努力的二狗子
現在總免不了有一些人要嚷嚷著跑步減肥的人，但你們知道跑步一般會哪些地方受傷呢？因此，跑步者除了要了解自己的身體狀況，量力而行，還要注意適當做好護理和預防。
無論怎樣注意護理和預防，身體仍然有可能出現異常，這時重要的是瞭解自己的身體狀況，不要勉強。練習者在跑步和做拉伸動作時應注意身體是否有不適（如肌肉過度緊張和關節疼痛等），傾聽身體發出的信號。在症狀加重到無法跑步之前，需要對身體進行護理。
運動傷害有各種各樣不同的類型，有膝蓋和腰部疼痛等關節痛、肌肉受傷等，主要原因集中在訓練過量、肌肉力量不足和姿勢變形等三種情況。確認症狀並找到受傷原因後才能採取相應措施。練習者應注意不可輕易擅自診斷，如果感到身體狀況異常，應及時去醫院向專業醫生問診。
受傷的主要種類：
01.脛部疼痛（外脛炎）
小腿部位（膝蓋以下的部分）前側疼痛，叫做外脛炎，常見於初學者，原因有跑步練習過度或運動鞋不合腳等。練習者可通過加強肌肉力量、提高柔韌性等方式消除疼痛。這種情況下最好停止跑步練習，但需要採取措施防止心肺功能的減弱。
02.阿基里斯腱疼痛
阿基里斯腱發炎有可能是肌肉組織產生了輕微斷裂，原因除了小腿肚疲勞、跑步姿勢不規範以外，還有可能是運動鞋不合腳、在較硬路面上過度練習等。掌握正確的姿勢就能自然康復。另外，伸展和按摩小腿肚、按摩腳底等方法也很有效。
03.膝蓋疼痛
膝蓋的下部和外側疼痛時，可能是肌肉功能下降或柔韌性降低造成的。感到劇烈疼痛時，應及時赴醫院就診；感到輕微疼痛時，可通過按摩和肌肉強化練習進行護理。
04.疲勞性骨折
發病原因是同一個部位持續承受小幅衝擊或負荷，尤其在長時間重複同一動作的運動中比較多見。多發於雙腳和小腿部，原因多為練習過度、姿勢不正確導致某一部位承擔過多負荷等。發生這種情況後，練習者應立刻去醫院就診，完全停止跑步練習。
05.抽筋（小腿痙攣）
多為小腿肌肉痙攣所致，預防方法有練習前進行伸展活動、補充礦物質（鈣、鈉等）等。另外，也有許多抽筋的情況是因為踏地用力過猛、過度使用小腿部位造成的，這時需要練習者重新調整跑步姿勢。
以上是跑步中經常遇到的傷痛，表示本人也是一名菜鳥跑者，2019年半馬，2020年準備全馬！一起加油！
小生怪談
膝關節損傷，多因膝關節周邊肌肉不平衡導致，多注意拉伸和力量訓練；足踝部損傷多因小腿和足部的肌肉耐力不足和跑步姿態導致，多注意耐力訓練和姿態訓練；腰肌勞損，多因背部力量不足和臀部肌肉發力不充分造成的！長期跑步女性特別注意：小了胸圍，粗了腰，這個也算損傷吧！
老孟聊健身
跑步者最常見的傷痛在膝關節上，因為跑步屬於小強度爆發力訓練，對關節依賴性本來就比較高。另外當我們體重大於一定程度的時候就不適合跑步鍛鍊了，一般女生高於140斤，男生高於170斤的時候就要適當減少跑步頻次了。
追風箏的二狗
發生跑步傷痛的部位集中在下肢，如膝、大腿、小腿、足踝等，導致跑步傷痛的疾病很多，常見的包括髕骨勞損、髂脛朿摩擦綜合徵、小腿脛骨應力綜合徵、跟腱炎，足底筋膜炎等。
無論部位也好，疾病也罷，損傷都會帶來疼痛問題，我們也是因為疼痛，才知道自己受傷了。
因此疼痛是一種保護信號，提示我們的身體岀現了問題。
80後的深漂青年
無傷才是跑者的最高境界。
發生跑步傷痛的部位集中在下肢，如膝、大腿、小腿、足踝等，導致跑步傷痛的疾病很多，常見的包括髕骨勞損、髂脛朿摩擦綜合徵、小腿脛骨應力綜合徵、跟腱炎，足底筋膜炎等。
無論部位也好，疾病也罷，損傷都會帶來疼痛問題，我們也是因為疼痛，才知道自己受傷了。
因此疼痛是一種保護信號，提示我們的身體岀現了問題。
在喜緣
無傷才是跑者的最高境界。
發生跑步傷痛的部位集中在下肢，如膝、大腿、小腿、足踝等，導致跑步傷痛的疾病很多，常見的包括髕骨勞損、髂脛朿摩擦綜合徵、小腿脛骨應力綜合徵、跟腱炎，足底筋膜炎等。
無論部位也好，疾病也罷，損傷都會帶來疼痛問題，我們也是因為疼痛，才知道自己受傷了。
因此疼痛是一種保護信號，提示我們的身體岀現了問題。
霧拉啦
中國“跑友”的數量的迅速增長以及缺乏跑步知識和非理性的跑步，使得他們成為最容易受傷的群體。
一:跑步損傷導致疼痛究竟有哪些危害？
發生跑步傷痛的部位主要集中在下肢，如膝、大腿、小腿，足踝等，導致跑步傷痛的疾病很多，主要常見的有髕骨勞損、髂脛束摩擦綜合徵、小腿脛骨應力綜合徵、足底筋膜炎，跟腱炎等等。
疼痛導致的危害:
1:疼痛導致肌肉保護性痙攣
一旦發生疼痛，疼痛部位肌肉將會持續的收縮，它的目的是通過肌肉的收縮來加固受傷的部位，避免受傷部位活動過多導致疼痛加劇。但如果疼痛一直加劇無法去除，肌肉就會持續緊張收縮，從而使得肌肉得不到舒張放鬆，長此以往下來，肌肉彈性下降，進而導致活動受限，身體柔韌性下降。
2:疼痛使身體修復受阻
出現傷痛並不可怕，因為人體本身本來就具有自我修復和復原功能，但疼痛所引發的肌肉持續的緊張會使得途經肌肉的血管受到一定程度的壓迫，從而妨礙血液的循環，組織的修復是需要血液循環的，這是為什麼我們通過熱敷促進血液循環的目的，而循環不佳當然就不利於受傷部位的修復和再生。
3. 疼痛引發代償性的錯誤跑姿
當跑步發生疼痛時，人們為了儘可能避免疼痛，就會產生一些代償動作，因此，這時跑姿會變得一瘸一拐，也即錯誤姿勢，受傷部位壓力可能是略微減輕了，但其他部位的壓力就可能增加，長此以往，臨近部位也會連帶出現問題。
這也是為什麼有些跑友左膝出現問題後，右膝也會出現問題，或者腳踝出現傷痛後，過段時間同側膝蓋也出現問題的重要原因。因為疼痛所引發的錯誤跑姿反過來又會加重損傷或者引發新的損傷。
4. 疼痛還會導致心態變化
疼痛作為一種典型的不良情緒體驗，對跑步來說已成為一種難以忍受的折磨，並導致焦慮、敏感、意志消沉等不良心理和精神障礙。即使經過治療疼痛已經消除，往往也會遺留一點心理陰影，表現為過於害怕受傷，畏懼運動等等。
妤清鳶遊戲解說
骨性關節炎
