毛錦潔

奶睡少不僅僅要靠吃，還要注意哺乳技巧

1.

儘量讓寶寶多吸

一般情況下，母乳是越吸越多，就算剛開始奶水不多，也要讓寶寶多吸：一來滿足寶寶吸吮的慾望，二來幫助媽媽早開奶。每次餵養時，儘量讓寶寶一次吃完，這樣更容易發奶。

寶寶吃了多少，乳房收到的信號就是多少，下次就會分泌相應的量以滿足寶寶的食量。如果吃完的話，下次就分泌更多。

2.

兩邊乳房餵養次數、時長要一致

親喂10~15分鐘為宜，兩邊乳房餵養次數要一樣。如果寶寶吃完一邊就飽了，下次一定要記得喂另一邊。這樣做能保證兩邊乳房的奶量一致，不會出現一邊多一邊少的情況。

3.

經常熱敷乳房

乳房、乳頭要經常擦拭，用熱毛巾擦拭或熱敷都是不錯的選擇。用熱毛巾敷，不僅能夠助於下奶，還以軟化乳頭上的死皮，保證寶寶的口感。

4.

飲食是下奶的關鍵

月子以燉湯類為主，容易消化吸收，利於母乳的分泌。飲食以清淡為宜，切忌辛辣食品，營養要均衡，縈素搭配得當，不能挑食。媽媽食物清淡寶寶就不容易上火便秘。文末有下奶食材推薦。

5.

保持愉快的心情

剛生完寶寶的媽媽，特別是頭胎媽媽，對於身份的轉變會變得手足無措，月子裡可能會煩躁發脾氣，甚至產後抑鬱。

下奶食材推薦：

1.小米

小米比較溫和，口感柔潤，人體易吸收易消化，能量高，維生素豐富。有位北方朋友告訴朵媽小米粥在北方是月子餐必備，不僅能發奶，還能養胃，朵媽胃不好，偶爾還胃疼，所以小米粥就成了選擇之一。

2.土雞

朵媽對它的感情很特殊，因為剖腹產，不能第一時間讓朵朵吃到初乳，隔幾天後才催奶，當時怎麼催也不來奶，甚至想到了催乳師。後來正是喝了土雞湯就成功的當上了奶牛，各位媽媽不妨試試。朵媽一般只喝雞湯，偶爾吃點雞大腿，但月子前十天基本以湯湯水水為主，很少進食固態食物。

3.鯽魚

鯽魚的肉質細嫩，湯水更是通乳良品，對新媽媽通乳有很明顯的效果。日常發奶或者奶水不足時，喝上一碗也十分有效。它既可以補虛，又有通乳發奶的作用。

END

我是一個自己帶娃的女王，總愛在娃睡後寫點什麼。關注我，帶娃、婚姻、職場…娃睡後，我們不見不散。

朵媽是大王

母乳是上天賜給寶寶的最天然的口糧，是最安全無害的。堅持母乳餵養不僅容易被寶寶吸收，還能夠增強寶寶身體的抵抗力，提高寶寶免疫力。

但在母乳餵養的這條路上，好多媽媽都走得好辛苦，奶水少就是其中的一道坎。

最近好多新手寶媽私信我，說自己奶水少，怎麼辦？今天我就來和大家分享一些追奶的食療，希望能夠對有同樣問題的寶媽有幫助。

奶水少，吃什麼能使奶水增多？

1、多喝水和清淡的粥湯

據經驗豐富的月嫂說，產婦喝得越多，奶就越多。這是因為乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分攝入有利於奶水的合成和分泌。普通人每天應至少單獨飲水1200ml,哺乳期的新媽媽還應該在此基礎上多補充1000ml左右。這1000ml包括湯和粥裡的水，記得湯一定要少油少鹽，另外媽媽們還可以多喝牛奶。

推薦湯水：花生燉豬腳湯、鯽魚湯、絲瓜雞蛋湯、木瓜湯、山藥燉老母雞湯等

2、多補充優質蛋白

多吃魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，這些食物可以提高大量優質的蛋白。姐妹們坐月子的時候就可以用到這些食材。媽媽吃進去的東西有營養，才能分泌出更有營養的乳汁。

