現代社會，鋪天蓋地的信息流裡，總是提倡健身、讀書、寫作……
把浸泡在快樂肥宅水和英美德韓泰劇裡的網友嚇得虎軀一震，紛紛在思想上掙扎上岸。
為什麼定下的健身計劃在扔下筆後就被拋諸腦後？
為什麼原本想打開閱讀APP的手指卻不由自主地移向了D音、V博、某紅書？
擁有渴望改變的心，卻無法將行動一一落地，只因你沒從微小的地方正確開啟真正的旅途。
五個月前，我重新開始培養閱讀習慣，讀書清單上的第三本書就是美國作家斯蒂芬▪蓋斯的《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》。
這本書介紹了一種行之有效的培養習慣的方式，作者稱之為“微習慣”。
簡單來說，我們把希望建立的好習慣分解、縮小成一個非常簡單、非常輕易能夠完成的目標。
這個目標有多小呢？就是小到你一說出來，別人都會笑得樂不可支的微小程度。
比如，我要培養跑步的習慣，我定下的微習慣就是每天跑100米。一旦到了100米，今天的習慣養成任務就結束了。
什麼？100米太多了？你要是願意，10米、5米也可以。關鍵是，你會覺得自己每天連5米的“跑步”都完成不了嗎？
如果不行，那還可以改為“穿上跑步鞋、走到樓下公園”的微習慣。
都穿戴整齊走到公園了，你好意思不跑完那5米、10米、100米嗎？如果是那樣，你也太不夠意思了吧，兄弟。
所以，微習慣真的很小，小到讓自己都覺得羞恥的地步。我當時定下的閱讀目標，也就是每天5頁電子書而已。上個廁所的時間，不知不覺都能看完十幾頁了。現在我解決一本喜愛的小說，只需要幾小時。而且，閱讀真的成為一種放鬆的愛好了。
因此，作者與我都經過親身的試驗，證明“微習慣”是可行的，而且非常有效。
為了更好地普及“微習慣”，作者還對與微習慣相關的因素進行了科學的分析，解釋採用“微習慣”的最佳策略、規則，也為讀者提供了非常實用的方法與工具。
下面，我來和大家分享一些乾貨。
1、哪怕是一點點行動，也比毫不作為強無數倍。
有效培養習慣的禁忌之一：不要一開始就設想自己要做足全套流程。
只要我每天做一點，只要我今天比昨天多做哪怕一點點，我就已經成功了。
舉個例子，當我發現自己變黑以後，我希望自己能夠做好防曬的工作。
我查閱了很多信息，找到了林林總總的辦法、產品、步驟……這都是需要用很多產品完成一整套流程，非常複雜。
我分析自己目前的情況，發現這種方法並不可取，很容易讓我失去做好防曬的信心。所以，我決定只進行最簡單的步驟，就是每天出門前花2分鐘塗防曬霜。
剛開始，我內心也有點焦慮：就這麼簡單的步驟，什麼時候才能得到自己想要的效果？在查閱了更多的資料後就發現，塗防曬霜，除了可以防止曬黑，也有降低患皮膚癌的幾率。這幫助我慢慢放鬆了心態。
雖然，目前我在防曬這方面只做了很簡單的工作，但我每天都能堅持完成，我已經得到了一部分預防曬黑和皮膚癌的效果。這種結果比天天在心裡希望自己做好防曬，卻什麼都懶得做的情況要好。
現在，塗防曬霜已經變成我的一個固定的生活習慣。我不再擔心自己連這麼簡單的事情都做不了，心理上也有了一定的滿足感：以前我只會想，卻什麼也沒做，現在終於開始做這個小步驟了，只要我堅持下去，就是有進步的。
接下來，為了加強防曬的功效，我會選擇在這個簡單的基礎上增添一個新的小步驟。例如，白天時間補塗一次防曬霜。
就這樣慢慢地養成固定習慣、慢慢地強化習慣、慢慢地增添步驟，用潤物細無聲的方式，達到最終養護皮膚的目的。
2、如果想要建立並強化特定的神經通路，我們就要不斷重複。
重複是一種力量！
作者通過分析大腦，得出“重複”的重要性。
不斷重複同一件事情，不就是慢慢會變成習慣嗎？習慣的力量是很強大的。
