跑步數據控
隨著人們生活水平的提高和健康意識的增強，現在注重運動鍛鍊的人越來越多。在各種鍛鍊方式中，跑步是非常實用、簡單的健身方式。那麼，疫情特殊時期，你是否堅持跑步健身了呢？還是停止運動了呢？我談一談我的做法與體會。
疫情特殊時期，雖然是“宅”家“戰”疫，減少了不必要的外出，不聚集不聚會，但運動鍛鍊是不能停止的。為什麼呢？抵抗新型冠狀病毒，最根本的還是要身體強健，免疫力增強。而運動是強身健體，增強免疫力的好方法。所以，越是疫情防控特殊時期，越不能停止運動，放鬆身體鍛鍊。
但是，畢竟是疫情事情，在運動鍛鍊時還是要講究方式方法的。比如，不要扎堆多人一起鍛鍊，不要在人群密集的區域鍛鍊，儘量減少戶外運動、跑步的次數，戶外運動時儘量佩戴口罩，多選擇室內運動，比如可以在跑步機上跑步，可以選擇深蹲、仰臥起坐等適合室內的運動鍛鍊方式等等。
疫情期間，畢竟是特殊時期，這個時候更要加強運動，提高身體素質，增強免疫力來應對疫情，只不過在方式方法上適當調整一下，有所注意就可以了。
教育中心老王說事
我今年60歲酷愛運動，颳風下小雨都曾未間斷過，沒有特殊情況我每天早晨堅持快走一個小時左右，晚飯後稍休息一兒，也要運動四十分鐘，或者是一個小時。我已經堅持了五六年，一天不運動，就好象少了點什麼，運動已是我生活中不可缺少的一部分。
我是農村老頭，在抗疫期間，在農村到處
封路的情況下，我也從未間斷過運動，我在農村的田間小道，每天堅持快走運動，身感輕鬆心裡愉快，精神倍增。
其實在城市，在封小區的情況下也可以在小區裡面運動，有條件的家中有跑步機，沒有跑機在家可以原地踏步，俯臥撐，仰臥起坐等運動只要喜歡隨時隨地都可運動。
老孫立超
跑步是運動的一種，能堅持最好是堅持下去。
1.跑步機，這樣在家裡就可以跑步。
2.跑樓梯，這樣不管是下雨天還是天氣晴朗，都可以用。
3.在小區裡晨跑或者夜跑，最好晨跑，因為人少。
4.鄉下的話，可以選擇去野外跑步，放心，絕對遇不到幾個人。
5.也可以在大早上的到街道上跑步，沒路人的。
6.如果是住在學校裡的，校園的跑到隨便用。
以上就是我的觀點了。
塗塗2020
疫情期間我在海南五指山，因為那裡一例新冠肺炎病例都沒有，所以我和家人還是堅持在小區院內堅持跑步，後因工作需要2月份回到河南，隔離期間堅持在室內原地跑，隔離期結束後去單位值班，我就選擇單位附近人少的小渠旁跑跑走走。
總的來說，就目前我們所能看到的一些權威機構給出的公眾預防指南中，並未明確提出「不能進行戶外運動」，比如，國家衛生健康委員會官方微博給出的指南提出： 儘量減少外出活動、避免去疾病流行的地區、減少到人員密集的公共場所活動（尤其是空氣流動性差的地方）。
首先請記住，正確佩戴口罩，勤洗手，無論在什麼時候都是最有效預防感染新型肺炎的最佳方式。
一、出門跑步，請注意以下6點
不過，在這我想先提醒大家的是，如果你所在地區的疫情形勢嚴峻，那最好就不要出去跑步了；如果你覺得所住地區疫情影響並不大，自己又特別想出去跑的話，那你外出跑步前需要注意以下幾點：
1、在室內完成熱身
如今正值冬季，天氣依然寒冷，因此出門前可以先在家裡完成熱身。
熱身可以讓肌肉、韌帶和關節的代謝活動增強，粘滯性降低，彈性提高，肌肉的反射速度和收縮速度加快，從而使肌肉在接下來的運動中保持活躍；熱身還能使大腦皮層處於適宜的興奮狀態，讓大腦在動作反射時更加機敏，有效防止因動作協調性不足導致的肌肉韌帶拉傷。
在室內完成熱身，可以增加肌肉的血液流動，提高你的心率，而且這樣做不僅增加了肌肉的血流量，還潤滑了肺部，讓你的身體為外面寒冷的天氣做好準備。
2、 出去跑步一定要戴上口罩！
由於在此次新型冠狀病毒（2019 - nCoV）疫情中，咳嗽、講話、打噴嚏時產生的飛沫是急性呼吸道病毒的重要傳播載體，所以首選醫用外科口罩或醫用防護口罩， 專用的跑步防護口罩當然更好。
跑步時佩戴好普通醫用口罩，可能會輕度影響呼吸；N95口罩由於密閉性太強，不太適合跑步時佩戴。這裡建議根據自身需求選擇進行佩戴，切忌不要選擇防護效果差，中看不中用的棉布口罩。
3、謹慎選擇跑步地點