媽媽要多吃海產品，因為海產品不僅可以促進產後恢復，還含有大量的優質蛋白和其他營養素。

推薦食物：豌豆、萵筍（葉子更有營養）、豆腐、茭白、花生、皮皮蝦等

3、中藥食療也是通奶的良方

通草、王不留行、甘草等也是中醫常用的通奶藥材，已經很多人驗證過，適用廣泛。

當然，單單靠食療還是不夠的，媽媽們最主要的還是要讓寶寶多吸，要保持好充足的睡眠，不要熬夜，放鬆心情，有堵奶情況的最好找專業的催乳師疏通一下。

二寶媽咪的育兒時光

誠邀。

作為一名二寶麻麻，而且都是純母乳餵養的媽媽來回答這個問題。

奶水少，吃什麼能使奶水增多？

其實，奶水少不僅僅是靠吃哦，還有其它的方面。

一 勤吸允，多接觸

正常情況下，每個媽媽的身體都做好了母乳餵養的準備，這是人身體為了繁衍生息的本能。

但是，乳汁也需要一定的刺激，而寶寶的吸允和接觸就是最好的刺激。特別是在產後一兩天之內，需要親喂寶寶8-12次，即使剛開始沒有乳汁分泌，也要讓寶寶多吸一吸，會加快乳汁分泌速度。

當然，乳汁有富餘的時候也不能讓乳房一直脹著，可以用吸奶器吸出來放冰箱裡保存。

二 睡眠要充足

月子裡的寶媽因為要2-3個小時就給孩子餵母乳，睡眠肯定嚴重不足，但是為了孩子也是沒辦法的事。

所以我們鼓勵寶媽和寶寶同步睡眠，特別是白天，當孩子睡著後寶媽也儘量一起休息，只有睡眠夠了乳汁才會分泌更多。

三 心情要保持愉悅

大家應該都聽說過“心情不好的時候，特別是生氣的時候容易造成回奶”，我弟媳就是因為照顧孩子和婆婆有矛盾導致回奶了，所以哺乳期間寶媽的心情很重要。

有什麼不順心的事情說出來和家人溝通一下，不要悶在心裡，特別是寶爸，這時候要多關注寶媽的心裡變化，防止產後抑鬱。

在吃這一方面，我不提倡油膩的湯湯水水，那樣容易造成乳腺堵塞，但是比較清淡的湯水還是要多喝的，在燉湯的時候加入一些中草藥例如通草、王不留行、黃花菜，都是很好的催乳食品。

平時的飲食多以清淡為主，水果蔬菜都不能少，補充膳食纖維和各種維生素，促進乳汁營養。

另外：每次哺乳前建議先喝一杯白開水，補充體內水分，每天補充的水分包括湯水和水果之類的，總攝取量需要達到2000ml，這樣乳汁才會跟上寶寶的食量。

派球育兒經

哈嘍！寶媽沐沐來為你解疑答惑咯！

和配方奶粉比起來，母乳裡的成分更貼近寶寶的需要，母乳裡還有配方奶粉所不具備的抗體以及免疫因子等，有助於提高寶寶的抵抗力。但生活中總有那麼一些媽媽因為自己奶水不足而煩惱，其實讓自己的奶水多起來是很容易的喔！下面就讓我們一起來看一看吧！

一、保持愉快的心情。

生氣的時候，人體的腎上腺皮質類激素分泌增加，抑制了泌乳激素的分泌，所以在哺乳期生氣會影響乳汁的分泌，引起乳汁過少。沐沐的一個閨蜜就是這樣，嫁的不如意，月子裡生了好幾回氣，最後把奶給活生生的氣回去了。

二、多吃一些有營養還有催乳效果的食物。

木瓜燉花生、鯽魚湯、豬蹄燉黃豆、絲瓜豆腐湯、雞蛋金針菜湯、小米湯、排骨湯等都有不錯的效果，平時多喝湯水，除此之外，黑芝麻、豌豆、萵筍、無花果、豆腐等食物都有催乳的效果，奶水少的姐妹們可以試一試喔！

三、多讓寶寶吸吮。

寶寶吸吮的時候，媽媽的腦垂體就會受到刺激以產生促使乳汁分泌的激素，寶寶喝多少，媽媽就會製造多少。要堅定母乳餵養的信心，不要總覺得自己奶水少然後就給寶寶喝配方奶，這樣只會讓奶水越來越少喔！

