致境外來呂返呂人員的一封信
各位境外來呂返呂人員：
您好！
春色漸濃，天氣漸暖。呂梁2月3日疑似病例清零，2月5日確診病例清零。國內疫情防控形勢也持續向好。但境外疫情卻加速擴散蔓延，“外防輸入、內防反彈”成為當前總體防控策略。為有效防範境外疫情輸入，持續鞏固我市疫情防控良好勢頭，呂梁市疾病預防控制中心溫馨提示：
一、配合管理
1.請您遵守集中隔離場所的所有規章制度，尊重工作人員，服從管理，聽從指揮，不得擅自離開。
2.請您積極配合醫務人員做好每日至少2次（早晚各1 次）的體溫監測工作。
3.請您全力配合醫務人員採集新冠肺炎核酸檢測樣本（開始隔離檢測1 次，解除隔離檢測1次）。
4.請密切關注自己的身體狀況，一旦有不適，及時報告醫務人員。
5.請配合集中隔離場所管理人員做好消毒工作。
6.請自覺配合防疫人員，誠實守信做好流調等相關工作。
7.為了您和他人的安全和健康，請自覺做好個人防護。
二、個人衛生
1.請您保持良好的個人衛生習慣，勤洗手，少觸摸，用洗手液（或肥皂）在流動水下洗手。
2.及時調整好時差，按時作息，早睡早起。
3.多開窗戶多通風，勤曬衣服勤洗澡，居室餐具保清潔。
4.不隨地吐痰，口鼻分泌物用紙巾包好，棄置於有蓋垃圾桶內。咳嗽或打噴嚏後，應儘快用流水清洗雙手或使用速幹手消毒劑進行手消毒。
5.手機是高頻接觸的物品，要加強對它的清潔和消毒。
6.如廁後建議先蓋上馬桶蓋，再衝馬桶。便後要認真洗手，做好保潔衛生。
三、加強鍛鍊
1.應當遵循安全、科學、適度、多樣化的原則進行鍛鍊。運動量要適度，以中低強度為主，身體微微出汗為宜，運動後要注意保暖和休息。
2.建議上午、下午和晚上各進行15分鐘到20分鐘的居家健身，增強體質。
3.兒童以靈敏、柔韌、協調和平衡練習為主，比如做一些聽口令的動作，單腳站立、拋球接球，還有鑽“山洞”、推“小車”、跳格子、爬行等等。
4.青少年可以加入速度、小力量，還有心肺耐力練習，如左右兩點跑、振臂跳、原地踏步、開合跳、高抬腿、波比跳、仰臥踩單車等。
5.對於老年人或慢性病患者，因地制宜因人而異如太極、八段錦、廣播體操、瑜伽、俯臥撐、啞鈴等。
四、平衡膳食
食物多樣，穀類為主；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限量；進一步提高自身免疫力，增強抵抗力。
五、心態調整
1.關注可靠信息，學習科學知識，不要盲目恐懼。通過政府、權威機構發佈的信息，瞭解本次新冠肺炎疫情、防控知識等相關信息，不信謠，不傳謠。
2.維持規律作息，合理安排生活，追求內心充實。建議通過聽音樂、看書學習、與家人或朋友聊天等方式來放鬆自己的心情。
3.科學調適心理，擺脫負性情緒，保持平和心態。建議學習放鬆技巧，通過科學渠道學習深呼吸放鬆技術、冥想（正念）技術等，幫助自己緩解負性情緒。
最後，衷心感謝您對我們工作的理解、配合和支持！
呂梁市疾病預防控制中心
2020年3月25日
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