米颜
你好，老话说早餐要吃好，午餐要吃饱。下面为大家推荐几个快速又营养的早餐，鸡蛋三个洗干净下锅，锅上一个蒸笼放几块红薯，这样洗完脸刷完牙穿戴整齐早餐就好啦！简单健康不会胖，下面是我自己做的早餐，我加了一个猕猴桃，你们有啥加啥哈！
平时可以包一些饺子或者混沌放在冰箱，早上烧开水下锅煮熟就可以吃。
一杯热牛奶泡麦片也非常简单快速，觉得不够吃了呀加两个鸡蛋！
紫薯鸡胸肉三明治也非常营养健康，鸡胸肉满足身体所需要的蛋白质，面包和紫薯含有碳水化合物，一举两得，我还加了两片西红柿和黄瓜。
以上都是沐言自己做的日常早餐，谢谢大家！
沐言小厨
题主对早餐的要求是快速、营养、美味。
首先我们来说说营养问题，一份营养早餐需要遵循营养均衡、合理搭配的饮食原则。参照食物金字塔，应该以全谷物类食物也就是五谷杂粮为主，搭配一定量的蔬菜、水果，适量的肉类、鸡蛋、牛奶补充优质蛋白质和钙质。
其次是快速、美味。前面说了，营养饮食要以五谷杂粮为主，但是煮杂粮粥明显解决不了快速的问题，而且估计口感不是每个人都喜欢。那怎么解决呢？这里给大家分享一款五谷杂粮面——壮面，几分钟就可以煮好一锅汤面或者拌面，搭配自己喜欢的配菜就可以吃了。
一份快速、营养、美味的早餐就这么搞定了。希望大家喜欢😊
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