黎佩敏
你好，很高兴回答这个问题。
运动分类
一般来说，我们的日常运动分为有氧运动和无氧运动。
有氧运动是指在短时间内耗氧量比较高的运动，即是在运动过程中人体吸入的氧气与所需相当，能够达到生理上的平衡，并可以持续进行3分钟以上或长时间持续运动都可以称之为有氧运动。
有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等。
无氧运动是指身体肌肉在没有氧气提供的情况下高速剧烈运动，一般是负荷强度高的、瞬间性的运动，并不能持续很长的时间。
无氧运动包括各类器械训练如深蹲，硬拉，卧推，引体向上、俯卧撑、卷腹等肌力和肌耐力训练。
减肥原理
减肥通俗的讲就是使体内的脂肪分解燃烧、排除体外，想消耗热量、燃烧脂肪，就得使日消耗的热量大于日摄入的热量。
一方面，我们必须控制每天摄入的热量。人的一天基础代谢热量，男生为1600大卡左右；女生为1200大卡左右。假如你每天摄入的热量与代谢的热量相平衡，那就不会发胖，如果摄入的热量高出代谢热量的几倍，这些热量就会囤积体内，就会肥胖。我们必须合理膳食，搭配好营养素，又避免过多热量摄入。
另一方面，我们要加大每天消耗的热量。我们的日消耗是由基础代谢、活动代谢和食物热效应构成的。不论是无氧运动还是有氧运动，都是在扩大活动代谢的热量，都会消耗大量的能量，而且运动量越大消耗的能量就越多。
不同运动的减肥作用
有氧运动能帮助提高身体的心肺功能，增强耐力。其中最常做的有氧运动就是慢跑，游泳，单车等，最好能够达到30分钟以上，这样可以更有利于燃烧体内的糖分和脂肪。
无氧运动主要是用来锻炼肌肉群的，能够使体内新陈代谢大大提高，最好是做循环训练，连续做同一组动作，这样可以针对某个肌肉群进行训练，不仅可以起到显著的增肌效果，同时也可以帮助燃烧脂肪，即便是在停止运动以后，体内新陈代谢也不会减慢，脂肪也可以得到长时间的燃烧，具有良好且显著的减脂效果。
如果你想通过运动实现减肥的目的，那么可以采取无氧训练加有氧训练结合的方式进行，效果是最好的。
另外还有一种运动推荐给减肥的朋友们，在同样的运动时间内，减脂效率最高的运动就是高强度无氧间歇运动。
无论运动目标如何，单独的有氧训练或者力量训练都是片面的，循序渐进的训练，多样化的训练手段除了会增加运动的乐趣，也会使身体素质得到更全面的增强。
结论
综上所述，减肥能否成功取决于摄入和消耗两方面因素，应该将饮食视为基础，并结合运动，不论是有氧运动还是无氧运动，都能消耗热量，进入热量亏空的状态，进而帮助我们减肥，但更推荐将有氧运动和无氧运动相结合，尤其是高强度间歇运动，从而实现减肥的效率最大化。
希望我的回答可以对你有所帮助。
冰八块
不是有氧吗？有氧才会进行氧化的吧？
梦想的远望
有氧运动，如跑步，跳绳，是最有效的减脂方式
然后在做一些拉伸塑型，hiit，更加有效
虚无安弦
有氧运动在达到燃脂心率和运动时间（30分钟以上）的前提下确实有一个比较好的减脂效果，而且也能提高我们的心肺功能。
无氧运动主要是训练我们的力量和爆发力，在减脂过程中的主要目的是增加肌肉量，让更多的肌肉来消耗热量，达到我们减肥瘦身的目的。
增肌和减脂在能量摄入点上其实并没有矛盾，我们要明白减脂是要让身体消耗的热量大于摄入的，调动我们身体脂肪为消耗供能；而增肌的关键点并不在热量上，而在于蛋白质，增肌的过程是肌肉撕裂并不断补充的过程。
所以我们在减肥过程中，有氧必不可缺，而无氧既可以局部塑形又可以增加肌肉量，增加热量消耗，和有氧运动一起来进行就会有更好的效果。
那么如果担心肌肉被消耗，我们可以补充蛋白质，保持每日蛋白质摄入2g/kg体重的量，肌肉就不会流失了。
