dydes
您好，我是健身金，很高兴回答您这个问题。微胖女孩怎么减肥最有效，有什么吹爆的减肥方法。
女生一辈子都喊着要减肥，要说微胖女生减肥，那可比胖女生减肥难多了，因为大基数的人刚开始减肥随便走走就能减个一两斤，可是微胖女生刚开始时变化其实不是很大，所以大多数都是在刚开始时就放弃了。那么微胖女生要怎样去减肥呢？
1.饮食
鱼与熊掌不可兼得，不可能说你一边吃着汉堡，喝着奶茶，另一边喊着减肥就能减下来。首先要从你的饮食下手，忘掉奶茶，忘掉零食，多吃一些新鲜的蔬菜水果，多喝水，将自己的饮食改为正常的一日三餐，那么你很快的就能瘦下来。
2.坚持运动
我们减肥的最终目的不是让你的体重掉下来，而是让你的身材变得更好，整个人看上去非常有活力，而这是饮食给不了我们的，所以还需要去配合科学的训练，多做一些力量性训练，增加我们的肌肉量，从而让我们的身材越来越好！
3.不要节食
网上很多都说这饮食方法可以瘦多少斤，那个可以瘦多少斤，结果呢？对我们的肾脏造成危害不说，更重要的是我们的目的不是一辈子靠节食减肥的，我们是为了更好的吃，而不是害怕那天自己吃多了就反弹了。
希望我的回答对你有所帮助！
健身金
说说身边的故事，我老婆一百一十多斤说要减肥、要买什么减肥药吃还要节食。我说想减肥就听我的，该吃的吃不该吃的不吃。然后减肥历程开始…1：饮食、早餐随便吃，中午晚饭各大半碗米饭，菜多吃肉少吃。2：运动、从网上找来一段十五分钟的健身操跟着音乐节奏动作每天下午跳个十五分钟。一个来月后就瘦了十多斤，而且人也精神气色也好。
咸鱼小白菜
以下代表个人观点，希望对题主有帮助[玫瑰]首先我自己一直是易胖体质110斤算小基数吧，我依靠合理搭配饮食，改变生活习惯和作息我目前瘦了10斤左右，3分练7分吃，饮食真的非常重要哦，我没有运动，瘦下来的，都是自己做减肥餐，我都是自己做饭，米饭主食替换成粗粮红薯🍠类的，这个方法真的管用，减肥不用节食，而是注意饮食，期间我也一样嘴馋会吃点零食薯片的，这个方法真的很管用，关键还健康！希望对题主有帮助[玫瑰]
IDOICAN
建议先做好情绪调整。情绪起伏太大的人很容易暴饮暴食，体重也不好控制。能够保持情绪稳定平和的人就算不瘦，体重也不会暴增。
其次，不要给自己设立太高目标，比如一个月要瘦多少斤，不瘦就怎样等等这样的flag不要轻易去立，即使用魔鬼法瘦下来了，后期也会很快反弹的。建议小目标开始做，一个月瘦两斤也要开心能保持住也是胜利者。
最后，饮食方面不宜过度节食，可以先从晚饭少吃开始慢慢过渡到不吃，偶尔破例也不要自怨自艾，这种焦虑懊悔的情绪只会让我们身体代谢变慢。如果可以的话适当简单运动是最好的，但是也不宜过量。
以上建议都是我自己在用的，目前也有些小效果啦！共勉之，一起努力哈😊
Joyce温暖幼教
不吃晚饭多喝热水
妍蜜美颜管理中心
其实现实生活中，微胖女孩大有人在。什么是微胖，不是光靠肉眼就能发现的，咱们要根据BMI什么是BMI身体质量指数是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，主要用于统计分析。肥胖程度的判断不能采用体重的绝对值，它天然与身高有关。因此，BMI 通过人体体重和身高两个数值获得相对客观的参数，并用这个参数所处范围衡量身体质量。
这是一个女生BMI标准，微胖女孩的BMI应该在24左右。这个就要注意了。毕竟这是个看颜的时代，每一个胖子都是潜力股！咱们看一下男神彭于晏
天啦噜，为什么彭于晏辣么帅，要舔屏了一定要坚信每一个胖子都是潜力股，只看坚持与不坚持的差别一、饮食篇减肥就是管住嘴和，迈开腿，没有其他办法。如果你想着喝点减肥药就能减肥的话，那是绝对不可能的好伐早餐：
