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室内减脂还能锻炼腹肌？那我必须推荐登山训练！每天坚持练一练，漂亮腹肌迟早秀出来~
登山对训练场地没有要求，是一个自重训练动作，居家即可完成。
动作训练腹肌等核心肌群、髋部屈肌、手臂肩胸背支撑肌群、下肢肌群，可以说是一个全身性训练动作。并且，动作强度不高，可以长时间持续，减脂效果明显。
动作模式:双手与肩同宽按住地面，中指朝向正前方，核心绷紧身体从头到脚一条直线，此为开始姿态，与俯卧撑初始姿态一样。
然后，腹肌髋部屈肌发力收回单腿，在蹬回的同时收起另一条腿，轮换完成。就像登山者一样拼搏向前！
训练建议:每次训练5-10组，每组接近力竭次数，标准速度即可（快速更练心肺，慢速更练腹肌），组休30-60秒。具体强度根据个人能力调节即可。
配合良好的的自然低热量饮食，减脂效果棒棒的哈！
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大囚自重健身
室内减脂加强塑形，那就要属高强度有氧间歇(HIIT)。用徒手动作就可以完成，有效的高强度有氧间歇需要有一定的体力基础才能达到好的效果。如果体能比较弱，可以单独做一些徒手的动作，不用间歇的方式，而是把单独的动作分组做、集中做，或者搭配适量的有氧，体能得到提升后再循序渐进的增加强度。
HIIT徒手动作安排(建议)：
波比跳10-15个；
深蹲30-50个；
开合跳70-100个；
靠墙静蹲60″；
卷腹20-25个；
俯卧撑15-20个；
平板支撑60″；
弓步跳20-25个(交替)；
高抬腿30″。
一轮在10-15分钟左右，根据身体情况保持在2-3轮最好。动作尽量做标准、动作之间最好不要休息，组间可以少许休息。
另一种方式：
跟着视频做HIIT，推荐T25，体能条件不错可以尝试insanity。跟着做的好处在于课程编排的比较合理，不用自己费心思去做找动作做安排，除了每天的课程都有变化，力量、有氧、心肺、柔韧等等，每一节课也根据不同需求做出了调整(体质较弱的有专门教练在一旁做简化版动作)，每节课30分钟左右，包括热身和拉伸。全套做下来，再搭配合理的饮食，塑形效果还是很可观的。