四、學會擠奶。

喂寶寶的時候，最好喂完了把剩餘的乳汁擠出來，這樣媽媽的身體才會不斷的產生新的乳汁，奶水自然就多起來了。

五、不要吃回奶的食物。

大麥茶、韭菜、山楂、苦瓜、花椒等食物都有一定的回奶效果，在哺乳期應該避免食用這類食物。

沐依蘿

喝什麼湯可以下奶，很多人生產後被逼著喝各種脂肪含量高的濃湯，這樣真的會下奶嗎？今天和大家分享一下下奶常見的三個誤區。

第一個誤區，下奶一定要多喝各種濃湯。喝各種補湯可以起到調節身體的作用，但是完全靠喝湯來下奶，並不見得有作用，因為油膩的湯中，含有太多的脂肪，喝湯還有堵塞乳腺的風險，其次，湯喝太多，奶沒下來，有可能人先胖了。

第二個誤區，催乳師按摩了就有奶了。催乳師的按摩只能起到一定的促進作用，但是如果不專業的催乳師手法不對，頻繁刺激乳房，有可能會導致媽媽們得上乳腺炎。

第三個誤區，喝催乳查或者藥就能催乳。如果不是正規渠道獲得的，寶媽們切記千萬不敢亂服用。

那麼，怎麼樣才能催乳呢？正確的做法就是：1.親子餵養孩子，讓孩子多去吮吸媽媽的乳房，孩子的嘴就是最好的下奶利器，孩子吮吸可以刺激大腦分泌出泌乳素，從而刺激乳汁的分泌。

2.及時的排空乳房。如果孩子只吃了一邊乳房，媽媽們一定要及時的排空乳房，只有排空乳房大腦才能收到信號，及時的去產奶。

3.多喝水，和喝奶，適量的去喝肉湯，最好等到湯涼了之後，用吸管只喝油層下面的湯，畢竟，母乳絕大部分都是水，和喝些湯湯水水有助於產奶。

4.產婦要營養均衡，忌口辛辣刺激，蛋肉，蔬菜，水果，奶最好都吃，因為只有身體吸收了營養，才能更好的工作產奶。

5.新手媽媽面對生活的突然改變，孩子不間斷的餵養，很多媽媽剛開始都會不適應。但是，只有保持心情愉悅，媽媽們才能更好的照顧孩子，也才能乳汁充沛，所以媽媽們要保持愉悅的心情。

所以，請媽媽們記住，想要奶水充沛，要保持營養均衡，但最重要的是要讓孩子多去吸。

豌豆媽媽育兒

產後選擇母乳餵養的媽媽特別關注奶水情況，奶水不足寶寶會餓的哇哇哭，媽媽也會特別心急，但是千萬不要掉進盲目進補的誤區。我是二胎媽媽，我認為應該從以下幾點來下功夫。

多吸吮

這點媽媽們都知道，但是沒有奶水吸什麼？寶寶的吸吮動作可以刺激母體分泌催乳素，這種激素會讓奶量大增。一定要多讓寶寶吸吮，這種方法最快捷。

補充鐵劑

產後貧血是很多媽媽容易忽視的一大產後護理問題，尤其是孕期貧血嚴重未得到改善的媽媽，產後大出血也會導致貧血加劇。一般產後貧血的媽媽會感覺面色發白、頭暈疲憊、四肢無力。需要到醫院檢查後，根據醫生建議補充鐵劑。

日常護理

日常生活中要對乳房進行護理，可以在哺乳後，用木梳從上至下，每次梳10~15分鐘左右，同時可以用手提乳tou，擴張乳腺管，使乳汁分泌通暢。梳理乳房能促進乳房血液循環加快，具有增加乳腺分泌和排洩淤積乳汁的功效。

