先减肥还是先运动？为什么？

心弦指间

我是余生请多包涵

我觉得减肥是一个目标，运动是一种生活的方式和态度，这两者并不冲突。

运动不是减肥的唯一方法，除了运动之外，只要保持良好的生活习惯，早睡早起，注意休息，合理饮食等等都可以达到减肥的目的。包括现在比较流行的生酮饮食、低碳饮食、轻断食、等等。

然而如果不控制好饮食的话、即使运动也达不到减肥的目的。即使一段时间的运动过后减掉了几斤，也会很快反弹。

但是不管怎么说，运动都是一个非常好的生活习惯，比如无氧运动，像短跑，力量训练。加强我们的各项身体机能。灵活度、健美塑身，提高我们的自信和在异性面前的吸引力。有氧运动可以提高新陈代谢，提高我们的进肺功能。减少一些慢性病的患病风险。而且在有氧运动一段时间以后，大脑会分泌内啡肽。让我们产生愉悦的感觉。据说这种感觉就像吸毒一样会上瘾的哦。哈哈！

所以不管怎么说。运动会使人健康，减肥的人也是希望能够身体健康，这两个不冲突。

如果你的体重比较大，想要跑步的话，可以先考虑慢走控制饮食减一下重量，之后再进行系统的长跑有氧训练，慢慢上强度，因为体重太大的话，跑步会给你的膝盖带来太大的压力。

如果你想做无氧，比如健身房的各种器械和自由力量训练。可以先练力量，把肌肉含量提高，因为肌肉是会提高我们的基础代谢，会让你每天消耗更多的热量，这就是为什么有的人吃的比较多但是总觉得他不会胖，就是因为人家的身体的肌肉含量比较高，而且本来同等重量的脂肪要比肌肉大的多，视觉上也会显得更加的匀称，让你找到减肥的感觉和自信。等肌肉含量上来以后，再做做有氧刷刷脂，这样会轻松很多。

不管是什么运动，都要注意防护，避免受伤，慢慢上强度。再就是一定要注意饮食的合理搭配。保证每天所需要的必须营养的前提下，控制好碳水的摄入。只要碳水摄入量小于每天的消耗量就没有不瘦的理由，这叫能量守恒定律 ，哈哈！

加油吧少年，管住嘴，迈开腿，健康，美丽，自信在等着你。

让寒冷清醒一下头脑加油吧！

余生请多包涵

早晨运动，最好在吃饭前，除非能保证饭后2小时开始运动，否则饭后马上投入运动容易造成消化不良。但是早晨时段，人的血糖正处于低水，平完全空腹运动会消耗大量的血糖，对一些人来说会引起血糖低的症状。所以，最好起床后先2杯白开水，稀释一下血液，再吃一点点食物即可，比如2、3片饼干，有条件最好能喝点蜂蜜水，蜂蜜水即可以提高血糖水平，也能为运动提供能量。等运动完后30-45分钟后再吃正规早餐。再者，早晨，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，使树木多的地方的二氧化碳的浓度增高，人体吸收后不利。如果一定要在早晨运动，最好在太阳出来后。其实，人运动的最假时间是下午3-5点。此时人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节最灵活，最适合运动。

傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。 晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动

影视剧小雨

早晨运动，最好在吃饭前，除非能保证饭后2小时开始运动，否则饭后马上投入运动容易造成消化不良。但是早晨时段，人的血糖正处于低水，平完全空腹运动会消耗大量的血糖，对一些人来说会引起血糖低的症状。所以，最好起床后先2杯白开水，稀释一下血液，再吃一点点食物即可，比如2、3片饼干，有条件最好能喝点蜂蜜水，蜂蜜水即可以提高血糖水平，也能为运动提供能量。等运动完后30-45分钟后再吃正规早餐。再者，早晨，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，使树木多的地方的二氧化碳的浓度增高，人体吸收后不利。如果一定要在早晨运动，最好在太阳出来后。其实，人运动的最假时间是下午3-5点。此时人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节最灵活，最适合运动。

