黎佩敏
你好，很高興回答這個問題。
運動分類
一般來說，我們的日常運動分為有氧運動和無氧運動。
有氧運動是指在短時間內耗氧量比較高的運動，即是在運動過程中人體吸入的氧氣與所需相當，能夠達到生理上的平衡，並可以持續進行3分鐘以上或長時間持續運動都可以稱之為有氧運動。
有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等。
無氧運動是指身體肌肉在沒有氧氣提供的情況下高速劇烈運動，一般是負荷強度高的、瞬間性的運動，並不能持續很長的時間。
無氧運動包括各類器械訓練如深蹲，硬拉，臥推，引體向上、俯臥撐、卷腹等肌力和肌耐力訓練。
減肥原理
減肥通俗的講就是使體內的脂肪分解燃燒、排除體外，想消耗熱量、燃燒脂肪，就得使日消耗的熱量大於日攝入的熱量。
一方面，我們必須控制每天攝入的熱量。人的一天基礎代謝熱量，男生為1600大卡左右；女生為1200大卡左右。假如你每天攝入的熱量與代謝的熱量相平衡，那就不會發胖，如果攝入的熱量高出代謝熱量的幾倍，這些熱量就會囤積體內，就會肥胖。我們必須合理膳食，搭配好營養素，又避免過多熱量攝入。
另一方面，我們要加大每天消耗的熱量。我們的日消耗是由基礎代謝、活動代謝和食物熱效應構成的。不論是無氧運動還是有氧運動，都是在擴大活動代謝的熱量，都會消耗大量的能量，而且運動量越大消耗的能量就越多。
不同運動的減肥作用
有氧運動能幫助提高身體的心肺功能，增強耐力。其中最常做的有氧運動就是慢跑，游泳，單車等，最好能夠達到30分鐘以上，這樣可以更有利於燃燒體內的糖分和脂肪。
無氧運動主要是用來鍛鍊肌肉群的，能夠使體內新陳代謝大大提高，最好是做循環訓練，連續做同一組動作，這樣可以針對某個肌肉群進行訓練，不僅可以起到顯著的增肌效果，同時也可以幫助燃燒脂肪，即便是在停止運動以後，體內新陳代謝也不會減慢，脂肪也可以得到長時間的燃燒，具有良好且顯著的減脂效果。
如果你想通過運動實現減肥的目的，那麼可以採取無氧訓練加有氧訓練結合的方式進行，效果是最好的。
另外還有一種運動推薦給減肥的朋友們，在同樣的運動時間內，減脂效率最高的運動就是高強度無氧間歇運動。
無論運動目標如何，單獨的有氧訓練或者力量訓練都是片面的，循序漸進的訓練，多樣化的訓練手段除了會增加運動的樂趣，也會使身體素質得到更全面的增強。
結論
綜上所述，減肥能否成功取決於攝入和消耗兩方面因素，應該將飲食視為基礎，並結合運動，不論是有氧運動還是無氧運動，都能消耗熱量，進入熱量虧空的狀態，進而幫助我們減肥，但更推薦將有氧運動和無氧運動相結合，尤其是高強度間歇運動，從而實現減肥的效率最大化。
希望我的回答可以對你有所幫助。
冰八塊
不是有氧嗎？有氧才會進行氧化的吧？
夢想的遠望
有氧運動，如跑步，跳繩，是最有效的減脂方式
然後在做一些拉伸塑型，hiit，更加有效
虛無安弦
有氧運動在達到燃脂心率和運動時間（30分鐘以上）的前提下確實有一個比較好的減脂效果，而且也能提高我們的心肺功能。
無氧運動主要是訓練我們的力量和爆發力，在減脂過程中的主要目的是增加肌肉量，讓更多的肌肉來消耗熱量，達到我們減肥瘦身的目的。
增肌和減脂在能量攝入點上其實並沒有矛盾，我們要明白減脂是要讓身體消耗的熱量大於攝入的，調動我們身體脂肪為消耗供能；而增肌的關鍵點並不在熱量上，而在於蛋白質，增肌的過程是肌肉撕裂並不斷補充的過程。
所以我們在減肥過程中，有氧必不可缺，而無氧既可以局部塑形又可以增加肌肉量，增加熱量消耗，和有氧運動一起來進行就會有更好的效果。
那麼如果擔心肌肉被消耗，我們可以補充蛋白質，保持每日蛋白質攝入2g/kg體重的量，肌肉就不會流失了。