比如，長期刻意的練字或鍛鍊身體，會讓寫字的手、鍛鍊過的肌肉產生深刻的記憶。在進行日常的寫字、鍛鍊的過程中，大腦不需要思考，下意識就可以寫出同樣好看的字、做出同樣標準的健身動作。
這樣會替人體節省一些思考的時間，少侵佔一些精力。
所以，人們經常會說“養成好習慣是一件好事”。好就好在，習慣養成後，我們不需要付出太多能量，卻能得到同樣優質的結果。
3、一小步+想做的事=較高的進一步行動的可能性。
行動是可以被誘惑升級的。
我經常會在心裡盤算著某個時間段做某件有意義的事。
比如，沒有培養閱讀習慣前，我經常希望自己可以擁有一個更加充實的週末，我想讓自己泡一天的圖書館，並且最好是去本地環境最好的那家圖書館。
然而，結果通常會變成“沒人陪”、“太遠了”、“我不想去”……最後連家門都沒有邁出去。
這其實就是目標定得太高導致的後果。
我總是過於貪心，希望自己一下子變得特別積極和充實。雖然好像也知道自己這樣定目標的方式不太對，可是又改變不了現狀。
結合“微習慣”的做法，其實大可以把“去圖書館泡一天”這件事情分解成無數個細小的步驟，誘導自己完成。
我可以改目標為“去圖書館看半小時書”。如果連出門的勇氣都沒有，我甚至可以改成“我就起床挑個喜歡的衣服穿穿而已”。
當我穿上衣服之後，比較大的概率是不會再脫下的。接下來就可以盤算著出門了，不然就浪費了這身衣服。
就這樣一步步引導，過程中我就能完成“終於走出家門——直奔圖書館——查閱喜歡的書籍——坐下來看半小時——半小時又半小時過去了”這些步驟……
把想去圖書館的想法跟“穿衣服”這麼一個小步驟結合起來，慢慢居然產生如此奇妙的連鎖反應，不如你現在試試？
4、使用大日曆。
使用大日曆是跟蹤、監督微習慣的一個具有儀式感的辦法。
我們可以選擇每天完成一項微習慣後，在日曆上打鉤，表示當天目標已達成。
日曆越大，打的鉤越大，你對於培養習慣、完成每天任務的意識和感覺會越清晰。
當一段特定時間過去後，看著大日曆上滿滿的大紅鉤，心理上會得到滿足感。
沒打鉤的日子也會很醒目地標示出來，刺激著你去清點沒有完成任務的日子，促使你暗下決心，必須堅定不移地繼續完成“微習慣”。
去年上旬我減肥時，就是用類似的辦法來追蹤成果的。
當時我為自己定下的目標是每天最少運動半小時（如果按照微習慣的設定，改為每天5分鐘是一個比較好的開端）。
我希望有一個具有儀式感的東西來記錄這個過程，監督自己堅持到底。我不喜歡用手機，所以我做了一個表格，打印出來貼在牆上，體重秤放在牆邊。每天做完運動，我會在表格上記錄時長、運動方式和體重。
每一天記錄後，我會很自然地和前幾天的數據進行對比，看成效如何。
不得不說，滿滿一張紙的鍛鍊數據確實讓我很有成就感。既讓我清晰地看到自己一點一滴的改變，也讓我知道現在所進行的這件事是有效果的，會更加激勵我繼續鍛鍊下去。
5、必須把自控力的儲備量最大化，這樣才能在改變自己時起作用。
自控力很關鍵。控制自己，並且相信我能控制自己。
如果自控力不足，就算定下的目標或習慣再小，也是沒辦法完成的。
減肥期間，我在吃飯堂的時候，會選擇不吃米飯，並且多準備一碗白開水，用來涮菜，去掉部分油脂。
這時候的自控力就體現在：我一旦開始這個操作，就一定要求自己風雨無阻地執行。
我從內心就十分認可自己的這種進食方法，我也相信我能完成這個操作（把“打米飯”變為“打開水”）。只要我不受其它因素影響，保持每天執行，它就能給我帶來好處（減重）。
好了，乾貨就分享到這裡。
我認為，最關鍵、最簡單的一步，其實就是分解習慣為“微習慣”，每天只需要花幾秒鐘或幾分鐘完成，你就可以收穫當天的成就感。
請你相信時間的力量、相信“微習慣”的力量。最重要的是，相信自己的力量。
願你早日養成“微習慣”，從Loser變Winner！
閱讀更多 無窗無鏡 的文章