在前面已經說過，為了最大程度保證健康，外出跑步應該避免到那些人員密集、空氣流動性差的場所，比如商場、車站、機場附近等，因為人越多也就意味著感染病毒的幾率也就越高。因此，人少、通風環境好的地方也就相對更安全一些，比如人少的公園、學校操場（前提是該學校沒開學，允許跑步）。
避免在馬路邊或者人流量很大的公園跑步，如果與其他跑者在一起跑步，也主動將自己與其他人的距離保持在2米以上。
4、 輕鬆跑
控制跑步時間與強度特殊時期要注意控制跑步的時間與強度，一般來說最好不要超過1個小時，輕鬆跑的強度就可以了。這是因為，長時間的耐力、強化訓練，會短期抑制免疫系統，容易給病毒留下可乘之機。
而我們說的輕鬆跑，基本上就是可以聊天說話，基本不會感到喘氣的節奏。
5、 跑完迅速回家
冬天跑步，一旦腳步停下來，心肺部位的溫度就會立即下降。為了避免長時間的寒戰，你需要儘快把衣服換好，如果戴了帽子可以換一頂幹帽子，喝點熱飲。
迅速回家除了可以避免著涼、感冒以外，也可以及時的為身體補充水分（最好喝溫水）和營養（蛋白質、維生素等），幫助身體更好的進行恢復。
最好在跑步結束後30分鐘之內，攝入碳水化合物和蛋白質，有利於合成糖原，修復肌肉組織，對恢復起著至關重要的作用。
6、不要天天跑
雖然很多人習慣了有空就去跑，特別是在假期，但在此非常時期還是最好不要每天都出去跑，這不僅是為了健康也是為了讓你有充足的休息時間。
充足的休息可以幫助你強化身體、重振精神、恢復肌肉。這是因為，當你跑步時雖然你的肌肉和耐力都得到了加強，但與此同時，長時間的跑步也會讓你的肌肉組織受到輕微損傷，而這些損傷需要一定的時間去修復。
二、室內原地跑練習
在姿勢跑步法中，原地跑是一項看起來簡單，但其實是好處多多的練習方式。進行原地跑，就能加強我們對自然跑步姿勢的理解，並自己思考關於跑步的認知。身體各個部位究竟應該如何運動，運動多大幅度。
原地跑是最自然的跑步姿勢，也是最適合我們的跑姿，在練習原地跑的時候，我們發現，腳掌落地的過程的姿勢是最健康和自然的，這就是我們追求的最完美跑姿。首先是前腳掌蹠球部著地，然後是前腳掌，自然過渡到後腳跟，這樣的姿勢充分利用了跟腱的彈性。
此外，進行原地跑，還能達到有氧訓練的效果，同時鍛鍊我們的體能，同時最好保持在每分鐘180次的步頻。原地跑不限天氣、不限場地、給你1平米，你就能跑起來。
原地跑動作要點：
1、上拉腳掌，而不是蹬地
2、步頻要保持住（180SPM+）
3、彈性，彈性，彈性
4、上拉動作一定要快
5、不要去想落地，意識集中在上拉
以上是疫情期間兩種跑步方式，願能幫助到大家，謝謝！
暗香1515
疫情期間，我們應該合理的安排跑步計劃～
對與馬拉松愛好者來說，疫情二個月在家，不能出門跑步是一個渾身不自在的狀態～家裡的空間有限應該合理利用跑步模式～。
第一：家裡有條件有跑步機的可以在家用跑步機上跑步用於跑步計劃，每天按時按點的在家跑步～然後有序的開展拉伸活動。
第二：沒有跑步機的，可以利用原地踏步，原地徘徊在家陽臺的跑步活動，應保持合理的跑步姿勢，避免受傷。
第三：可以練習一下跑步核心力量的動作，比如：深蹲，高抬腿，平板支撐，俯臥撐練習，有效的提高肌肉組織能力，更好的開展跑步。
第四：戴好口罩必需品，在人少的通風的公園裡面進行跑步訓練，回家務必消毒殺菌，勤洗手，洗澡等等等等～
大橙子先森
我是一名跑步達人，2019年參加了蘭州馬拉松、武漢馬拉松、上海女子馬拉松、上海馬拉松、廣州馬拉松，2020的一月我還去廈門參加了廈門馬拉松。
馬拉松運動真的可以給你帶來快樂，在疫情期間，我遵守國家的規定，說不出門就不出門。在陽臺上每天跑十公里，覺得枯燥，可以選擇聽音樂一起跑。基本上都是原地跑，為了不打擾鄰居，下面放個墊子。你也可以邊看電視邊跑。在家裡還可以做一些核心運動。
在室內跑步，雖然速度不快，但可以減肥，保持身材；跑步可以讓自己更加的開心；跑步可以防止抑鬱；免疫力是最好的特效藥，提高免疫力，跑起來吧！
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 720, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/3b8307fc43e44605b7716fbef42315ce\
