想長肌肉的淑嫻老師
練完第三天肌肉還有痠痛感，這是延遲性 肌肉痠痛，是一種鍛鍊後的良性損傷，恢復時間一般是24小時到72小時，一般情況48個小時能恢復80%90%，72小時基本完全恢復。
無論是增肌還是減肥，在肌肉痠痛的過程中都不建議再訓練這塊肌肉，此時的肌肉正在訓練後的良性損傷進行超量恢復。此時我們可以對肱二頭肌進行拉伸放鬆，訓練就練其它的肌肉，初學者在4周後，身體的恢復能力會變快，第三天就恢復的差不多了。
剛開始訓練可以先儘量安排大肌肉群進行訓練，胸、肩、背、腿一週一個部位練一次，在練習這些大肌肉群的過程中可以對手臂、腰腹進行輔助性訓練。
肌肉練完後一定要注意拉伸放鬆，不然會造成肌肉粘黏，最後導致運動表現變差、肌肉恢復緩慢、健身效果不明顯等問題。
加油💪路過的朋友覺得哪裡需要補充的請留言，謝謝。
愛生活愛運動的李好
練完休息一天後就可以繼續練
胡志敏
可以是可以但不能按原來的方法繼續了，可以適當減少訓練量
當然如果你是第一次練這是很正常的事
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