zhangxiaotao042035
減脂遇到平臺期一個月了怎麼辦！很高興回答你這個問題，首先從你的問題我感覺你應該是一位女士，因為我覺得男士如果瘦下來，後續會選擇增肌，提出的問題應該是增肌的瓶頸期。下面我就針對女士具體寫一下我的分析：
第一：肥胖的人之所以看起來胖，是因為人體內脂肪細胞增大形成記憶，並儲存了你最胖時候的數值，久而久之就變成胖體質，所以解決肥胖的關鍵就是改變體質，變成易瘦體質。
第二：千萬不要盲目服用減產品，現在的減肥產品中含有不同成分的添加劑，減去都是身體的水分，不但不能真正減到脂肪，還會嚴重反彈，而且減肥產品對身體傷害特別大，特別是女性，千萬不要盲目的去使用。
推薦減肥的方法：
第一：飲食要清淡，少油，低脂，多蔬，蛋白，（平時強烈推薦開水煮菜，不要食用類似肥肉，皮髒類，吃一些高蛋白肉類比如雞胸肉，牛肉等）
第二：運動要適當，根據自己情況找到適合自己的減肥運動，脂肪只有在維持高心率的前提下才會被代謝掉，所以選擇運動要選擇有持續性的，比如單車，跑步等。
總結：1：別亂吃減肥產品，2：別節食，3：運動要適當，4：要改善循環代謝系統。最後祝你減肥成功！
鍛鍊巴士
從業4年的健身教練幫助你：一定要調整自己的訓練計劃以及飲食結構。
首先我們要搞清楚什麼是減脂的平臺期：就是當你一直在進行某一種訓練計劃或一直在使用單一的飲食結構從而讓身體產生了記憶。人體是很聰明的，會適應不同的環境，舉個很簡單的例子（長跑運動員一直練的是長跑，他的身體就很適應長距離的奔跑，你讓他跑馬拉松他就會覺得很輕鬆；北方人從小吃麵食長大，他的身體就很容易接受麵食）大白話就是，習慣成自然，身體習慣了，就很難改變了。要想突破平臺期一定要讓身體不斷的去產生不適應才可以！由於不知道你的情況，就不具體講解了，但是思路一定要給你：
1、訓練計劃：按上邊的思路，舉例說明，如果你的有氧方式是經常跑步5-10公里，你就可以做做高間歇的運動，給身體一個不一樣的環境，讓身體產生不適應的感覺，身體為了適應就會做出相應的改變，反過來也是一樣的，總的來說就是要不停的更換自己的訓練計劃，最多一個月要換一次，要讓身體一直處於不斷適應的狀態，平臺期就不會來！
2、飲食結構：一樣舉例說明，如果你的主食是經常吃麵食，可以偶爾換成米飯去試試，你會發現，吃麵的時候你會餓的很快，飽腹感不強烈，這就是身體給你的反饋，它產生了不適應，為了能適應你給它的食物，它就會不斷的去改變。這就是常人所說的吃麵食容易發胖，那是因為身體適應了，能更好的去吸收，換一下它就得重新接受，換成米飯吃就瘦的快了！
最後總結一下：人類的演變過程就是不斷適應新環境的過程，可想而知人的身體是有多麼聰明，以前沒有食物，吃樹皮一樣可以生存，以前沒有車，出門全靠走一樣可以生存，要想改變現在的現狀，就要不斷創新，就要給身體制造“麻煩”，在它剛要適應的時候，再製造新的“麻煩”，它就會一直在改變！
希望可以幫到你哦！
健身小阿木
都會遇到平臺期吧。我前期是晚上少吃，白天正常吃，晚上會做仰臥起坐。瘦了10斤，然後體重不變了，後來開始晚上跑步，量少，慢跑一公里，晚上少吃。在混合著跳繩1000個分5次完成。之後體重開始下降。重點是全程沒有便秘等情況……戒掉飲料和零食。平時喝清茶。早飯午飯按時吃。吃完不久坐
小霸王喵喵
如果你想體脂再低一點肯定比你剛開始鍛鍊的時候要難，不過不要放棄只要堅持鍛鍊，調整好心態。瘦下來只是時間問題。
經過一段時間的鍛鍊身體已經適應了之前的運動量，就是說你要不斷地提高自己的運動量，還有減脂最重要的就是飲食了，可以用一些粗糧來代替現在的米麵，減脂期間不要吃甜食。少油少鹽，油脂的熱量高，吃太多的鹽會增加體內的水分
體格游泳
我是健身教練～所以最有發表權啦！繼續堅持 做自己應該做的 不要天天跑去稱體重給自己心理壓力～減脂最好是去健身房鍛鍊哦!不要節食這樣會降低你的代謝也傷害身體 往後更不好減.最好的辦法是合理安排飲食 加上力量訓練配合有氧訓練.這樣不僅減脂而且身材會變緊緻有線條.
辰小寶寶
您好，親，我是Ray，
看看是不是飲食吃得不乾淨，鍛鍊身體，三分練，七分飲食，減脂期尤其重要，控制碳水化合物攝入量，是減脂期的重點。
Ray健身
調整飲食+換種運動並延長運動時間
月半仙小青Vlog
增加力量訓練
大米51025814
跳出舒適圈，改變飲食結構或者訓練計劃，讓身體開啟適應階段
