想长肌肉的淑娴老师
练完第三天肌肉还有酸痛感，这是延迟性 肌肉酸痛，是一种锻炼后的良性损伤，恢复时间一般是24小时到72小时，一般情况48个小时能恢复80%90%，72小时基本完全恢复。
无论是增肌还是减肥，在肌肉酸痛的过程中都不建议再训练这块肌肉，此时的肌肉正在训练后的良性损伤进行超量恢复。此时我们可以对肱二头肌进行拉伸放松，训练就练其它的肌肉，初学者在4周后，身体的恢复能力会变快，第三天就恢复的差不多了。
刚开始训练可以先尽量安排大肌肉群进行训练，胸、肩、背、腿一周一个部位练一次，在练习这些大肌肉群的过程中可以对手臂、腰腹进行辅助性训练。
肌肉练完后一定要注意拉伸放松，不然会造成肌肉粘黏，最后导致运动表现变差、肌肉恢复缓慢、健身效果不明显等问题。
加油💪路过的朋友觉得哪里需要补充的请留言，谢谢。
爱生活爱运动的李好
练完休息一天后就可以继续练
胡志敏
可以是可以但不能按原来的方法继续了，可以适当减少训练量
当然如果你是第一次练这是很正常的事
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