中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員陳學存教授說過：“準媽媽就該饞一點，少食多餐、愛吃零食，對胎兒的健康發育都會大有好處。”所以，準媽媽是可以吃零食的，但哪些零食有利於寶寶發育？哪些零食又不可以吃呢？我們一起來看看。
孕媽媽可以選擇營養豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。
注意：對堅果過敏的準媽媽要避免吃堅果。
烏梅味道酸甜，適當食用可以緩解孕吐症狀，增強食慾，另外，烏梅中含有鈣、磷等元素，可以促進胎兒骨骼和腦神經發育。
注意：要分清烏梅和話梅，話梅營養價值不高，且含有多種添加劑，除了可以生津止吐沒有太大的價值，儘量少吃。
水果是比較受孕婦歡迎的，就算在孕早期吐得七葷八素，水果還是能繼續下肚，而且水果種類繁多，口味豐富，多吃水果還能補充各種維生素，緩解便秘，一些富含維生素c的水果還有抗氧化的作用，減少黑色素的沉澱，起到美白作用，水果的作用可謂不少。所以在懷孕期間，孕媽媽是可以適當多吃一些水果的，比如說蘋果，草莓，櫻桃，獼猴桃等。但是吃水果也要有原則，因為水果糖分比較高，所以每天的量儘量不超過500克，一些反季節的水果儘量不要吃。
堅果中的維生素E有保胎的作用，而且堅果中還含有DHA，對於胎兒大腦發育和視網膜的發育有著不可或缺的作用，加上大部分堅果裡面都含有一定的植物油，能夠有效的緩解便秘，所以孕媽媽多吃堅果是非常好的，可以吃一些核桃，松子，花生，葵瓜子，南瓜子等。
孕婦就不能吃零食？無花果可是個好東西哦，裡面含有多種人體必需氨基酸、有機酸、果膠以及維生素、礦物質等營養成分，有降血脂、降血壓等多種功效，不僅能催乳，還能促進消化，健胃潤腸通便，是孕期的絕佳零食，懷孕期間有便秘現象的準媽媽們更要多吃喲。
準媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。
大棗又名紅棗，在中國已經有4000多年的種植歷史了，自古就被列為”
葡萄乾自古有著”的美稱，因為它含鐵量很高，可以有效的預防貧血及水腫，這是在孕期極易發生的。所以，適當的吃一些葡萄乾是有好處的，然而不能多吃，尤其有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽千萬不能吃葡萄乾，因為葡萄乾裡含有大量的糖分，會對寶寶不利。
葡萄乾有著非常高的營養價值，含鐵量非常豐富並且可以達到補血的作用，所以可以預防孕期貧血，然而需要注意的是如果有肥胖的孕媽，那麼葡萄乾是不可以多吃的，需要有節制的食用。
核桃中含有豐富的維生素E和亞麻酸營養物質，所以核桃可以促進寶寶的大腦發育，尤其是處在孕中期的們，這個時間段的寶寶大腦發育速度比較快，所以可以適當的吃一些核桃作出補充，並且核桃可以增強人體的免疫力和抵抗力，堅持吃核桃的話可以達到預防孕期高血壓的好處。
祝寶寶們都能健康快樂地成長！
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