弗拉维亚·巴拉基·塔瓦雷斯（Flavia Baraky Tavares）是巴西的IFBB运动员，健身模特和私人教练。她因弯曲的双腿，肌肉发达的背和健美的腹肌而在社交媒体上广受欢迎。
虽然弗拉维亚现在是其他人的榜样，拥有健康健康的生活方式，但她曾经是一个超重的少年，饮食不好，增也想改变自己的生活，让自己变得更好。最终，她决定加入健身行列。
在最初的几个月中，弗拉维亚并未注意到她的体格有任何显着进步，这使她更加不高兴。直到她的一位朋友告诉她，她需要彻底调整饮食结构。通过在健身房的辛勤锻炼和明智的饮食选择，她最终改变了自己的体质。 此外，她在此过程中成为了健身偶像。鼓励其他在体重问题上挣扎的人开始自己的健身之旅。接下来就和一只肌看看她的健身故事吧。
训练
当弗拉维亚第一次在体育馆训练时，她会花无数小时在有氧运动机上。认为这将消除她多余的脂肪。不幸的是，这并没有给她带来很好的结果。最后她结合了体重训练计划和均衡的饮食习惯，开始注意到自己的外表发生了变化。
她的新计划包括5天的举重比赛，其中2天还专门用于有氧运动。通常，她每周在星期一和星期五训练腿两次。周二将专用于肩膀，周三专用于手臂，周四专用腹肌。在周六和周日，她会做一些运动来加快新陈代谢。例如户外散步，远足或在海滩上与朋友打排球。
对于想增加臀部肌肉的人，弗拉维亚建议尽可能做深蹲。初学者不应该尝试过深，因为这可能导致严重的下背部受伤。她还强调了进行此类锻炼前进行热身的重要性。热身不仅可以减少受伤的风险，而且还可以举起更大的重量。
营养
当她想减少脂肪时，每天会摄入约1600卡路里的热量。最强调她的蛋白质摄入量，每天消耗约150克。她还将碳水化合物的摄入量减少到150-200克左右，并将每日脂肪保持在40克左右。
所有这些大量营养素都来自健康食品。当她处于这种减脂模式时，就没有任何备餐空间。在瘦弱的饮食中，弗拉维亚消耗约1800卡路里。其中135克是蛋白质，251克碳水化合物和22克脂肪。
该节食计划可帮助她在整个冬季稳定地锻炼肌肉，而不会增加过多的脂肪。在此期间，她在食物选择方面也给了自己更多的自由。每两周左右吃一次作弊餐。
我们可以从弗拉维亚中学到什么
从弗拉维亚的转型中学到的最重要的是，不仅要努力，还要用对方法，弗拉维亚在体育馆里度过的头几个月，她没有发现任何身体状况改善的情况，她都看不出有什么区别。但是，一旦她改变了饮食。她开始发现自己的改变。
从她的故事来看，很明显有时仅靠努力是不够的。它需要精明的计划，有时还需要头脑风暴才能到达生活中想要的地方。因此，不要一把头撞在墙上。相反，请退后一步，然后考虑要更改的内容。只要付出足够的努力，并做出明智的决策，就可以实现自己的转型。
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