　　傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。 晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。

是阿俊啊

你好，关于减肥和运动谁先排在前面，这个问题看你的最终目的是什么？如果是减肥的话，当然是先运动，但是运动需要长期坚持，俗话说的好，一口吃不成大胖子，长期坚持运动，皮肤状态，身体状态都会在运动中，得到一步一步的改善。减肥 当然首选的是运动，运动也会养成自律的习惯。如果单纯是运动，肯定是在吃过饭后开始运动，毕竟饿着运动，运动完了会对美食更加的没有抵抗力。这样运动就是白费了，更别谈减肥了。

好了，我们进入正题，爱美之心人皆有之，身体的管控也是颜值的的一方面，现在人对身材管控越来越严格，过胖的身体对身体和心里都是一种负担。但是现在的减肥方式也太多太多，我们在选择上面也很多，但是整体还是选择和自己的身体，习惯更贴近的，在众多选择中，运动是最健康、养生的一种方式，可以养成各种好习惯，长期坚持也不会反弹，对身体造成损害。最好的方式是在边运动中边减肥，减肥不要盲目，也不要为求快用损伤身体为代价去减肥。我们所有的一切都建立在健康的基础上。

运动是好的，我也想要运动，但是有时候时间或者其他事情坚持不下来，我们就需要其他的办法，就是少吃多餐，尽量一天适当的最一些小小的活动，散步，打扫家务或者其他，不要能坐就不站着，能躺就不坐着。

我曾经就用了一个半月减肥了15斤，不过最后没有坚持住，毕竟美食太具有诱惑力了。我用的办法就是一有空闲的时间就拿上水壶在路上走，一天不停的走，当然也不停的喝水，水在减肥的过程中是至关重要的，不要渴了再喝，要不停的喝水。要少吃多餐。就会慢慢的变瘦。好了希望我的回复对你有所帮助。

晓东快乐手作

首先，如果是先运动在减肥会怎样。由于大家的时间不一样，如果经常是运动完再吃东西，表面看上去自己好像会消耗更多的热量，但是如果没有掌握细节，自己可能会因为运动过量而产生低血糖，自己就会感觉头晕、身体乏力。

其次，如果选择吃完东西再运动。那么就会影响消化，造成肠胃疾病，所以饭后最好不要马上运动。

另外，还有些人会认为，吃完东西去运动，身体新陈代谢加快的情况下，吃进去的食物不就容易被吸收掉变成脂肪了吗？其实如果讲究方法，在不空腹的情况下运动效果是最好的，因为身体有足够的热量，一来不会低血糖，二来吃进去的食物被我们的运动量给抵消了，这时候更不容易发胖。

对于减肥的人到底要先运动再吃东西，还是吃完东西再运动的问题，其实不需要太纠结，只要掌握4个正确的方法就可以了。

方法一：尽量不要空腹运动

特别是早上的时候，虽然早上起来运动的减肥效果是最好的，但是也不要空腹，可以吃一小片全麦面包或一小个馒头垫肚子，以免发生低血糖。

方法二：如果要饭后运动要掌握时间

饭后运动其实也不是不可以，只要不是饭后马上运动就可以了。如果怕因为吃太多而产生过多的脂肪，可以饭后休息半小时，然后站立十几分钟，然后再出去运动，这样的方法既不会伤害到胃部也可以提高减肥的效果。

方法三：少吃多餐

许多减肥的人都应该讲究少吃多餐的原则，因为胃部消化食物需要时间，如果长时间肚子没有食物，那么胃酸分泌就会刺激到胃黏膜，长期会形成胃病，而少吃多餐一来不会影响到减肥的进度，二来也可以在运动减肥的时候避免空腹的情况。

