璀璨人生8179
这是一个老问题也是一个新问题。说它老，这问题只是近三十年左右出现的，说它新，自300多年前太极拳创编，发展流行至三四十年前，几乎不存在也没有人产生这个问题。原因何在？简单说，练的不对！简析下，简化太极拳创编对推广太极拳是大好事，短时间内国人习拳猛增，简单易学吗，尤其老年人易学。但，时教学老师奇缺，于是各地武协大量培训教练，如工厂流水线般生产出大量教练，可想而知，其拳术水平浅浅。老师如此学生夫复何为？于是乎本想健身反而不适，尤其显出膝盖问题。太极拳本来是合乎人体力学原理的拳术，但须正确方式方法学练，我们何曾听说杨澄甫、李亦畲、陈发科等大家及其传授的弟子学生有过膝盖问题？既使本人习拳教学50多年并传教的弟子学生也无任何膝盖疼痛问题。因此，它不是太极拳本身问题，而是明师指导，正确方法问题！
陈式罗架太极拳
伤了呗。当然，不是说，练太极就会伤膝盖的。而是，有些练太极练的有问题，是以伤了膝盖。在练太极的人群中这确实是一个普遍存在着的问题。
我的观点是，久练太极拳的人，不但不伤膝盖，反而膝盖应该比一般人的还都要强壮，前提是太极拳练的没大问题，符合健身的机理。比如最起码得遵循几个基本的原则，一结合自身的身体状况，二较科学、全面练习，三循序渐进，四符合拳理的来练拳。
若是说，练的本身就存在问题，不符合健身机理，当然，五劳七伤了，何止太极，一般运动、劳动都会存在，打篮球也有篮球膝、乒乓球容易伤肘、电脑文员总是握着鼠标办公，握的久了还有一个“鼠标手”职业病等等。
太极拳伤膝，首选是架子的问题，二是，步骤的问题、三是度的，四是有些膝盖本来就有伤的问题。我们知道，膝盖处经常是冰凉的，缘于膝盖髌骨上面几乎没有肌肉脂肪覆盖，仅有皮下层的筋膜，膝盖处比周身别的部位相对更容易遭受风寒风湿侵袭，像以前关节炎比较多，大部分就是膝关节炎，那主要就是保暖不够注意导致的。现在社会也是，就是没有练太极拳的人群中，膝关节受伤疼痛的，也是普遍存在的一个现象，暴走过度伤膝的、老年骨质疏松造成关节疼痛的，摔倒磕碰了膝盖的等等。因此，我觉得，不但是练太极拳的需要有意去注意膝关节的锻炼健康问题，就是没有练太极的也应该有一定的保护膝关节的意识。首先，基本的注意保暖是必须；其次，对膝关节周围的肌肉韧带针对性的锻炼，使其起到更好的包裹坚固膝关节的作用；再次，练太极拳的遵循一定的拳理，结合自己的身体，把动作做到位一步一步来练太极。
质跃
不只是太极，任何体育运动，未做好热身运动、动作不正确、运动量过大，都可能造成。
太极智慧刘绥滨
我是练太极拳的，已经差不多十年了，起初膝盖也疼痛过，开始的一段时间，基本功很差，方法不大正确，打拳膝盖越打越疼。打拳的人可能有人有过我这样的一些经历。后来经过一些老师的指点，就好得多了，直到现在好多年，膝盖再也没疼痛过了，拳越打越没有一点疼痛的感觉。
练拳首先是基本功要扎实，有的人打了十多二十年，基本功都很差，下盘不稳，站桩是基本功起码的要求，压腿是练拳每天先要热身做的。练站桩特别重要，岁数稍大的人，练站桩不宜沉腰过低，过一段时间，还可以单腿练，膝盖稍有点弯，腰稍往下沉一点，站不稳了再换另一只脚，长期坚持，腿脚肌肉会渐渐发大，肌肉会发达有力，对膝盖能起很大的保护作用。打拳运动的每一个动作，尽量保持腰身与头部都要中正，尽量放松，形态自然。不论杨氏，陈氏太极，都要尽量使脚尖对膝盖，膝盖过于偏离脚尖左右两边，膝盖就容易岀问题，杨氏拳现在要求的动作，不是仅仅要求膝盖不超过脚尖往前斜，最好是膝盖不往前斜，尽量保持垂直没有斜度，现在台上表演的，比赛的太极拳，基本上前面跨出的那只腿，膝盖基本上都没往前斜。
陈氏太极，在打拳的时候，两腿膝盖尽量不要往两边左右摆动过度偏大，时间长了也容易伤膝盖。练拳尽量打慢一些，我打一套楊氏85式或115式，可以慢到四十分钟多一点，可以说这就是练的活站桩，效果非常好，越练腿脚越有力，下盘越稳，下盘没有功夫，拳打得再好，都会大打折扣。(若能运用好气打，效果会更好，对内脏能起到很好的调理作用)
喜乐838
