目标100斤的减肥斗士
跳绳是一项全身性的有氧运动，在减肥期间，除了饮食的合理控制以外，通过跳绳的方法来扩大热量的消耗来达到减肥的目的是非常可行并有效的。
但是相对于跑步来讲，如果连续跳绳40分钟左右似乎不太现实，因为这要比跑步累得多，所以，在跳绳过程中，以间歇的方法进行会让我们更加容易坚持一些，并且多选择几种跳绳动作来做还会使运动显得更加有趣。
而在跳绳过程中，为了避免此运动给身体带来的损伤，还应该注意一些事项，比如：
选择比较适中的地面，比如草坪，泥土地或者是木质地板，尽量不要在水泥地上跳绳，并且要穿一双抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。
保持均匀的速度与起跳高度，匀速进行，均匀呼吸，有利于延长时间，而且可以避免岔气现象的发生。
脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
- 运动前的热身和运动结束后的拉伸同样要重视
而对于热身来讲，只要可以达到热身的目的就可以，但注意强度不要过大，让自己微微出汗即可。
而在跳绳过程中和结束以后，我们会明显感觉到双腿的紧张，尤其是小腿部位，会有一种小腿部位的肌肉都结在一起的感觉，其实这是一种腿部充血的表现。这时就需要针对性的拉伸了，因为此时的拉伸不但可以改善小腿部的紧张状态，更有助于预防小腿变粗。
所以接下来分享一组针对于小腿部的拉伸动作：
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七：
动作八
动作九
在以上有些动作当中，如果不能保持身体平衡，需要找到一个固定物体来辅助进行，每一次拉伸时间在30秒左右，并且拉伸时感觉到轻微的牵拉感即可，不要用力过猛而造成损伤。
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