尤其是現在大規模協作辦公的環境下，很少有哪一份工作是一個人從頭負責到尾。我們都是流水線上的一環，焦急地等待上一個環節的交付，疲於應付下一個環節的催促。
針對這樣的問題導致的拖延，《清單革命》的作者在書裡，給了一個很好的處理方式。
把你的任務列成清單，在每一項任務後面分別填寫任務進度。這樣做有兩個好處：降低啟動能量、任務不容易遺漏、推進速度快。
1、降低啟動能量
我們先說，什麼叫降低啟動能量。
心理學上有一個概念叫，心理能量。意思是，你在做一件事情的過程中，消耗的不僅是體力和經歷，還有你的意志力。在啟動任務前有個意志力消耗門檻，就稱為啟動能量。
比如，你辛苦加完班，想起原定於今天要去健身房，但想到自己今天已經夠辛苦了，就忍不住心疼自己一下，“明天吧，明天去也沒多大影響。”
這個時候，你的意志力就不足夠啟動去健身房的任務，從而導致效率低下，把健身的事一拖再拖。
那麼如何降低啟動能量，讓自己處於低意志力水平的時候，也能迅速啟動呢？
《快樂競爭力》的作者肖恩在書中講了個自己寫吉他的故事。
吉他放在壁櫥裡，看不見，摸不著，從想起到取出吉它，需要20秒，這20秒就成了你學吉他的阻礙。
怎麼消除這個阻礙呢？
很簡單，只需要把吉他放在你能看到、觸手可及的地方就可以了。它會不停地提醒你，嘿，那個發誓要學吉他的人，我已經落灰2、3天了。
於是，在“吉他”的監督下，你就能很快建立學習吉他的習慣。
習慣的本質就是降低啟動能量，提高了效率。
2、任務不遺漏、推進速度快
心理學家把人們犯過的錯誤分為兩種，一種是無知之錯，一種是無能之錯。
我們不具備相應的知識和經驗，導致事情出錯，這叫無知之錯。
而我們在工作中犯的錯，大多數屬於無能之錯。
比如，一個老爺子右腿骨折，送到醫院做手術，醫生卻給他左腿打上了鋼板，
再比如，你下班忘記關燈，結果導致第二天被行政罰了50塊錢。
我們的大腦其實經常會忘掉一些東西，尤其是在高壓下，就更容易導致我們犯一些無能之錯。
就拿我來說，工作中，想起個事來，它就會一直在我腦子裡打轉，導致分心，手頭工作出錯，沒想起來吧，心慌意亂，焦躁不安。
清單思維則可以解放我們的大腦，把記憶外包，讓我們專注處理眼前的事，從而提高了效率。
推進速度快則是，我們在處理複雜協作任務的時候，看一眼清單就知道任務在哪個環節，在誰的手上，以便於很好的分配我們的時間和精力，從而避免來回切換思路，回溯任務進展等導致的效率低下。
03
恐懼
恐懼也會導致拖延？對，恐懼的確會導致拖延。
我媳婦17年8月份拿的駕照，到現在開車的次數，一個巴掌都數的過來。而且還僅限於我坐在副駕駛的時候，她才敢動方向盤。
其實，每個人都知道，開車就是熟能生巧的過程，只要敢練，就一定能有所進步。
恐懼會束縛住一個人的大腦，因為害怕而不敢做，要逃避，要麼倉促上手，結果可想而知。
古典在《拆掉思維裡的牆》裡講過一個故事。一名新東方分校區的講師，來總部競聘培訓師。他很緊張，因為他要面臨的評委，全是新東方一幫元老級的存在，他很擔心自己講不好，被人笑話。
於是，他找到了已經是新東方培訓師的古典，“古典，你是搞心理學的，有沒有什麼好的辦法。”
古典根據恐懼層次理論分析：
第一層，這個人害怕將公開課
第二層，這個人不是害怕將公開課，而是害怕不被認同
第三層，這個人也不是害怕不被認同，而是害怕自己無力面對不被認同的情況。
這樣一分析，恐懼底線就漏出來了。
古典就問，“如果你明天就是沒發揮好，被罵的狗血噴頭，你會怎麼辦？”
對方想了想說，“其實沒什麼，他們的點評也不一定是對的啊，其實這也是我的一個學習機會。”
古典說，“別這麼理智，這不是你的風格，你內心的那句話是什麼呢？”
對方想了想說，“我特麼的其實想說，F**k you ！This is me ，anyway！我就這水平，還就是本地第一名，你們愛聽不聽！”
其實當對方說出這句話的時候，古典就知道他已經不害怕了。
恐懼就是這樣一個懦夫，當你觸碰到它的底線，要跟它大幹一場的時候，它早就跑的無影無蹤了。
背對恐懼最可怕，當你轉過身直視它的時候，你會發現它其實沒什麼可怕的。
04
貪婪
貪婪也會導致某種程度的拖延。
很多人總是想一口氣吃個大胖子，不願意付出，還想著一勞永逸，就拿工作上的事來說吧。
同事小張負責公司財務，一次領導讓她整理公司預算。因為預算牽扯的部門比較多，需要不停地溝通，小張就想著找一個集中時段，集合各個部門的預算員做一次培訓，這樣可以省下很多時間。
由於年初都比較忙，總是有幾個部門派不出人手，於是培訓就一直往後拖。這眼看著就要到預算呈報日了，小張既猶豫又焦躁，只好一等再等，一拖再拖，還安慰自己，誰讓他們都不來參加會議呢。
恐懼是少做、不做，貪婪是少做卻希望多得。很多人都和小張一樣，總希望什麼都準備好了，然後畢其功於一役，哪一點沒有準備好，就先拖著。
解決這個問題的最好的辦法，就是糾正錯誤的價值觀。想想從小到大，有哪一件讓你充滿價值感的事，是能一蹴而就的。
正確的價值觀，只有靠給自己“洗腦”才能獲得，等、靠換來的只有拖延，天時地利人和那是給有準備的人準備的。
貪婪與急功近利無異，一段時間想要太多，反而什麼都得不到。
最後分享給你一句：拖延每個人都有，它可以偶爾，但不能常態。
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