许多人觉得减肥很困难。他们显然已经意识到减肥计划，开始了他们的腿和管理他们的嘴。但是，减肥的速度非常缓慢，减肥的进展也不理想。这是你的减肥计划的问题还是你的健康问题？一个合理的减肥计划可以让你事半功倍，而一个错误的减肥计划可能会损害你的健康，最终导致减肥失败、体重反弹和体重增加。今天的健身计划带给你一个合理的减肥计划，让你在减肥的路上不迷茫！
从这些步骤开始，将减脂速度提高一倍：
第一步：制定合理的饮食计划
在减肥过程中，合理的饮食计划是至关重要的一步。如果你只是开始你的腿，但不改善你的饮食，炸鸡，汉堡包，牛奶，茶，披萨等等，那么运动的热量没有垃圾食品那么高。100克炸鸡的卡路里是300卡路里。在煎炸过程中，食物的蛋白质营养遭到破坏，摄入后会产生有害物质，危害健康。然而，300卡路里的热量只能通过慢跑至少半小时来消耗。
如果你能用西兰花来代替它，热量和营养就会大不相同。100克西兰花含有35卡路里。它富含膳食纤维、维生素、矿物质和蛋白质营养，有利于胃肠道的运转和消化，改善人体新陈代谢。35卡路里，大约3分钟的慢跑可以消耗。
减肥期间记住这些饮食原则：
1、用高纤维和天然食品代替过度加工和油炸食品。如黄瓜、西红柿、西兰花、芹菜代替红烧猪肉、咸鱼和咸菜、火腿和培根
2、食物追求轻、低油、低盐的方法，烹调是主要途径。
3、主食以粗粮代替大米，可延长饱腹时间，减少饥饿感，减少其他食物的摄入。
4、用高密度、大热量、小体积的食物代替低密度、小热量、大体积的食物。比如用萝卜、苹果、火龙果、冬瓜代替薯条、炸鸡、饼干、蛋糕、奶茶等食物。
第二步：制定合理的运动计划
要想通过运动来扩大身体的热量消耗，提高身体的新陈代谢水平，就需要选择适合自己的运动项目，坚持足够的时间，才能提高脂肪燃烧效率。当新手开始锻炼时，他们的体力往往很差。这时，他们可以选择中、低强度的训练，如慢跑、游泳、打球、跳舞等。每次训练时间不少于30分钟。
随着身体素质的提高和心肺功能的加强，可以逐步提高训练强度，进行跳绳、拳击、HIIT等高强度间歇训练，每次约20分钟至30分钟，高强度训练可避免肌肉损失，使身体在一天中保持旺盛的新陈代谢水平。另外，力量训练可以提高自己的肌肉质量，增加肌肉质量，可以让身体每天消耗更多的热量，拥有一个瘦身的身体。因此，除了必要的有氧运动外，每周还必须进行3-4次力量训练（从复合动作开始：蹲、硬拉、俯卧撑、划船、俯卧撑、俯卧撑、俯卧撑等）。
第三步：保持良好的态度和足够的时间
在减肥期间，我们不能急于求成，更不能急于求成。身体的转变需要时间。合理的减肥计划，时间周期必须坚持3次，保持足够的毅力和动力，坚持下去。合理的减肥速度，每月的减肥量不应超过10斤，使身体逐渐适应新的体重，降低反弹的概率，使身体由“量”变“质”。我们可以定制3个月的长期目标，然后将目标分为3个“1个月短期”的阶段性目标，这样你每个月都有明确的方向，知道自己的减肥进度。
其实，和大多数事情一样，减肥最困难的部分就是保持减肥的动力。如果你没有足够的动力，它很可能是你成功的一个重要障碍，就像懒惰一样。有些人减肥失败主要是因为他们的懒惰思想。所以自己动起来让自己的身材越来越好，坚持下去，你会遇到更好的自己的。
閱讀更多 明明仔 的文章
