上海前几天还是二十多度的气温，这几天却骤然降温十几度。这几天全国大部分地区几乎都遭遇了一次大风降温的过程。同时，随着新冠疫情在国内防控形势好转，附近的健身房也陆续开门了。
可能是出于防控疫情的需要，有些健身房并没有打开空调，所以室内健身时，温度显得有些低。但用不了多久，中国的南方就将迎来炎热的夏季，我们又可以尽情地在户外锻炼了。那么，随着季节以及气温的变化，运动健身又该如何相应地做调整呢？
寒冷季节中该怎么做？
通常情况下，大型健身房一年四季都会打开空调，保持室内舒适的训练温度。但在冬季，气温会让身体更加僵硬与紧绷一些，因此需要适当延长热身的时间。比如在夏季一般只要5至10分钟的热身就够了，到了冬天最好能延长到10至15分钟。
如果冬季时你在户外锻炼，或者所在的小健身房室内温度有限，那么最好进一步将热身时间延长，比如15至20分钟，让身体活动开、适当发热，能感受肌肉和关节已经较为灵活。
在力量训练的过程中，因为有间歇和休息，很可能因为散热过快，导致体表温度快速流失。那么有必要在训练中途，进行二次或三次适当热身，以保持足够的温度和身体的灵活性。
锻炼的理想温度介于摄氏4至30度之间，因此冬天户外温度过低时不建议在户外锻炼。如果在户外锻炼，也最好选择白天、太阳当空的好天气，而不是选在晚上运动。
然而，还是会有一些人特别酷爱户外运动，哪怕天再冷。这时除了热身要充分，还要注意防冻，除了身体的躯干部位，包括头部、面部、手部这些会裸露的部位也要加强保护。天气实在太冷时，户外锻炼甚至可以戴着帽子、口罩训练。
最后还要注意，冬季训练结束后，一定要进行整理活动，让身体慢慢冷却下来，避免着凉。而且做整理活动时，最好到背风的地方或者室内进行。
炎热的季节该注意些什么？
到了夏天，当然不用担心低温问题了，但过高的温度会令心脏负担加重，于是你会感觉跑起来更累。另外，夏季运动大量出汗，需要及时补充水分和盐分。实际上，就算是在冬天，如果室内温度非常高，也需要注意补水问题，比如长时间练习高温瑜伽。
如果气温超过35摄氏度，户外的激烈型耐力运动，比如跑步，就应该停止。
还有一种情况是，有些人会穿着不透气的暴汗服运动，认为这样可以更多的地出汗，也就能更快地瘦下来了（实际上出汗和瘦之间，并没有必然的联系）。暴汗服会暂时形成一个高热、高湿的小环境，如果又是在炎热的季节穿着它运动，很可能会达到意外的运动风险。
有氧运动之父库珀博士曾接待过一位40岁左右的中年企业家减肥，结果这位老兄为了减肥速度更快一些，就穿着暴汗服在高温下奔跑。结果可想而知，它因为晕倒被送进了医院。刚送进去时，测得体温42摄氏度，幸好抢救及时，幸免于难。
潮湿的季节又该怎么办？
江南一带的朋友每年都会遭遇一次黄梅季节的洗礼。在黄梅季，空气似乎都可以拧出水来。如果你在那样的天气下跑过步，那么一定会这种强烈的感受：
太闷了，感受透不过气，所以跑步速度会明显放缓，想快也快不起来，达不到正常的配速水平。
这是因为空气中的湿度太大导致的。运动锻炼的理想环境湿度是在60%以下。
如果环境湿度超过80%，而温度又超过32摄氏度，那么最好停止运动，因为这会对心肺造成极大的负担。
提示：无论在上述何种环境条件下锻炼，如果发生胸部疼痛，应立即停止锻炼，寻求帮助。即便当时没事，事后最好也能找医生检查一下。
无论是冬季还是夏季，干燥还是潮湿，只要能及时对环境变化做出运动方面的调整，那么运动风险就可以降到最低。而确保安全，才是大众健身者最需要优先考虑的事情。
閱讀更多 御行健身 的文章
