靜638
倒走又稱倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一種反序運動，這是一種很好的鍛鍊方式，具有其他運動所不具備的特殊功能，倒走最廣為人知的是對慢性腰痛和腰椎間盤突出症的康復作用，很多人都因堅持這種簡單而有效的鍛鍊而擺脫了腰痛的困擾。倒走的好處還不僅於此。
一、倒走的好處
對於初學者，當你向後走的時候，它會減少你膝蓋的壓力，並且需要你的膝蓋關節的運動範圍更少，因此倒著走十分合適那些那些膝蓋有問題或受傷的人。此外，倒著走還可以避免典型的“腳跟罷工”的現象，即腳趾最先接觸地面，這可以引起骨盆對齊上的的一些變化，從而幫助打開脊柱上的關節面，進而減少造成某部分人群腰痛的壓力來源。
另外，倒退著走，可以幫你去鍛鍊腿部肌肉，例如你的股四頭肌和小腿，而正常正面行走更多地鍛鍊我們的大腿和臀部。倒著走也是另外一種鍛鍊腿筋的方式，已經有研究證明每週四天，每天10-15分鐘倒著走，堅持一個月就能增加你的腿筋的靈活性。
更有趣的是，當你倒著走的時候，你的心率會比同等距離下你正著向前走時高，這說明你可以在更短的時間內獲得更大的心血管保健和燃燒卡路里的好處。在一項研究中，接受六週倒著跑步或者倒著步行訓練的女士們，身體脂肪顯著減少了並且在研究結束時心肺功能有了明顯改善。
看起來倒著走對你的大腦也有好處。研究人員發現倒著走可以提高思維能力和認知控制。這可能是因為雖然倒著走是一項體育活動，但它也可能是一種神經元活動，這意味著倒著走時也需要大腦的活動，而這可以幫助你保持思維敏銳。另外，因為倒著走是一種陌生的方式，這使你的感官超負荷，因此有人稱它也可以提高視力。
二、倒走的注意事項
倒走時，必須強調三個基本原則：一是安全第一。因為倒走是反序，什麼都是反的，不習慣，不能直觀前進的道路，容易摔跤，必須把安全擺在第一位，沒有安全，就失去了運動的意義;二是循序漸進。由少到多、由近到遠、由慢到快、由易到難;三是持之以恆。要有決心有毅力，堅持就是勝利。簡言之，不大意、不著急、不間斷。
知足常樂禮
經常會看到在公園或者是比較寬闊的小區內，有人在倒著走，問及原因說腰痛用這種方法有緩解。
所以說疾病每個人的體驗都是不同的，我有一個粉絲他也是腰痛，他說開始的時候聽別人說倒著走會緩解腰痛，於是他就開始倒著走，但是倒著走看不到後面究竟是什麼樣的路況，有一次突然閃了一下，反而更痛了，所以根本就不敢倒著走了。
所以說今天你問的這個問題也是聽別人說，聽別人說就不如自己去實驗一下，如果是我，我就會自己去實驗，經過自己實踐了以後，就覺得是否適合我自己，還有人說腰痛可以撞樹撞牆，這些方法可能很多人都用過，有的人用的確實管事，有的人確實效果還不如不用。
但是我給您提供一種方法，我覺得這種方法應該是不錯的，就是艾灸，因為艾灸可以活血化瘀，疏通經絡，消炎止痛，所以我在臨床用艾灸用了50年，我覺得這種方法很好，我就介紹給廣大的老百姓，因為這種方法簡單，普通百姓也可以自己操作。
方法一：可以用大粒鹽放在兩個布袋裡面，微波爐微波3-5分鐘以後，拿出來，在痛點做按揉，因為熱可以疏通經絡，活血化瘀，消炎止痛。
第2種方法就是艾灸或者是手持艾條燻灸，或者是用刮灸儀刮灸，這些效果都不錯，只要你堅持下來再結合輕微的鍛鍊一定會取得療效，希望你看了以後操作來反饋你的治療效果。
上述方法都不錯，堅持用一段時間試一試吧，我叫單桂敏
單桂敏艾灸
倒走對慢性腰痛有一定效果的，但嚴重的還是要去醫院拍片子看看
微微一笑很傾城69667903
好，有人做過實驗
小子劉建
我們物理治療有一天通用的原則做什麼事情會比較舒服多做，做什麼事情加重你的疼痛少做。
如果你第一天嘗試倒退走症狀減輕是可以的，如果當場疼痛或第二天加劇是不建議的。
你說的腰疼，這個概念太過於模糊，原因太多隻能給你這麼建議，還有倒走注意安全，有人摔到陰溝裡住院都有。[汗]
別叫我浪
好，我經常看到公園的老阿姨們經常倒著走，聽說可以鍛鍊脊椎
用戶8872281244996
你覺得舒服就沒問題，不過要注意別踩到西瓜皮、狗屎上，還有的人直接踩到狗身上的
，結果狗沒咋樣，把自己摔骨折了。