1.粥+鸡蛋2.牛奶/豆浆+全麦面包这些都是摄入能量比较低的食物，不用担心吃多会长胖啥的。中餐：
1.鲫鱼汤+一小碗米饭+青菜2.鸡胸脯肉+一小碗米饭+木耳3.清蒸虾肉+一小碗米饭+芹菜等等，这些分量在250g左右就好，减肥不是就不能吃肉，因为肉也能补充能量，没有力气还怎么减肥。这些都是按照个人喜好来安排，或者可以在真我APP中的一日三餐看看，能够给你个性化建议
晚餐：1.一根黄瓜+酸奶2.燕麦粥3.粥+一根玉米燕麦、玉米可以增加饱腹感，特别适合减肥人群使用。二、运动篇1.跑步跑步虽然是很累的一项减肥运动，但是也是有效的减肥运动。
跑步是一项有氧运动通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。可以在真我APP中计时打卡，知道自己一段时间内消耗了多少能量2.跳绳每半小时消耗热量四百卡，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。
减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，跳绳每半小时消耗热量四百卡，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。跳绳的减肥作用是十分显着的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。3.骑自行车教你三大骑车减肥妙招：
首先是骑行的时间，每次需要在30分钟以上。第二，骑行的速度不要匀速，要有节奏，时快时慢，这样燃脂效果会更好。第三，最重要的是，骑行的姿势，要保持正直，不能因为疲惫就让身体扭曲，如果骑行姿势不正确，长期下来反倒很容易造成运动损伤。真我APP可以助你了解今天所消耗的能量，还差多少能量就能达标
关于运动打卡减肥的APP叫真我APP，还能拍照评估摄入能量，有需要的可以试试希望能够帮助到你们！
一杯金水
运动十健身，目前是最科学也是最健康的减肥方法。加上本来就只是微胖，这两种方法，坚持下去，不用一两个月，就能减下来了。不过最好还是注意一下饮食，不要暴饮暴食，油腻的控制一下，多吃蔬菜水果类的。多吃这些对女生来说不止减肥，还美容，听我说的，就这几样，坚持下去，保持好身材不是问题。
老三童装创业者
你好～以我个人对减肥的经验，吹爆的减肥方法并没有，减肥总结起来就是少吃多动，以及培养习惯。
饮食是第一位的，因为既然是减肥，那么说明脂肪已经过剩了，如果不调整好脂肪摄入量，那么即使是运动，也最多是保持目前脂肪含量不变，不运动的话只会脂肪含量越来越大。
饮食最重要的三点：
正确的时间---早中晚餐8、12、18点左右进食正餐。上午可以加点水果，下午可以加点坚果类。
正确的营养搭配---主食占一半，蛋白质、蔬菜等占一半。
正确的量---八九成饱最好，七成饱可能有点苛刻，能做到更好。利于减脂更利于健康。
食物来源当然越原始越好（五谷杂粮比蛋糕面包好）。
运动最重要的是坚持：
有时间有物质能力就去健身房，次卡就够用，年卡大部分都浪费了。一周两次足够。
不去健身房的那几天或没时间的，在家里一样可以运动：环境好的小区，快走加慢跑（一周3-5次）。空气不好的，干脆就在家里，下个keep，不影响他人前提下，跟着教程学习，做做瑜伽跳跳操。当然最重要的还是坚持✊
这就是我的回答，希望能帮到你，喜欢我的请多多关注，再见！
熊小瘦
管住嘴就行，戒掉零食，奶茶，甜品
哎哟哥哥c
tabata，波比跳，不如计算好你的基础代谢率，保持消耗量大于摄入量，你就会轻松健康的瘦下来，不用给自己太大压力。
