每天聽一點，聽完本書，告別煙癮，享受健康。
導讀：我自己也吸菸8年多了，本書的作者更是吸菸幾十年。我讀完本書後戒菸成功，所以分享給你。
如果你已經有戒菸的想法，本書對你絕對有幫助，注意不要為了聽而聽，一定要思考，體會。
如果你不想戒菸，不用聽本書。
第1章 你的煙癮比我還大嗎
或許我應該先解釋一下，我究竟有什麼資格寫這本書。我既不是醫生，也不是心理學家，不過我認為我比他們更有資格。我的吸菸史長達33年，到了後期，我每天多則一抽一100支菸，少則六七十支。
我曾十幾次嘗試過戒菸，有一次甚至強忍了六個月沒有犯禁。但是我並沒有擺脫煙癮，仍然會在旁邊有人吸菸時情不自禁地湊上前去，想盡量多吸一入一點菸氣。乘火車的時候，我總是購買吸菸車廂的車票。
絕大多數吸菸者都會告訴自己：“我會在被煙癮害死之前戒菸的。”煙癮最嚴重的時候，我明知道自己正在邁向死亡，卻完全無能為力。由於經常咳嗽，我 整天都在頭疼，隨時都能感覺到大腦中的血管正在跳動。我是真的相信，那些脆弱的血管隨時都會破裂，然後我就會因為腦溢血而死亡。即使這樣，我仍然無法戒 煙。
我一度想徹底放棄戒菸的努力，並不是因為我真的喜歡吸菸，某些吸菸者會用這樣的理由欺騙自己，但我從來不會。我一直都很討厭煙味，但我相信吸菸能幫助我放鬆，給我勇氣和自信。每次嘗試戒菸時，我總是感到非常痛苦，無法想象沒有香菸的生活會是什麼樣子。
最終，妻子說服我去接受催眠治療。我得承認，當時我對催眠療法嗤之以鼻，因為對療法的實際過程完全不瞭解，一聽到“催眠”二字，想到的就是一個眼 神犀利、表情一陰(yīn)一鷙(zhì)的傢伙，手裡拿著一個鐘擺。吸菸者通常會產生的錯覺，我幾乎全部具備，除了一項：我並不認為自己是個意志薄弱的人。我能把握生活的每一方 面，除了吸菸這一項。當時我以為催眠就是意志力的較量，儘管我不會主動抗拒（像大多數吸菸者一樣，我還是真心希望擺脫煙癮的），但也並不相信任何人能誘使 我改變看法。
接受催眠治療的過程似乎完全是浪費時間。催眠師要我做一些普通的事情，像舉起胳膊之類。一切都並不神秘，我沒有失去知覺，沒有進入出神狀態，至少我覺得我沒有。然而療程結束之後，我不僅停止了吸菸，而且還感覺頗為受用，即使是在戒斷期間。
在你急忙跑去找催眠師之前，我必須澄清一個概念：催眠療法只是一種一交一 流方式。如果催眠師與你一交一 流的是錯誤的信息，就不會給你任何幫助。我並不願意 批評為我治療的催眠師，因為如果當時不去找他，我絕對活不到今天。然而，他的治療並不是讓我戒菸的決定因素，只是一個反面的刺激。我也並不反對催眠療法； 事實上，我們的診所也將催眠療法作為治療方式之一。催眠是一種強大的一交一 流和說服工具，可以達到良好的正面效果，也可以產生毀滅一性一的負面效應。不要輕易接受 催眠治療，除非催眠師是由你尊敬信任的人推薦的。
承受煙癮折磨的日子裡，我相信我的生活離不開香菸，寧可死也不願徹底戒菸。直到今天，仍有人會問我，我是不是偶爾會莫名其妙感到痛苦。答案是“從 來沒有”——情況正好相反，我現在的生活非常幸福。如果我因吸菸而死的話，臨死時我是不會抱怨的。不過由於意料之外的幸運，我居然擺脫了生命中最大的夢 魘，永遠不用再做煙癮的一奴一隸，任由自己摧毀自己的健康和生命。
我不是個神秘主義者，不相信魔法、秘術那一套。我接受過嚴謹的科學訓練，所以當這一切魔法般降臨在我頭上時，我感到完全無法理解。我開始閱讀有關催眠和吸菸的書籍，然而一切似乎都無法解釋發生在我身上的奇蹟：為什麼成功戒菸是如此容易，而我過去卻從來沒有成功過？
我花了很長時間才考慮清楚，因為思考的順序正好顛倒了。我無法理解的是為什麼自己戒菸如此容易，而我實際上應該思考的，卻是為什麼大多數人戒菸如 此之難——也包括過去的我在內。吸菸者對戒斷期的痛苦談之色變，但當我回憶最終戒菸的過程時，卻發現自己完全沒有經歷過痛苦。事實上，戒斷期的痛苦並不是 生理層面的疼痛，而是精神層面的自我折磨。
如今，我把全部一精一力都投入幫人們戒菸的事業中，取得了不錯的成績。我曾親自幫數千名吸菸者擺脫煙癮。在此我必須強調：任何人的煙癮都可以根除。我 還沒遇到過煙癮比我還大的人。恐懼是讓我們不斷吸菸的根本原因：害怕一旦失去香菸，生活會變得缺少意義。事實與我們的恐懼恰好相反。戒菸不僅不會導致生活 質量下降，還能讓我們的身一體更加健康，一精一力更加充沛，生活更加充實、更有情趣。
一切吸菸者都可以輕鬆擺脫煙癮——包括你！你所需要做的，只不過是抱著開放的心態讀完這本書。你越能理解書中的內容，戒菸的過程就越容易
即使你 一句話都不理解，只要照著書中的指示去做，也可以輕鬆戒菸。最重要的是，你再也不會感覺到對香菸的需求了。到那時，你唯一不能理解的，就是你為什麼吸了這 麼久的煙。
我必須首先提出警告，能導致輕鬆戒菸法失效的只有兩種可能：
1.沒有嚴格遵照指示。
本書中的許多指示非常絕對化，或許這會讓你覺得很不舒服。比如，我會告訴你絕對不要採用減量法戒菸，或是糖果、口香糖等替代法（尤其是尼古丁替代 法）。之所以這麼絕對化，是因為我對這些方法十分了解。我並不否認，的確有不少人用這些方法達到了戒菸的目的，但他們成功的原因並不是方法本身。某些人甚 至能在吊床 上做一愛一，但那絕對不是最容易的方式。這本書中的每一句話都是為了唯一的目的：讓你的戒菸過程儘可能輕鬆，從而確保成功。
2.沒有理解指示內容。
不要想當然。對這本書中的一切，以及你自己的觀點和別人的態度，都要進行辯證思考。比如，如果你認為吸菸不過是一種習慣的話，不妨想想為什麼別的習慣大多很容易改掉，然而吸菸雖然感覺並不好，代價高昂，還能引發疾病甚至死亡，卻總是難以停止。
如果你覺得自己真的很喜歡香菸的氣味，請捫心自問，生活中到底有多少東西是你更喜歡的，為什麼你唯獨離不開香菸，一想到戒菸就會心慌意亂？
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