鄰居小王對自己的現狀頗為不滿，每次聚會都會吐槽：工作不順心，領導穿小鞋,迫切希望學門技能做副業，有機會換份工作。視頻網紅博主流量大賺錢多，計劃做自媒體拍視頻，拍一個月不見效果便歇菜了。朋友圈做微商三天見發這家產品，兩天發那家產品，終於到最後不了了之。
每次稍微付出一些努力，還沒有看到想要的結果，便放棄另尋他路；開始竭盡全力想提高自己，在無數次嘗試後遭遇失敗，便不再重新開始……研究表明人們總是習慣性的高估自己的自控力，為求立即改變，迅速得到好結果，做出超出自己能力的事情。
董卿在節目裡接受採訪提到自己的一個習慣，每天晚上雷打不動的在臥室裡做一個小時閱讀。好的習慣養成會幫助我們改變生活，給生活增添積極行為，產生積極性思考。
《微習慣》這本書的作者是斯蒂芬蓋斯，他像大多數年輕人一樣，擁有不盡如意的生活。年初立下flag，年末總髮現許下的承諾生生打臉。於是想要改變，在嘗試無數次失敗之後，無意間發現從一個俯臥撐開始鍛鍊比較容易。於是乎，這一個俯臥撐從此成就了他。本書作者講了習慣的建立、大腦、意志力及動力的相互關聯，如何合理科學的利用知識達到最佳效果，如何具體運用微習慣。
任何處境裡好的習慣是自我發展的基礎
什麼是微習慣？
暢銷書作家喬伊斯梅爾在《好習慣，壞習慣》中講到：習慣是在長時間裡重複做某件事情，自然而然，毫不費力，它就成了習慣。習慣是在我們日後逐漸養成的，但一旦養成，它就會反過來塑造我們。
微習慣旨在培養好的習慣，用更好的的行為方式取代原有的行為方式，一點一點去靠近積極地東西。
大腦的工作原理
大腦可以分為潛意識和意識部分，重複就是潛意識大腦的使用語言，多重複幾遍就不會忘記，可是大腦會抗拒改變，於是有了回報這一說法。比如為了培養每天讀書的習慣，可以給自己一個小暗示，每天讀完一章書就可以獎勵自己想吃的小零食。一旦養成這個新習慣，一切都會變得輕鬆起來。
動力與意志力的關係
我們經常用動力作為啟動策略，為了考上好大學，努力努力再努力，學習學習再學習，一旦某一次考的不盡如人意，在內心自然就會有所洩氣了。如果想持久改變，動力並不是可靠的策略。
如果領導要求你必須在下班前完成一份工作可行性計劃，你就必須在規定的時間內做到這件事，這就是意志力的作用。意志力能為我們提供取之不盡的意志，只要有想得到某個東西的願望足夠強烈，你就會有足夠的意志力得到它。
好習慣不是一天養成的，要以長期的眼光培養習慣
微習慣策略就是強迫自己做一個小到不能再小的計劃好的行動，以微習慣的方式運用意志力，拓寬舒適區，跨越障礙，把微習慣融入生活。把微習慣看成每一天的基礎，每天僅僅幾分鐘完成的事情，慢慢它就會成為你人生髮展中的撬棍，把微小的生活習慣轉換成大成就。
在《堅持，一種可以養成的習慣》一書中，作者開頭介紹了兩個截然相反的例子，沒耐性的吉田先生和能持續的新井先生，同樣都是上班族，新井先生每天制定目標，慢慢積累客戶，從第一次擔任個人諮詢顧問到獨立創業，小小的行動產生了大大的回報，七年時間因為堅持這一個習慣而收穫事業成就。
鈴木一郎在美國打職業棒球時說“獲得驚人成績的唯一途徑就是重複每一個小步驟。”可見好習慣養成不是一蹴而就的。
任何人都能培養好的習慣，只要你足夠堅持
如何培養微習慣？
選擇適合我們自身的微習慣計劃
挖掘每個微習慣的內在價值
明確習慣依據，將納入日程
建立回報機制，以獎勵提升成就感
記錄與追蹤完成情況
微量開始，超額完成
服從計劃安排，擺脫高期待值
留意習慣養成標誌
比如我們想通過閱讀學習寫作的方法，從而培養投稿這一副業為最終目標。首先，我們應該知道，讀書寫作是個日積月累的事情，絕不是一蹴而就的。如果你犟說誰誰誰學習高效寫作一週期就賺到錢了，這樣的事情有，但是但凡這樣的人都是有基礎的，他們或者閱歷深厚，或者上學基礎打的牢固，或許足夠聰明，一點就通等等。但是大多數人不是這樣的，需要按部就班的深入理解學習的。
在《秋葉：如何高效閱讀一本書》中秋葉老師寫道：不會讀書，讀萬卷書也沒用。學習力就是快速獲取信息，學習分析問題的方法，從而建立自己的思考框架。
這樣就會有事半功倍的效果。培養閱讀的習慣，讀老師推薦給你的關於如何讀書寫作的方法類的書籍，從中找到理論方法指導借鑑，適合自己的留用。
如果2千字太難，那就從800字練習。觀點文就按照觀點文的模式寫，故事文就按照故事文的模式寫，書評影評就按照書評影評的寫就可以了，慢慢來堅持下去，那麼3000字的文章也就不再話下，這是長期習慣刻意練習的效果。漸漸的，我們會形成一套自己的理論模式適用於做任何你想做的事情，這都是共通的，也將會是意外的收穫。
如果微習慣很難取得進去，肯定有一個環節違背了某個規則，不要自欺欺人，從微量入手，切切實實的做到，知行合一。在完成微習慣後，保持清醒，不驕不躁。感到內心有牴觸的情緒時，適當縮小目標，在完成之後給自己一個小小的獎勵。如果有多餘的精力，那就完成更多吧。
結語：
每個人內心都有對抗新變化，維持現狀的傾向。要將好的習慣堅持下去，你需要的不是意志力，而是養成習慣的訣竅和方法。21天無法養成習慣，從微習慣入手，培養健康的習慣策略。《微習慣》是一本關於自控力的指導手冊，我們可以把這些技巧運用到生活的方方面面，任何你想做的事情上。當你做到一件事情嚐到甜頭後，慢慢就會有更大收穫。
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