穿衣显瘦,脱衣有肉,擂台上的美好肉体是怎样练成的?

写在前面:本篇为职业搏击格斗运动员的日常饮食经验,搭配科学的训练,有些属于个人习惯,适用于一部分人,并非金科玉律,如有不同观点,欢迎提出。

让我们先来对比一下格斗运动员和健美运动员在外观上的区别,以此来明确不同运动项目为什么需要不同的营养补给。

穿衣显瘦,脱衣有肉,擂台上的美好肉体是怎样练成的?

上图: 泰拳王子播求

穿衣显瘦,脱衣有肉,擂台上的美好肉体是怎样练成的?

上图:健美冠军

不难做出总结,健美项目的审美趋近于展现人体本身的轮廓形状,把体脂降到最低,把力量感加到最高。而格斗运动员的身材更精致流畅,概括起来就是——流线型。

经常有格斗小白向健美运动员请教食补方法,结果却适得其反。因为格斗更讲求身体的反应,速度与力量需要均衡展现,肌肉过于膨胀的话,发起动作的时间只会更长,更有预见性,移动也会因此失去一定的灵活度,当然身体机能还会更容易感到疲惫,也就是所谓的行动笨拙,只会增加挨打的几率。因此,这里简单推荐几种来自职业格斗运动员的的饮食方法,仅供参考。

碳水必须有,但可以减半或更少

大量训练之后必须补充碳水,让身体从疲惫中充分的缓解出来,透支式锻炼只会适得其反。但,职业运动员一般会选择调整饮食结构,把米饭、面条的比例减半或三分之一,同时增加蛋白质的摄入,用来控制体内糖分。

穿衣显瘦,脱衣有肉,擂台上的美好肉体是怎样练成的?

少吃一点饭你并不会饿,多吃那点会胖倒是真的。传说中的自毁式减肥法就是切断了所有主食摄入,只吃牛肉和鸡肉,达到速降的目的。

当然,有些人天生不喜欢米面,他们会把土豆当做替代品,土豆口感绵密,比米面更容易形成饱腹感,只是做起来稍微复杂些。燕麦等谷物也是不错的选择。

穿衣显瘦,脱衣有肉,擂台上的美好肉体是怎样练成的?


尽可能的戒掉多余调味品

随便举几个栗子。

油辣火锅中的灵魂辣油,红柳大串上的点睛之盐,三明治中爆浆的芝士酱。

穿衣显瘦,脱衣有肉,擂台上的美好肉体是怎样练成的?

上图:食物再健康,调味品过度也是无异于身体

调味品在增加味觉层次的同时也增加了身体的负担,就像有些口味特别重的人,每顿饭盐的摄入量都多于常人,他患心脑血管疾病的概率也会高于平均。格斗是身体的艺术,你首先要保证自己可以做到由内而外一身轻,若身体代谢拖了锻炼的后腿,其实也是一种自毁。

穿衣显瘦,脱衣有肉,擂台上的美好肉体是怎样练成的?

上图:盐会加速血小板的凝固

但不是说一点调味品都不允许,你可以尝试在日常摄入的基础上酌情减少。比如只吃爆辣火锅的可以尝试鸳鸯锅,烤串上用孜然或其他代替大量的盐,三明治只选择一种酱或酱汁减半,你会发现整个人都清爽了。

除了肉,你还有深海鱼

很多国外的职业运动员都是鱼蛋素食主义。他们戒掉了我们视作珍宝的牛肉和鸡胸肉,甚至不吃虾和鱿鱼等日常水产品,补充蛋白质只选择深海无污染的鱼类,比如三文鱼、鳕鱼尾、金枪鱼。

穿衣显瘦,脱衣有肉,擂台上的美好肉体是怎样练成的?

上图:常见运动员营养餐

理由很简单,他们认为,肉食主义者吃牛肉补充蛋白质,但牛只吃草,所以人类也可以从素食中汲取所需。这个因人而异,可以尝试。楼主亲测,深海鱼消化得很快,肠胃好像始终都零负重,感觉还是不错的,就是容易饿……

甜品和宵夜自己看着办

我见过每晚训练完都去大补的,烤肉、生蚝、牛鞭,也见过嗜甜的,不胜枚举。但人家都不过量,自律并不代表虐待自己,一切欲望都要压抑,而是适度。

穿衣显瘦,脱衣有肉,擂台上的美好肉体是怎样练成的?

比如宵夜不超过七分饱,高油脂食物不吃,不把自己喝到烂醉,甜品一周奖励自己一次,等等。一些有宵夜习惯的运动员反而很苗条,因为人家了解自己的身体。

总结:

  • 不必为了过度膨胀的肌肉一顿二十多个鸡蛋
  • 减少米面摄入量,增加蛋白质
  • 控制调味品的摄入
  • 尝试用深海鱼代替单调的肉类
  • 适度进补,了解自己的身体


有时候,格斗运动员看起来特别瘦。

穿衣显瘦,脱衣有肉,擂台上的美好肉体是怎样练成的?

上图:祝宝通,国内70KG级顶尖选手,身高185cm,日常体重在75KG左右

有时候,格斗运动员也可以很胖。

穿衣显瘦,脱衣有肉,擂台上的美好肉体是怎样练成的?

上图:MMA无差别重量级运动员敖日格乐,厚实的脂肪层让他更抗击打,泰山压顶获胜也是出现过的。但并不健康。

但大多数格斗运动员都有着流畅的流线型肌肉群,像这样。

穿衣显瘦,脱衣有肉,擂台上的美好肉体是怎样练成的?

上图:“钻石”图伊诺夫

只要适合自己的,就是最好的,放心的放飞自我吧!


分享到:


相關文章: