“我不想練得有肌肉，很難看！我只想把身材練得更緊緻一點”。相信這句話大多數人都聽過。而我在做健身教練的時候經常會聽到。當我說道肌肉這個名詞的時候，女生總是會有一種感覺“噁心”的感覺，並且難以接受。
首先，什麼樣才算是“女壯士”？
在我們開始他討論這個話題之前，我們首先需要定義一下，什麼才算是“女壯士”？我發現這個詞根本無法客觀的定義，他是一種主觀的感覺。
李·皮爾在2009年做過的一項調查，對2000多名女性進行了抽樣問卷，在問卷中，皮爾問了他們很多有關舉鐵，以及他們心中關於“女壯士”的定義。又去的是在採訪中超過36%的女性告訴我們在談到“壯”這個詞的時候她們都會聯想到傑西卡·貝爾。
當然，這項調查的時間也比較久遠了，現在的社會對於女性身材的變化貌似以及發生了很大的轉變，但我想表達的觀點很簡單，壯與否完全是主觀印象。但身體是你的，所以你想要的讓你的肌肉有多發達完全是你自己的事，主動權全部都在你自己手裡。每個人對壯的定義不同，有些人覺得壯的樣子其他人可能感覺剛剛好，那麼到底怎麼樣才算是太壯，還真沒有一個合適的定義。
很多女生都不喜歡“擼鐵”，很抗拒，是因為她們不想漲肌肉變得一塊一塊“肉疙瘩”。這是一個老話題了，那就是男女荷爾蒙的差異，很多都說，女性荷爾蒙分泌要比男性低很多，增長肌肉的速度比男性低幾倍甚至十幾倍。所以不可能練大的放心吧。
雖然這句話在一般的情況下是說的沒錯，但他忽視了兩個重要的事實：
1.有各類女性荷爾蒙分泌要高於其他女性，也是可以練大的。
2.對於什麼叫“太壯了”的定義不同有些人覺得增加幾公斤肌肉就已經不行了看起來太難看了。
雖然大量的肌肉不可能練個十天半個月就出來了，但如果你知道自己就是那個偏愛“瘦體質”的女生，那你可以在感覺自己已經達到理想體型了，找教練商量過渡到一個維持和營養為主的訓練計劃。
一個因人而異的極大變量——體脂率
體脂也是一個很關鍵的因素。多年來的從教時間，我指導過很多女性會員訓練，對她們進行力量訓練，在短短几周以後，就有很多人會開始抱怨自己變得重了，原來的衣服變小了，不是她們想象中的變瘦變輕。當我問到他們的飲食以及營養狀況時，大多數人會承認自己比之前吃的藥更多，因為訓練會消耗你體內的熱量，同時也會增加你的食慾。在這種情況下我會告訴她們身體已經開始適應訓練了，通常會想要增加一些肌肉和脂肪，來提升糖原儲備，同時保持水分，因此作為結果，你的衣服尺寸確實變大了，但是罪魁禍首就是熱量過剩，你訓練消耗還是不夠你吃的熱量增加的多。
最後我來說說女生擼鐵的好處
1.增強自信，如果你在健身房的時候總是說自己還不夠瘦時間長了你就會養成消極的習慣，反之，如果你的注意力全放在積極的，富有表現力的事情上面，比如說我多練一會，我離更好的身材就更近一步，那麼漸漸地，你的整個人都會變得更加積極，更自信起來。也能把健身作為一種愛好養成下去。而不是單單因為減肥而想起他。
2.增強身體免疫力，高強度的力量訓練還能增加我們的身體免疫力，就好比這次疫情期間，最容易被感染的是免疫力相對較低的老人。平時傷風感冒根本不會發生，同時力量訓練還會增強的你骨密度，讓崴腳，骨折遠離你。
3.擴充你的精神感上的空間，讓你在心理上變得更加強大有能力
4.提高你的自理能力，可以一個人做家務，可以自己換飲水機的水。
最後希望你讀完之後可以不再覺得練肌肉很難看，自信快樂的去健身，我是愛健身的羅楨添。每天分享健身小知識。
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