zhangxiaotao042035
减脂遇到平台期一个月了怎么办！很高兴回答你这个问题，首先从你的问题我感觉你应该是一位女士，因为我觉得男士如果瘦下来，后续会选择增肌，提出的问题应该是增肌的瓶颈期。下面我就针对女士具体写一下我的分析：
第一：肥胖的人之所以看起来胖，是因为人体内脂肪细胞增大形成记忆，并储存了你最胖时候的数值，久而久之就变成胖体质，所以解决肥胖的关键就是改变体质，变成易瘦体质。
第二：千万不要盲目服用减产品，现在的减肥产品中含有不同成分的添加剂，减去都是身体的水分，不但不能真正减到脂肪，还会严重反弹，而且减肥产品对身体伤害特别大，特别是女性，千万不要盲目的去使用。
推荐减肥的方法：
第一：饮食要清淡，少油，低脂，多蔬，蛋白，（平时强烈推荐开水煮菜，不要食用类似肥肉，皮脏类，吃一些高蛋白肉类比如鸡胸肉，牛肉等）
第二：运动要适当，根据自己情况找到适合自己的减肥运动，脂肪只有在维持高心率的前提下才会被代谢掉，所以选择运动要选择有持续性的，比如单车，跑步等。
总结：1：别乱吃减肥产品，2：别节食，3：运动要适当，4：要改善循环代谢系统。最后祝你减肥成功！
锻炼巴士
从业4年的健身教练帮助你：一定要调整自己的训练计划以及饮食结构。
首先我们要搞清楚什么是减脂的平台期：就是当你一直在进行某一种训练计划或一直在使用单一的饮食结构从而让身体产生了记忆。人体是很聪明的，会适应不同的环境，举个很简单的例子（长跑运动员一直练的是长跑，他的身体就很适应长距离的奔跑，你让他跑马拉松他就会觉得很轻松；北方人从小吃面食长大，他的身体就很容易接受面食）大白话就是，习惯成自然，身体习惯了，就很难改变了。要想突破平台期一定要让身体不断的去产生不适应才可以！由于不知道你的情况，就不具体讲解了，但是思路一定要给你：
1、训练计划：按上边的思路，举例说明，如果你的有氧方式是经常跑步5-10公里，你就可以做做高间歇的运动，给身体一个不一样的环境，让身体产生不适应的感觉，身体为了适应就会做出相应的改变，反过来也是一样的，总的来说就是要不停的更换自己的训练计划，最多一个月要换一次，要让身体一直处于不断适应的状态，平台期就不会来！
2、饮食结构：一样举例说明，如果你的主食是经常吃面食，可以偶尔换成米饭去试试，你会发现，吃面的时候你会饿的很快，饱腹感不强烈，这就是身体给你的反馈，它产生了不适应，为了能适应你给它的食物，它就会不断的去改变。这就是常人所说的吃面食容易发胖，那是因为身体适应了，能更好的去吸收，换一下它就得重新接受，换成米饭吃就瘦的快了！
最后总结一下：人类的演变过程就是不断适应新环境的过程，可想而知人的身体是有多么聪明，以前没有食物，吃树皮一样可以生存，以前没有车，出门全靠走一样可以生存，要想改变现在的现状，就要不断创新，就要给身体制造“麻烦”，在它刚要适应的时候，再制造新的“麻烦”，它就会一直在改变！
希望可以帮到你哦！
健身小阿木
都会遇到平台期吧。我前期是晚上少吃，白天正常吃，晚上会做仰卧起坐。瘦了10斤，然后体重不变了，后来开始晚上跑步，量少，慢跑一公里，晚上少吃。在混合着跳绳1000个分5次完成。之后体重开始下降。重点是全程没有便秘等情况……戒掉饮料和零食。平时喝清茶。早饭午饭按时吃。吃完不久坐
小霸王喵喵
如果你想体脂再低一点肯定比你刚开始锻炼的时候要难，不过不要放弃只要坚持锻炼，调整好心态。瘦下来只是时间问题。
经过一段时间的锻炼身体已经适应了之前的运动量，就是说你要不断地提高自己的运动量，还有减脂最重要的就是饮食了，可以用一些粗粮来代替现在的米面，减脂期间不要吃甜食。少油少盐，油脂的热量高，吃太多的盐会增加体内的水分
体格游泳
我是健身教练～所以最有发表权啦！继续坚持 做自己应该做的 不要天天跑去称体重给自己心理压力～减脂最好是去健身房锻炼哦!不要节食这样会降低你的代谢也伤害身体 往后更不好减.最好的办法是合理安排饮食 加上力量训练配合有氧训练.这样不仅减脂而且身材会变紧致有线条.
辰小宝宝
您好，亲，我是Ray，
看看是不是饮食吃得不干净，锻炼身体，三分练，七分饮食，减脂期尤其重要，控制碳水化合物摄入量，是减脂期的重点。
Ray健身
调整饮食+换种运动并延长运动时间
月半仙小青Vlog
增加力量训练
大米51025814
跳出舒适圈，改变饮食结构或者训练计划，让身体开启适应阶段
