許多伽人家裡都有瑜伽球,但都是買回來新鮮一陣,之後就放起來吃灰了。今天就把它拿出來,跟著小編一起,讓你的手臂做做運動,告別拜拜肉吧~
1.抱球上下運動
身體來到山式站立,穩定根基,然後將瑜伽球平舉到身前。先將球舉到頭頂,再回到正前方,在正前方停頓一下,再讓球貼向大腿。
這個動作我們一定要注意的,就是身體的穩定動作過程中身體要保持不動,不能隨著球上下動,身體也左搖右擺。
要找到山式站立的要點,啟動腿部和核心力量,讓身體保持在穩定的站姿上。另一點是時刻提醒自己,不要聳肩,聳肩的話容易在手臂上抬的時候肩關節卡住。
2.抱球左右運動
做完了上下運動,我們可以再來做左右的抱球運動,還是上面的要點,就是保持身體的穩定。然後在抱球左右擺動的過程中,讓雙臂保持平行,將球向左向右擺動。
記得每次回到中間時停頓一下,找回中立位,再向另一邊擺動。
為什麼建議用瑜伽球來做這個練習呢?因為球本身有自己的體積和彈性,可以讓我們的雙手在抱球的時候,為了不讓球掉下去,雙臂產生一個向中間的收力,讓手臂保持在發力的狀態下;而且球本身的重量也適中,不會因為太重而沒做幾次練習就手臂發酸做不了。
3.手臂拉伸
想要手臂沒有脂肪,又不長肌肉塊,有沒有這麼好的事呢?
當然有!那就是在力量練習之後,再做拉伸練習。力量練習會燃燒脂肪,促進肌肉的成長;而拉伸練習會讓肌肉變得又細又長,不會變成“大肌肉塊”。
閱讀更多 瑜伽網Yogis 的文章