你好；练太极拳者都发现过这个问题，膝盖痛有两种可能，一种是运动量偏大导致膝盖周边肌肉疲劳而酸痛；另一种是动作不规范，导致膝关节磨损而疼痛。如果不加注意，久而久之会对关节韧带和膝盖造成很大的伤害。所以这个问题需要慎重对待。如果是运动过量导致肌肉酸痛，适当休息就可恢复。动作不当的情况大致有两方面:一、在弓步时膝盖过于向前，超过脚尖，使身体重心前移，膝盖部位承受压力太大，久而久之造成该部位肌肉劳损。二、在身体转向，如单鞭式，腿部转动时，膝盖处发生扭转，这种细微的扭转是错误的，长期积累也对膝盖造成损伤。针对以上两种情况：首先，调整身体姿势，注意膝盖位置不超过脚尖，弓步定式时意想前腿膝盖向上提。如此，膝盖不会受到特别大的压迫，整条腿均匀分布压力。其实这也是太极身备‘五弓’的要求，腿部应当有‘弓’，有了‘弓’，腿部就有了弹性，不会在中间部位，即膝盖处断劲。其次，注意扭转时以腿根和足跟间的虚线为轴，整条腿绕轴平转，就不会扭到膝盖。太极拳基本功很重要，练拳要循序渐进，动作细微处要不断地矫正，很多时候腿部力量不够就勉强打拳，会导致动作变形，可以在每个定式停顿一会，体察身体各部位之间的关系，同时也能加强各个环节的力量。不知道我的经验对你有用不。
小医说健康
这是个太极初学者普遍问题之一，是膝过了脚尖，或者是弓步时膝的方向不正，或者是虚领顶劲不够，身体压迫在膝盖上，而膝因运动而转动伤了半月板，或者是松腰松胯而膝关节未松透的功能反性，过段时日，涌泉有热流感即消失了。大约就这几种吧。愚人拙见，与太极爱好者分享，欢迎大师批评斧正！谢谢。
淠源翁
太极拳松、静、舒、缓，练气强骨，怡情安神，是很适合中老年人的一项运动。练习时需根据自己身体状况，注意方法要领，安排动作强度。架势不可太低，力生足跟，由腿及腰，以腰为轴，带动周身，松肩沉肘，处处见圆。
虽然太极动作慢，练习之前仍然要做预热运动的，慢走一会儿，压压腿，充分活动一下各关节很有必要。因为它大部分动作是屈膝运动，拧腰运转时就要注意足尖尽量与膝盖正前方保持一致，每个屈膝动作，膝盖不能超过脚尖，身体中正，重心平稳。注意了这些，就不会膝盖疼了。
偶尔随风
您好很高兴和你探讨这个问题：
首先您练习多久的时间了？如果是刚刚开始练习那么给几点建议，供您参考。
教的正确：我们练习之前需寻求一名明师。注意是“明师”啊，不是名师。明师懂拳理、会传授技艺、会合理的根据你的生理条件慢慢引导您入门。（一个礼拜最少见一次师傅，请他给您捏捏架子）
学的仔细：细致观察师傅每教的一个动作的细节，太极拳非常抠细节的，一个转身、沉肩都有拳理在里面。
练得细致：您在练习 的过程中，最好面对一面镜子。仔细观察练习过程中膝盖是否有跪、撇、拧等这些不好的习惯，要及时改正。
自身减负：自身体重过重的话也会导致练习太极拳膝盖疼的问题，先减脂吧！（有数据显示体重增加1KG，膝盖承受的重量是3KG）
控制数量：刚刚开始练习追求数量、追求低架行拳、喜欢震脚时的气势（现在不提倡震脚，如果您喜欢建议在泥土上练习），这些都会导致膝盖疼。一般建议刚刚学习一天练习三遍拳架。
多项结合：结合站桩从静态慢慢开始，缓慢增加运动量一般会有好转。 总之：太极拳练习是个循序渐进的过程，不要急于求成。给自己一点时间，会慢慢好的。 希望回答对您有帮助，与您共勉！
微尘三木子
浩然之气40
我是神韵太极
很高兴为你回答这个问题
一般练太极的时候，按照正确、合理、科学的方法是不会导致疼痛的。出现膝关节的疼痛，一般情况下属于以下几点：
一、考虑膝关节的疾病引起的疼痛。包括外伤、劳损、关节的炎症等等，这些都可能会导致膝关节疼痛，这是一个普遍现象。
二、因没有专业老师引导，或者老师讲的方法自己没能完全正确掌握，没有按照正确方法去训练，导致把所谓的屈膝做成了弯膝，使自身重量完全压制给了膝盖。
三、没有学习基本功，或者没有扎实基本功，直接倾向于套路，导致在运动中，腰、胯、腿、脚等下盘的力量不够和稳定性差，引起的撇膝、跪膝、拧膝等现象。久之，自然会疼痛。（多了解下膝关节结构和作用）
太极拳是一项很好的运动，可以去，方法对了，坏膝盖可以慢慢练好 方法不对，好膝盖可以慢慢练坏。
希望我的回答能对你有所帮助。
