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俗话说：“新手练胸，老手练背，高手练腿“你处在什么阶段呢？
现在去健身的人群百分之80%左右都是为了减肥。而胸、背、腿这三个部位不同级别的力量选手，你愿意选选择哪个更持久的保护自己呢？中国人喜欢中庸之道，那么选择既没有新手那么嫩也没有老手那么滑的背部训练有多重要！！
我们来看看为什么要训练背部肌肉！训练背部肌肉的好处有哪些？
第一点、人们背部的肌肉群肌占仅次于大腿肌肉群，背部有很多小的肌群组成，如菱形肌、中下斜方肌、腰方肌等，如果健身的人在训练的过程中，忽视了背部肌肉的训练，自身的肌肉发展就会受到抑制，导致自身的肌肉增长的速度会很慢。
第二点、训练背部肌肉，可以让身材比例更加协调。现在有一部分人是苹果型和梨型，练习背部可以穿衣更有型，可以根据自己的情况去增加上背的宽度，这也是为什么练背的人起来会显的腰细。
第三点、背部训练肌肉可以改善体态，缓解颈椎痛和腰痛的情况。由于日常的工作压力或者个人的生活习惯，现代越来越多人容易弯腰驼背，这也是因为个人的腰背肌肉软弱无力导致的。而长期坚持背部的训练，可以有效地缓解这些不良的健康问题。
第四点：背部锻炼可以帮助减脂，力量耐力训练是一种碳水化合物参与的供能，他会消耗热量，让你的皮下脂肪越来越少。长期训练背部肌肉，可以增强背肌，有效预防脂肪堆积在背部，加快身体减脂。
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大军Gavin
先看前提，要的是练出来穿衣好看。我很自然的想到三个部位，按重要程度来排的话应该是肩，胸，腹。
一副宽厚的肩膀可以很容易把衣服撑起来，相信你们都看过瘦子穿衣服，冬天还好反正衣服厚，到了夏天，只要是宽松的衣服穿在身上都是松松垮垮的，感觉里面空空的。而肩一旦练好了，可以把衣服撑起来，当然，这还不完全够，接下来需要把胸部练的厚实一点，这样基本上就可以撑的比较饱满了，基本上穿任何衣服都无压力。
至于腹部，是因为现在太多的人容易久坐，腹部堆积大量脂肪，衣服稍微贴身一点就可以看见自己鼓起的大肚子，很不美观，所以练好腹部，不一定要六块腹肌，只要腹部相对平坦即可。
综上，只要练好这三个部位，穿衣服肯定会比较好看的。
大智若余
健身圈有这么一句老话：
新手练胸，高手练背，老手练腿
大神 练肩！很多人也许觉得肩有啥可练的？
这是一个好问题
大部分健友们都把有限的时间
押宝在了腹肌、胸肌以及有氧上相比练成腹肌胸肌的那种成就感，练习肩部就显得那么微不足道也一直被人们所忽略，但是我想说
肩膀不练好，健身再多也难看！强壮的肩膀是男人性感体格的必需品，肩部的宽度是决定一个男人是否给人瘦弱感的关键指标，宽厚且圆的肩膀不但可以让男人变成“衣架子”，穿衣更好看，并且大大提升上肢力量，降低训练中受伤的风险！
在我们平时的训练中很多训练动作都会涉及到肩膀参与。
很多人在训练时都会感到肩部先疲劳
其主要原因是因为
肩部作为辅助肌群太弱，率先疲劳
（排除动作不规范的情况）
进而导致无法有效刺激目标肌群，这样就会大大降低我们的训练效果。
而且肩部是全身灵活性最高的部位，训练中极其容易受伤，那我们
加强肩部肌肉力量可以有效保护肩部，更好的完成一些复合动作。
另外训练肩部可以矫正体态，不管对于女性和男性来说，我们平时的工作和生活中不良习惯会导致脖子前倾，溜肩驼背
等常见颈部疾病，加强肩部都是非常有必要的。
壹健身
穿衣服好看与否，与人的审美观有关，如果喜欢骨感，练长跑，只要坚持，一定跑出骨感好身材。如果喜欢丰腴，那什么都不用练，唱歌跳舞好悠闲，想吃啥吃啥，小肚腩微挺，穿衣服好看而富态。那些吃什么蛋白粉，注射药水增肌的，不穿衣尚可看，穿上衣服没美感可言。而我，喜欢运动的目的是可以大碗喝酒大块吃肉，意外收获了适宜的体重，五十岁了，身材不臃肿，还可穿二十岁时穿的衣裤，这也是一种美（自我感觉良好的美）。
