健身是现代人不可缺少的一项运动，因为健身能增强自身的体质，提高免疫力，而且健身运动能帮助大家减脂，肥胖是困扰现代人的一大难题，所以健身减脂是非常健康的方式，对身体好处多，而且很多人用健身塑造自己体型，比如力量训练，锻炼身体的肌群，让身材线条更加好看。
健身运动适合男女老少，为什么中老年人也适合呢？因为健身能提高身体的代谢，还能锻炼到骨骼的生长，进而防止骨质疏松，对于中老年人很有帮助，而且健身能使皮肤更加有弹性，延缓身体衰老，所以现在很多中老年人身体倍棒儿，健身运动的功不可没。
很多人没有空闲的时间去健身房锻炼，因为要学习、上班等各种因素，但是身体乃人之根本，拥有强健的体魄才能更好工作、学习，怎么用一对哑铃在家练遍全身呢？训练动作要系统化，进行全面的锻炼，适当调整哑铃的重量达到目的，所以不管是增加肌肉还是塑造自身的体型，5个动作让你实现它们，打造钢铁之躯，高大威猛，回头率达到100%
动作一：哑铃飞鸟
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果
- 哑铃飞鸟分为平卧哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟和下斜哑铃飞鸟，大家有空多加训练
- 首先平躺在凳子上，双脚踩在地上，双手伸直拿着哑铃，核心收紧
- 下放哑铃，用胸肌的力量控制好慢慢放下来，动作做到位
- 然后上举哑铃，双手向上环抱，使两个哑铃接触，好好感受胸肌发力，如此反复做
动作二：哑铃蹲推
锻炼部位：股四头肌、腹直肌、肱三头肌、竖脊肌等，几乎全身都参与到锻炼
- 双脚自然站立，腰背保持挺直，双手持哑铃举到肩部高度
- 然后屈膝往下蹲，蹲下过程中要稳定，直到大腿和地面平行就好
- 最后起身用三角肌的力量举起哑铃，到达顶端时停留一会，然后再下蹲，如此循环
动作三：哑铃集中弯举
锻炼部位：肱二头肌
哑铃集中弯举是锻炼肱二头肌的经典动作
- 坐在凳子上，一只手握住哑铃，使上臂的背部靠在大腿内侧，另一只手撑在另一条大腿上
- 然后将哑铃举起来，注意用二头肌带动前臂弯举，哑铃达到顶端时停留1-2秒
- 最后慢慢让哑铃下落到最初的位置，练完一边就换另外一边弯举。
动作四：哑铃卧推
锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌
- 首先坐在凳子上，双手各拿一哑铃，然后向后躺下来，双脚踩在地上
- 然后挺胸收腹，接着伸直手臂将哑铃推上去，稍停顿一下就弯曲手臂
- 将哑铃下放到起始的位置，要吸气，接着再将哑铃慢慢推上来，要呼气，建议做50-80个
动作五：高脚杯深蹲
锻炼部位：腰部、臀部和大腿
- 首先站好，双脚站立的宽度与肩宽一致，然后双手托住哑铃
- 挺胸，保持腰背挺直，然后下蹲，核心收紧，直到股四头肌要接触到小腿肚即可
- 蹲到差不多低后就稍停住一会儿，然后用肘部发力起来，恢复原来的姿势，循环往复做，建议蹲50-60个
结语：男生、女生做到这5点，不用到健身房也能练出健壮的身体，犹如钢铁之躯，让上班的人不再怕没时间健身，还能帮助身体减脂，保持健康的体脂率，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【梅花三弄66】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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