静638
倒走又称倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一种反序运动，这是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能，倒走最广为人知的是对慢性腰痛和腰椎间盘突出症的康复作用，很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。倒走的好处还不仅于此。
一、倒走的好处
对于初学者，当你向后走的时候，它会减少你膝盖的压力，并且需要你的膝盖关节的运动范围更少，因此倒着走十分合适那些那些膝盖有问题或受伤的人。此外，倒着走还可以避免典型的“脚跟罢工”的现象，即脚趾最先接触地面，这可以引起骨盆对齐上的的一些变化，从而帮助打开脊柱上的关节面，进而减少造成某部分人群腰痛的压力来源。
另外，倒退着走，可以帮你去锻炼腿部肌肉，例如你的股四头肌和小腿，而正常正面行走更多地锻炼我们的大腿和臀部。倒着走也是另外一种锻炼腿筋的方式，已经有研究证明每周四天，每天10-15分钟倒着走，坚持一个月就能增加你的腿筋的灵活性。
更有趣的是，当你倒着走的时候，你的心率会比同等距离下你正着向前走时高，这说明你可以在更短的时间内获得更大的心血管保健和燃烧卡路里的好处。在一项研究中，接受六周倒着跑步或者倒着步行训练的女士们，身体脂肪显著减少了并且在研究结束时心肺功能有了明显改善。
看起来倒着走对你的大脑也有好处。研究人员发现倒着走可以提高思维能力和认知控制。这可能是因为虽然倒着走是一项体育活动，但它也可能是一种神经元活动，这意味着倒着走时也需要大脑的活动，而这可以帮助你保持思维敏锐。另外，因为倒着走是一种陌生的方式，这使你的感官超负荷，因此有人称它也可以提高视力。
二、倒走的注意事项
倒走时，必须强调三个基本原则：一是安全第一。因为倒走是反序，什么都是反的，不习惯，不能直观前进的道路，容易摔跤，必须把安全摆在第一位，没有安全，就失去了运动的意义;二是循序渐进。由少到多、由近到远、由慢到快、由易到难;三是持之以恒。要有决心有毅力，坚持就是胜利。简言之，不大意、不着急、不间断。
知足常乐礼
经常会看到在公园或者是比较宽阔的小区内，有人在倒着走，问及原因说腰痛用这种方法有缓解。
所以说疾病每个人的体验都是不同的，我有一个粉丝他也是腰痛，他说开始的时候听别人说倒着走会缓解腰痛，于是他就开始倒着走，但是倒着走看不到后面究竟是什么样的路况，有一次突然闪了一下，反而更痛了，所以根本就不敢倒着走了。
所以说今天你问的这个问题也是听别人说，听别人说就不如自己去实验一下，如果是我，我就会自己去实验，经过自己实践了以后，就觉得是否适合我自己，还有人说腰痛可以撞树撞墙，这些方法可能很多人都用过，有的人用的确实管事，有的人确实效果还不如不用。
但是我给您提供一种方法，我觉得这种方法应该是不错的，就是艾灸，因为艾灸可以活血化瘀，疏通经络，消炎止痛，所以我在临床用艾灸用了50年，我觉得这种方法很好，我就介绍给广大的老百姓，因为这种方法简单，普通百姓也可以自己操作。
方法一：可以用大粒盐放在两个布袋里面，微波炉微波3-5分钟以后，拿出来，在痛点做按揉，因为热可以疏通经络，活血化瘀，消炎止痛。
第2种方法就是艾灸或者是手持艾条熏灸，或者是用刮灸仪刮灸，这些效果都不错，只要你坚持下来再结合轻微的锻炼一定会取得疗效，希望你看了以后操作来反馈你的治疗效果。
上述方法都不错，坚持用一段时间试一试吧，我叫单桂敏
单桂敏艾灸
倒走对慢性腰痛有一定效果的，但严重的还是要去医院拍片子看看
微微一笑很倾城69667903
好，有人做过实验
小子刘建
我们物理治疗有一天通用的原则做什么事情会比较舒服多做，做什么事情加重你的疼痛少做。
如果你第一天尝试倒退走症状减轻是可以的，如果当场疼痛或第二天加剧是不建议的。
你说的腰疼，这个概念太过于模糊，原因太多只能给你这么建议，还有倒走注意安全，有人摔到阴沟里住院都有。[汗]
别叫我浪
好，我经常看到公园的老阿姨们经常倒着走，听说可以锻炼脊椎
用户8872281244996
你觉得舒服就没问题，不过要注意别踩到西瓜皮、狗屎上，还有的人直接踩到狗身上的
，结果狗没咋样，把自己摔骨折了。