堅定信念

要堅定母乳信念，相對於前幾條，這個很多媽媽更難做到，因為會受到多方面的干擾，很容易放棄母乳餵養。請一定要堅信：母乳是對寶寶最好的食糧，你一定可以母乳餵養。

飲食調整

如果平時媽媽已經多喝了很多下奶的湯水，建議增加白開始的攝入量，每天保持攝入1500ml的白開水，幫助稀釋油膩湯水中的營養成分，對通乳也有很大幫助。

推薦下奶食譜：花生豬蹄湯、黃豆排骨湯、鯽魚湯、絲瓜湯。下奶效果都神速。

哺乳媽媽最大的難題是面對寶寶餓了時候的哭泣，餵奶時一定要喂空一側再換一側，保證寶寶吃到含脂肪多的後奶，寶寶也就不那麼容易餓了。

IF枕邊育兒

說到母乳，她是媽媽給寶寶最好的禮物，也是寶寶最初的營養食品，所以很多媽媽都會選擇母乳餵養，因為堅持母乳餵養，對於媽媽和寶寶都有很多好處。

但是有些媽媽雖然很想母乳餵養，但她們就是奶量少，不夠寶寶吃，因而寶寶總是哭鬧，為此媽媽們還會感到自責，並且感到特別的痛心。

我是比較幸運的，我的奶量一直都特別充足，哥哥當時餵了八個月，而妹妹喂到了一歲，而且我兩個孩子在六個月之前都是純母乳餵養。現在我向大家分享一下在這方面我的一些個人經驗。

1.產後雖然沒有足夠的奶水，但要儘量的多給寶寶吮吸，培養寶寶的習慣，儘早開奶。2.平時也要讓寶寶多吸，這個是最有效的方法。

3.多喝點湯水，如花生豬腳湯，鯽魚湯，木瓜湯，章魚豬腳湯等，吃魚也是不錯的選擇，因為魚不但對寶寶的大腦發育有好處，還可以讓乳汁變多。

4.可以做些適當的運動，洗熱水澡，以達到活血的目的。

5.保持一個良好的心態，因為心情的好壞也會影響到乳汁的質量。以上這些是我個人的一些小經驗，希望對大家有用。

麥子媽咪

隨著近年來母乳餵養知識科普，越來越多的孕媽在孕期就堅定母乳餵養的信心，可是理想是美好的，現實卻那麼殘酷。每次看著寶寶嗷嗷待哺，可是吃兩口奶又哇哇大哭，這個時候當婆婆總會在一邊說“你看那奶軟趴趴的，肯定是奶水不夠”。當媽的聽到這樣的言語心裡特不好受，今天我們就來聊聊奶水少，孕媽怎麼做能使奶水增多？

一、飲食方面：

2、多喝菜湯：比如白菜豆腐湯、西紅柿雞蛋湯、肉丸子湯，營養豐富又下奶。

3、飲食多樣化，蔬菜水果不可少。

二、正確的餵奶方式：

1、勤吸允。乳汁需要一定的刺激，而寶寶的吸允和接觸就是最好的刺激。即使奶水不夠也要先餵母乳再餵奶粉。

2、排空。勤喂或是多用吸奶器排空乳汁，這樣才會讓乳房分泌更多的乳汁。

3、心理暗示。樹立自信心，堅信自己是最棒的，一定能夠實現母乳餵養。

三、其他：

1、保證充足的睡眠，睡得好身體才會有足夠的精力分泌更多的乳汁。

2、保持愉快的心情，心情不好特別容易回奶。

3、氣血不足也會造成母乳不足，產後身體特別虛弱，多食用一些補氣血的食物，比如紅豆、薏米等。

文海話育兒

寶寶吸食法

寶寶如果吃空了之後還沒吃飽，那就擠一塊熱毛巾敷在R房上，敷個幾分鐘就讓寶寶吸吮一次，實驗證明這樣非常有效果，敷一下就會有奶水，一天裡經常讓寶寶吸吮，多用這種方法，很快奶水就變的很充足。