方法四：选择刮油效果好的食物

虽然运动对减肥是很重要的事情，但是我们选择合适的食物也很重要，一些刮油的食物一定要知道，比如洋葱、豆制品、白萝卜、芹菜、黑木耳、黄瓜、苹果等，减肥的人可以多吃这些食物，是可以帮助减肥的。

或许每个人减肥的方法都不一样，但是选对了好的方法，坚持下去，一定可以看到效果的。从饮食去改善，从运动方面去着手，再培养一些好的生活习惯，其实减肥真的不是什么难事。

爱生活的小懒

想要减重，可以通过进行体力活动来增加能量消耗，也就是所谓的运动。原因很简单，作为能量消耗的一个方面，增加了体力活动的时间和强度，自然会达到减重减脂的目的。另外，基础代谢水平的高低和人体内瘦组织的含量呈正相关，肌肉正好是体内瘦组织中最容易增加的部分。适当的体力活动可以增加肌肉含量，同时提升基础代谢水平，所以肌肉发达的人，基础代谢相对较高。

很多女性朋友在减肥的过程中拒绝运动，害怕减肥不成反倒增加肌肉，其实完全不用担心。首先，肌肉不是练了就会变大的，特别是女性，由于缺少睾酮等激素分泌，很难练成壮硕的体型。其次，只要运动方式合理，通过运动练出一些肌肉，在适量的脂肪覆盖下，会让女性呈现出更好的身体曲线。

想要减重的朋友，请记得在保证基础代谢水平的基础上，增加体力运动，适当控制饮食才是合理的途径。

雨下竹林

运动就是减肥 不为什么 运动起来

宝妈知多点

首先，运动是减肥最好的一种途径。一般情况，想要减肥必须要运动，除非你老让自己饿着，当然我们非常非常不推荐这样。

要是你的体重比较大，建议先通过某些不怎么容易受伤的运动来减肥，要不然可能会因为体重过大而容易受伤。我曾经就因为体重过大加上跑步多而得了骨膜炎。

游泳是一个非常好的减肥方式。不管你多沉，只要你会游泳就不可能受伤。腹肌轮应该也不会受伤。这样减肥直到你的身体能够适应你的体重 也就是你大量的运动也不会导致不是外力因素的受伤，你就可以运动了。

其实你要是想练类似力量型的也不一定先要减肥。我前面所说的一般都是跑和跳这种，尤其是对膝盖，对腿部的受伤可能性更大的运动。

当然，最重要的是结合你自己的个人情况，合理的，科学的减肥和运动，身体素质才会提升

天水凤凰

减肥是一个医学方面的议题，并非人们理解的运动就可以减肥的惯性认知。长期不运动容易让体内脂肪过多毒素堆积，分泌过多难排泻体外，但这只是人体机里的一部分。

先来说说肥胖症的原因吧；

肥胖症是一组常见的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。正常男性成人脂肪组织重量占体重的15%～18%，女性占20%～25%。随年龄增长，体脂所占比例相应增加。关于肥胖的评估方法，包括人体测量学、双能X线吸收法、超声、CT、红外线感应法等多种。如无明显病因者称单纯性肥胖症，有明确病因者称为继发性肥胖症。

当然这只是西医对肥胖症的一类指标

那么中医对肥胖症有独到见解，事实也说人体是个复杂的生理方程式，

现存最早的医学典籍《黄帝内经》中有多篇章节都谈到肥胖问题。如《素问通评虚实论》谈到："肥胖黄人，膏梁之话也。"《灵枢逆顺肥瘦篇》亦云："肥人也……其为人也。贪于取与"，并对肥胖的表现作了详细的描述，那么在中医看来肥胖的原因是什么呢？一起来看看吧！

