众所周知，引体向上是练背的黄金动作。它主要依靠背部力量和手臂协调参完成。但在运动过程中，身体被拉到一半，手臂突然失去力量。运动中的引导失败对运动有很大的影响。
首先，你应该清楚地知道，如果你的上臂相对发达，但前臂相对较弱，双臂的整体美感就会降低。包括肱桡肌、桡侧腕屈肌、指伸肌、小指伸肌等。这些肌肉相互配合完成训练者分配的任务。
肱桡肌近端固定时，负责肘关节处前臂的屈曲，使前臂向内或向外旋转，确保前臂处于中立位置；桡侧腕屈肌近端固定时，指伸肌负责肘关节和腕关节的屈曲，同时将腕关节向外伸展；指伸肌负责近固定时腕关节的伸直和配合；指伸肌负责近固定时小指的伸展。总之，前臂在上肢运动中起着重要的作用。
然而，训练者往往忽视孤立的、密集的运动，导致前臂力量短板。如何增强它的肌肉力量，下面小编就给大家说说。
动作1：锤式弯曲
一种站立姿势，哑铃摆在你面前，手掌朝内，身体稳定一种收紧核心，双臂向上抬起哑铃，在起点转动前臂，使拳眼向上一种力压手臂，手臂紧贴躯干，并将前臂弯曲至最高点（上臂与前臂夹角为30度）一种峰值收缩几秒钟，前臂最大限度收缩，然后吸气恢复，使手臂垂直于地面，重复动作
注意：身体的抖动会使其他肌肉产生代偿力，减少对目标肌肉的刺激。耸肩：肩胛骨发出的，这也可能导致借力现象，导致肌肉刺激不足。
动作二：农夫走
站在六角形铃中间，伸直双臂，双手抓住六角形铃柄，保持身体直立一种收紧核心肌群的动作，用手握住铃力前臂向前移动一种距离是根据教练员的要求确定，强者为长距离，弱者为短距离
注意：握紧手臂，不要摇晃，这样会造成手腕受伤。始终保持身体直立，控制行走速度，最大限度地发挥前臂力量。
动作3：杠铃腕弯曲
一种蹲在长凳前，手臂放在长凳上，保持手臂紧绷一种稳定上臂，收缩前臂，使杠铃向上弯曲。一种保持最高点几秒钟，感觉手臂肌肉收缩的张力一种然后放下杠铃回到起点，用手指勾住杠铃向后拉，重复动作
注意：在运动中使用重物会增加手腕的压力，造成运动损伤。当下降到最低点时，注意用手指将杠铃钩回，以便更刺激手臂肌肉；持肘部以上不动，身体的稳定性决定了运动的效果。
前臂锻炼程序前臂的力量可以更好的辅助训练者提高肌肉的整体力量。建议在选择重量时，应先选择较轻的重量，将训练强度控制在2-4组之间，每组完成12-15次练习。
总之，通过以上的介绍，我们不能忽视小肌肉群除了锻炼大肌肉群之外的锻炼。在练习中，它们也很重要。
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