還有針對新媽媽的話就是多按摩，讓乳腺暢通，寶寶喝完奶之後就用熱毛巾擦一擦，保持清潔暢通。新媽媽的乳腺可能會還未通，所以才導致奶水不足的情況哦。

按摩：

基本手法1

1、用2到3根手指從外向乳頭方向打圈按摩乳房。

2、用整個手掌從底部向乳頭輕輕拍打乳房。

3、將拇指和食指放在乳暈周邊，輕輕擠奶。

4、拇指和食指在乳暈周邊不斷變換位置，將所有的乳汁徹底排空。

基本手法2

1、促進乳腺管通暢

方法：用拇指、食指、中指的指腹面順乳腺管走向進行縱向來回按摩。

2、使乳暈、乳竇變柔軟

方法：用拇指、食指、中指在乳暈部四周進行360度旋轉按摩，手可以不斷地變換方向。由於乳暈部的乳竇較硬，故需按摩時間較長。

3、第一節加強泌乳反射

方法：用拇指、食指、中指從乳暈部向乳頭方向擠壓，擠壓時產婦可以想象嬰兒吸奶的方法，將按摩的三指想象成嬰兒吸奶的小嘴巴。

特殊手法

1、緩解乳汁淤積

方法：一手呈“C”字形支托住乳房，並微微振動乳房，逐漸加大振動幅度；另一手三指從乳暈部向乳頭方向按摩。

2、消退乳暈及周圍組織硬結

方法：一手置於乳暈外側，拇指和食指垂直按壓，另一手根據乳腺管走向，用擠奶的方法進行按摩，至使乳暈漸漸變軟。

3、改善乳頭短、平、凹陷

方法：進行乳頭部的按、捏，同時對乳暈及乳管部進行按摩。

看完圖解，親們都掌握了嘛~按摩手法需要經常練習

飲食法：

除了以上兩個辦法外，最常見的就是要多吃下奶的東西哦下面介紹催奶湯的做法：

豬蹄真的很下奶哦，但是如同剛剛上面說過，新手媽媽不要吃太多，一週吃一次即可哦，因為豬蹄、花生都富含有高濃度的膠原蛋白，容易造成奶水過濃，如果是乳腺未通的麻麻就會堵塞乳腺，容易引發乳腺炎！

魚湯絕對是最下奶的實物，傳統鯽魚湯真的是下奶聖品，媽媽們可以多喝哦，而且也不用擔心會像豬蹄那樣吃多了容易堵塞乳腺哦。不過如果是月子裡的麻麻建議魚煮姜就好了~佐料什麼的都不要放哦。

注意事項：喝湯有講究

如果產後乳汁遲遲不下或下得很少，就應早些喝點肉湯，以促使下乳，反之就遲些喝肉湯，以免過多分泌乳汁造成乳汁瘀滯。

肉湯過濃，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被嬰兒吸收，往往引起新生兒腹瀉，因此，肉湯最好不要過濃。

如果新媽媽擔心湯裡的油脂會使自己發胖，可以把湯晾涼一些，然後用吸管喝，這樣就可以避開浮在湯表面的油脂了。

若是身體健壯、營養好，初乳分泌量較多的產婦，可適當推遲喝湯時間，喝的量也可相對減少，以免乳房過度充盈瘀積而不適。如產婦各方面情況都比較差，就吃早些，吃的量也多些，但也要根據“耐受力”而定，以免增加胃腸的負擔而出現消化不良，走向另一個極端。

此外，如為順產者，第一天比較疲勞，需要休息才能恢復體力，不要急於喝湯；如為人工助產者，下乳的食物可適當提前供給。總之，到醫院生小孩的產婦，醫護人員會正確地指導你喝“催乳湯”

方法總比問題多，要下奶的方法其實很多，雖然不是每個方子都適合所有人，但總能找到有效果的。另外，在打算採取下奶方法之前，一定要確認好自己是乳腺未通，還是真的無奶水，如果是前者，那麼喝下奶湯的後果就是造成更嚴重的奶水淤積而至乳腺炎。在哺乳之初，建議控制湯水的攝取，待奶腺通得差不多了，再增加攝取。

還有個比這些方子都更有效更天然的方法：寶寶的吮吸。寶寶是麻麻最好的吸奶器。餵奶過程中全身心投入，會直接促進奶水分泌，增加奶陣。

心連心好月嫂

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發現母乳不足時，大多媽媽會走進一個誤區，那就是考慮“吃什麼能多產奶”。事實上，如今的生活水平條件下，基本沒有媽媽會因為自身營養問題造成母乳不足，因此媽媽無需將注意力都放在飲食上，過度的進補反而會造成營養過剩，導致奶水裡脂肪含量高，造成乳腺管堵塞，不利於下奶，同時還會引發寶寶消化不良等問題。

母乳不足時，首先要做的就是端正心態、放鬆心情，不要有“我對不起寶寶”的自責心理，而是應該以積極的心態去面對追奶這件事。其次，就是讓寶寶“多吮吸”，寶寶的吮吸是刺激泌乳的最有效方法。

在哺乳初期，為促進乳汁的分泌，媽媽可以按每天10-12次的頻率進行哺乳，也就是2-3個小時哺乳一次。在寶寶長睡眠期間，媽媽可以增加一次吸奶器或手動擠奶幫助乳汁排空，從而促進乳汁分泌。最後，每次哺乳之後，媽媽記得及時喝一杯溫水，補充體內流失的水分，促進乳汁的產生。

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關鍵字: 奶水 生活 育兒