中医认为肥胖的原因

①先天禀赋：肥胖者因个体差异所致，是先天票赋所决定的这与现代医学遗传因素相似，临床观察，父母为肥胖者、子女成人后肥胖的机率较大。

②过食肥甘，膏粱厚味：过食甜食，或含脂肪多的食物(如肥肉、肥鸭、猪油等)，影响脾的运化，水谷精微不能化成精血，膏脂痰浊蓄积体内，遂成肥胖。

③长期抑郁精神：中医认为肝主疏泄，喜条达。如果长期精神抑郁，则肝气不好，气机阻塞，以致气结痰凝或肝气失疏，脾胃失和，痰湿内生，肥胖形成。

④久坐久卧，缺少劳作：久卧，久坐，气和郁滞，使脾气运化无力，转输失调，膏脂内聚，使人肥胖。

⑤其他疾病：中医认识到肥胖可以是单独的一个病，也可以是继发于其他疾病之后的一个症。

⑥性别：临床所见，肥胖者中，女性多于男性，特别是经产妇女或绝经后的妇女。

肥胖的种类

(一)、肥胖实症(肌肉特别紧实)

这种类型的人，就是凡是比别人多。吃的多、消化快、脂肪多。因为吃得多，所以身体的消化器官就将吃进肚子的通通都吸收了，但是由于热量实在太多了，超过了人体所需的热量需求。所以，多半都被累积成脂肪。

实症的人就是肌肉比较多，从外表看来比较结实、壮。常常伴随的症状就是便秘、囗干舌燥等现象。

(二)、肥胖虚症(脂肪松驰，水肿，)

这种类型的人俗称虚胖。这种人通常每餐吃的量并没有很多，但是就是会发胖。再加上现代的人运动量锐减，所以，才会有虚胖的产生。

虚胖的人顾名思义就是胖的不实在的。所以肌肉比较松垮，又有水肿的现象(体内水份过多所致)，而且饮食量都吃的很少，是属於肥胖中最冤枉的一种。

对于实症的肥胖者，在调理期间生活中抑制食量是最好的解决良方。因为有实症的肥胖就是因为你吃太多了。唯有真正的减少饮食，才能够真正的瘦下来。另外，必须将饮食尽量改成清淡、高纤维、低热量的食物。

对于虚症的肥胖者，你就是因为少动才会产生虚胖的情形。唯有多运动才能真正的减肥成功。所以，多多安排自己的运动时间与强度。才能真正将身上的肥肉给扫除。

在临床上肥胖多表现为以阳虚为主，与脾胃的关系比较密切。阳虚不一定会导致肥胖，但肥胖者绝大部分都是阳虚。阳虚会导致一个重要的问题——脾胃失调、身体和脏腑机能减弱和衰退，而肥胖本身只是阳虚导致的其中一个问题。

肥胖怎么办

1、吃酸

例如乌梅、醋,这是用来化解食物中毒素的最佳食品,可以增强肠胃的消化功能,使食物中的毒素在最短的时间内排出体外。同时酸味食物还具有健脾的功效,可以很好地起到“抗毒食品”的功效。

2、养成良好的饮食习惯

培养良好的饮食习惯至关重要,一日3餐要早晨吃饱、中午吃好、晚上吃少,这样有利于人体的消耗,不至于堆积形成脂肪而肥胖。不吃煎炸食品,不吃甜食,多吃富含维生素及矿物质的食物,晚上睡觉前1.5～2小时最好不再进食。

3、按压腿部穴位

这是指商丘穴,位置在内踝前下方的凹陷中,用手指按揉该穴位,保持酸重感即可,每次3分钟左右,两脚交替做。

4、饭后走一走

运动可以帮助脾胃消化,加快毒素排出的速度,不过需要长期坚持,效果才会更好。餐后是最容易产生毒素的时刻,食物如果不能及时的消化或是吸收,毒素就会积累很多。除了饭后走一走,因为甘味健脾,还可以在吃完饭1小时吃1个水果,帮助健脾、排毒。

文汇社

1.通常来说减肥应该先跑步，再器械，跑步有氧运动减脂，器械无氧运动塑形，两者相成。

跑步属于有氧运动，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

2.拓展资料这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，先要有氧运动，进行减脂。

關鍵字: 健康 减肥 饮食