风吹麦浪140700771
跑步后的拉伸与放松，因为我们得要知道的是，我们不管去进行什么样的运动，一般都会有这样的3大步骤，其一是热身，其二是开始运动，这其三就是拉伸放松了。以下是我个人得一些观点，因为平常我也喜欢跑步🏃，希望能对你在有所帮助。
1，长距离跑步后出现肌肉酸痛情况，不妨使用冰水浴，意思就是把冰块加入到冷水沐浴，这样不仅可以降低发炎还有酸痛。假如条件不允许，也可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
2，确保在跑步结束之后，应该立刻补充足够的水分，因为跑步时候我们出大量的汗水，我们人体严重的缺水。所以在跑完步后喝清水也足够补充身体流失的状态，也可以喝巧克力奶、椰汁这些有补充能量的饮料，有助于身体恢复。
3，长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。科学研究分析，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
综合以上的3点就是避免跑步肌肉酸痛的办法。虽然肌肉出现了酸痛说明了锻炼的深度很好，但是会比较的影响工作，上面介绍的这几点可以让你更好的避免出现这样的情况，这样不仅达到了健身的目地，也能让自己更好的投入工作，但是 如果真的一直出现酸痛，最好就不能避免长期的这样运动。先去医院就诊弄清原因在继续，虽然生命在于运动，但是身体健康才最重要。
小哥谈篮球
每天跑5公里腿疼，那就跑4公里，如果还疼，就3公里，2公里，1公里，还疼就休息一段时间！
几个月后再从800米慢跑开始，一周增加500米！又疼就马上减少。
如果一直都疼，就找医生！
儿童骨科医生邱俏峰
慢跑就好，如果慢跑还疼就改快走吧。一般情况下，首次跑步或者长时间不跑，再跑的时候，如果热身做得不够，或者跑太快（大步幅），因为乳酸的堆积肯定是会疼的。对于跑者来说5公里是很短的距离，先慢跑吧。
马儿要飞
每天五公里慢跑不会膝盖损伤的，没事。我以前膝盖损伤是每天十公里速度跑，基本五十五分钟左右，跑了两年。腿疼是前期肌肉变紧分解的一种酶导致的，坚持半个月就没问题了，慢跑是绝对的健康运动，坚持下去
七秒钟的记忆XDB
1、如果你是新手，每天5公里就太频繁了，可以隔天跑，肌体需要休息哦。刚开始跑步会比较勤劳过度，但这不利于提升运动能力，反而容易受伤哦。如果不是酸痛，而是疼痛，说明你的肌肉尤其下肢力量可能不足，需要重视力量练习。同时很有可能肌肉或筋膜受伤了，不要继续跑了，去医院看看。
2、如果你不是新手，也建议你去医院看看哦。不会无缘无故的疼痛，疼痛是身体的一个信号
运动70后
才开始都疼，逐步会好
敢说真话的人00
那就每天跑六公里，还疼就七公里
過客34496
每天5公里不仅腿疼，还会导致膝关节损伤无法治愈。免疫力下降，代谢下降，恶性肥胖，不信你试试。早期可能效果会好，但时间一长就会导致人体器官衰老加速。
运动医学硕士谈瘦身
大腿疼痛说明在跑步过程中你的肌肉力量不够，这样是很危险的，长期跑步，容易受伤，应该注意加上腿部力量训练，第一个防止拉伤，第二个可以保护膝关节的损伤，力量运量，最好选择静止力量，比如靠墙九十度半蹲，这样不伤害膝关节的同事，还能增强力量，力量结束后，一定要注意伸拉，让肌肉更有弹性，这样坚持下去，对你的腿部疼痛肯定会有一个非常好的改变，希望我的回答能帮助到你解决腿部疼痛的问题
天道酬勤90
避免跑步大腿疼痛的方法是跑十公里[呲牙]
