爆笑小韓
看到你上面說的問題，下面我給你分析一下健身後出現肌肉痠痛的原因，並給你推薦一些方法緩解。
一般健身後出現肌肉痠痛是由於兩個原因造成的。
1.健身後肌肉會產生乳酸堆積。在有氧和無氧的運動下，肌肉進行強烈的收縮，身體就會出現乳酸，然後乳酸聚集到鍛鍊的肌肉上，就會出現肌肉痠痛的情況。
2.健身力量訓練局部肌肉纖維組織出現撕裂。通常你在做完力量訓練之後，第二天會出現肌肉痠痛，並且這種痠痛會持續1-3天，這是由於肌肉拉傷造成的肌肉痠痛。
那麼怎麼解決這個問題呢？下面我推薦一些緩解的方法。
首先，健身完之後需要做一個拉伸放鬆。運動完之後，身體處於肌肉緊張的狀態，好的拉伸和放鬆可以緩解肌肉痠痛，排除訓練帶來的乳酸，可以讓身體更好的恢復。出現痠痛的部位拉伸的時間要稍微長一點，做一個局部的緩解。
其次，健身完之後注意補充身體所需的營養物質。需要補充身體所需的水分，也要記得補充身體所需的蛋白質，幫助肌肉做一個很好的恢復。
最後，也是最為重要的一點，一定要保證好充足的休息時間。身體擁有自我恢復的能力，只要保證好足夠的休息時間，身體出現的痠痛也會很快就自然恢復，所以，記得要好好休息。
健身的時候注意要適度鍛鍊，選擇適合自己的方式和適合自己的重量，不要盲目的進行大重量訓練，防止自己身體出現較大的損傷。身體也會慢慢變強，適應現在的健身運動強度，你的身體狀態也會越來越好，我們一起加油！
小哥哥健身
如果是剛開始健身，肌肉痠痛屬於正常情況，可以多熱敷，泡熱水澡，按摩，繼續運動會逐漸緩解！
如果長期堅持健身，骨關節出現痠痛可能是慢性損傷，大多數因為運動過度了或者是姿勢動作不規範，不符合人體骨關節運動規律而引起的！那麼要休息，有些需要治療！
兒童骨科醫生邱俏峰
如果痠痛兩三天就恢復正常的話，那是沒有問題的。為什麼這樣講呢？因為肌肉訓練是有個過程的，首先通過訓練使肌肉撕裂，然後肌肉會吸收蛋白質後進行一個修復，修復完成以後肌肉就會比原先更加粗大了，就像刮鬍子一樣，越刮越濃密。
假如你沒有訓練某個部位，然而那個部位還是痠疼或長期痠疼那就建議找醫生看看。
他名叫大路
jjj
YC測試
繼續做同個部位，或者第三天開始做，會好很多，接著繼續做就沒痛感了
含苞怒放春風中
肌肉痠痛是正常現象
