想長肌肉的淑嫻老師
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對於俯臥撐來說，一般我們通過它來鍛鍊胸肌和手臂，在進行鍛鍊的過程中，我們會遇到很多的問題，就比如問題中胳膊疼要怎麼辦？下面我將圍繞這個點，為大家進行講解！
在進行俯臥撐的鍛鍊時，為什麼胳膊會疼？
首先我們得了解，在我們動俯臥撐動作時，因為你不可能手臂完全不發力，對於俯臥撐來說，除了胸大肌，主要就是肩和三頭肌容易出現痠痛現象。
也就是這兩個部位的肌肉也是推類動作的主力肌，完全避免痠痛是基本不可能，因為本身俯臥撐是無氧運動，在運動過程中產生大量的乳酸，堆積在肌肉處，不能即時排除分解，造成肌肉痠痛，這種痠痛是正常現象。
如果說，你本身三頭肌和肩部的力量就很弱，那麼無疑手臂會率先痠痛無力，導致胸肌還沒感覺，胳膊就酸得起不來了。所以堅持練，等你上身力量整體提升了，痠疼感就會有明顯減輕！
俯臥撐的胳膊疼痛時，如何緩解？
當你鍛鍊完俯臥撐時，想要增強肌肉力量，就會伴隨著肌肉纖維的撕裂和破損，這時候，痠痛感會很劇烈。
這時候，破損肌肉纖維需要休息才能進行有效修復，除了休息以外還必須要提供營養，肌肉中蛋白質的合成，需要外來蛋白質的物質攝入，並提供合成需要的熱量，所以足量的碳水化合物和蛋白質食物必須要能夠保證的！
提升進行有效的按摩和熱敷，同樣可以緩解胳膊肌肉的緊張度，幫助促進局部血液循環，加快乳酸排走以及促使肌肉恢復！
最後建議48小時之後，再進行鍛鍊，不要因為胳膊疼就完全停止鍛鍊，應該繼續鍛鍊，慢慢適應運動，但是應該適當的減少運動量，等到身體恢復以後再增加運動量，這樣胳膊疼痛感就不會那麼明顯了
總結：
當我們做俯臥撐時胳膊疼，要學會休息和飲食的補充，這樣能有效的緩解手臂肌肉的疼痛感，不要完全停止訓練，適當降低訓練量！
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小喬健身
做俯臥撐通常鍛鍊的是上肢的肌肉，也能鍛鍊胸大肌，長時間過頻的做運動或者勞動、運動幅度過強，都可以引起上肢肌肉的痠痛，劇烈的運動可以引起產生大量的乳酸，這種乳酸對肌肉會產生一種刺激，通常運動後會出現雙上肢痠痛、麻木等等。通常局部熱敷，注意休息，一般會在5-7天左右症狀會完全的消失。如果症狀非常嚴重，可以吃活血止痛膠囊或者布洛芬膠囊，特別要建議的是平時運動的時候一定要講究方法，避免長時間過於疲勞性的運動，會產生慢性疲勞性的損傷，一次比一次時間可以延長，運動的量會增大，一定要講究循序漸進，可以有效的避免這種症狀。
互根互用
俯臥撐後手腕痛，多考慮為軟組織損傷。其發病原因，一般為外傷、暴力、過多運動、長期勞累等。
本病需要行X線及磁共振檢查，並根據結果，制定相應的治療方案。如果輕度的，可以針灸、理療、按摩、中成藥內服外用、康復治療等。如果嚴重的，合併有神經、肌腱、功能損傷的，則需要行手術治療。術後按時複查、功能鍛鍊。
本病需要到醫院進行全面的檢查，一般經過早期合理的治療，多數情況下恢復效果較好
健身達人818
主要是由於做俯臥撐之前準備活動不充分，或者運動的時候姿勢不對，肌肉運動產生乳酸，乳酸堆積引起肌肉痠疼。也有可能是由於強度過大，導致肌肉的負荷量過大，引起肌肉拉傷。短時間之內儘量讓胳膊休息，可以局部通過按摩或者拉伸以及熱敷緩解疼痛，還可以使用雲南白藥噴霧劑進行噴敷緩解疼痛。
根號榮同學
剛開始做，是這樣的。一開始做強度不要太大，循序漸進，一點點加強度。
運動前先熱身，不要一上來就做。
剛開始可以做一天，休息一兩天，然後再做。慢慢適應，後面不疼就可以連續做了。
剛開始做完感覺肌肉疼痛，可適當按摩放鬆，疼痛厲害可擦點紅花油，輔助加以按摩。
一口吃不了胖子
過來人經驗，希望對你有用
清風飛揚131
無論什麼樣的運動剛開始做都會疼，俯臥撐是胳膊，跑步是大腿和小腿。只要能堅持一星期下來，就會形成肌肉記憶，也就是習慣了就不會疼了。
跨海飛來
這種疼痛一般情況下是正常的，就是剛開始較疼痛，慢慢就適應了。
但是遇到這種情況，我們從兩方面檢查，
第一、做之前是不是已經充分熱身了？
第二、做的姿勢是不是標準？
如果以上都是正確的，那麼你就是剛開始做，還沒有適應，可以採用做一休一的辦法，去慢慢適應它，形成記憶後就好了。
溺水的影
長時間沒用練過，偶爾的做，是無氧運動導致的乳酸堆積造成的。肌肉適應過來就好了！
或者是此時的運動量較先前量大，也會有短暫的痠痛感。
Pattern223
首先要做好熱身，尤其是肩關節和肘關節、腕關節。再一個如果是剛開始鍛鍊的人群可適當降低難度，比如說是跪姿俯臥撐去，待力量提升後再增加難度。任何鍛鍊都要循序漸進，不能一蹴而就。希望對你有幫助。
棟哥252866297
你好很高興回答你的問題，我也做俯臥撐痛幾天就好了你一定要堅持下去
