慢跑是一种很好的减肥方法。这是一种中等强度的有氧运动。慢跑不仅能有效燃烧脂肪，还能增强心肺功能。
慢跑减肥：投资少回报大
现在“节食”是很多人常用的减肥方法，但通过节食减肥的效果并不明显，而且容易反弹，对身体有害。只有通过有氧运动我们才能真正减肥。慢跑是一种简单的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到减肥的效果，但燃烧脂肪必须持续20分钟以上。同时，运动减肥比节食减肥更难反弹，因为运动后瘦肌肉组织的新陈代谢更强。但是，如果你想快速减肥，你应该保持它。建议每周慢跑2-3次，每次至少30分钟。当然，减肥的效果也因人而异。
慢跑减肥的正确方法：
1、在运动前，你应该伸展你的身体并做充分的准备活动
2、开始练习慢跑时，运动量应循序渐进，可通过慢跑和步行交替进行，距离不宜过长。经过一段时间的练习，身体逐渐适应慢跑，并能减少步行，直至全部慢跑。
3、在习惯了慢跑之后，找一个没有疲劳的最佳跑步速度。
4、跑步前，先把脚放在地上，然后转移到全脚着地。
5、跑步时，保持有节奏的呼吸。开始时，用鼻子吸气，用嘴呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6、为扩大肺活量，采用腹式呼吸法。（吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部下沉）。
7、运动后，伸展身体，做足够的放松活动
8、运动后，用热水而不是冷水擦拭身体。
9、运动后的饮用水和膳食应保持到心率恢复正常水平。运动量：每天20-40分钟
慢跑减肥注意事项：
一、了解你的身体状况
患有高血压、心脏病、哮喘等疾病的人应尽量减少慢跑。如果跑步时出现不适，应立即停止跑步。如果你休息后仍然不舒服，你应该去医院进一步治疗。
二、热身足够
适度的热身可以帮助肌肉伸展，让关节活动，随时做好准备。热身不仅可以预防运动损伤，而且可以保护我们的身体。
三、选择适当的站点
慢跑是最方便的运动，但并不意味着任何地方都可以作为慢跑的地方。慢跑的最佳场所是宽敞无障碍的场所，如学校操场或运动场，是理想的场所。当然，我们也会看到运动员在路上慢跑，但为了安全起见，最好在合适的地方慢跑。
四、一步一步地
慢跑开始时，应根据自己的身体状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己的身体极限，否则对身体不利，反而会对身体造成更大的伤害。另外，在慢跑的过程中，要适当调整呼吸和休息。呼吸的调节对体力有很大的帮助，而适当的休息可以调节体力，放松心情，千万不要快，以免慢下来。
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