四平经开消防温馨提示：阴雨连绵，直降11度！健身，你放弃了吗？

　　春光乍现不久，降温降雨又来了。为您准备了室内徒手健身指导，毕竟，三月不努力，四月五月六月七月八月都伤悲……

　　为此，小编为大家“量身”制定了一份室内训练计划，健身减肥强体质。快叫上家人一起动起来吧！↓↓↓

第一组

1、开合跳：30个/组 5组 组间休息1分钟

2、仰卧抬腿：20个/组 5组 组间休息30秒

3、障碍收腹：左右为一动 20栋/组 3组 组间休息30秒

4、俯卧撑摸肩：30个/组 5组 组间休息1分钟

5、动态平板支撑：2分钟/组 5组 组间休息1分钟

6、侧身登楼 30阶楼梯 从一楼登至三楼 下楼时放松跑 5组 组间休息1分钟

第二组

1、前后开合跳 ：30个/组 5组 组间休息1分钟

2、支撑高抬腿：50个/组 5组 组间休息1分钟

3、仰卧踩单车：50个/组 5组 组间休息1分钟

4、仰卧收腹抬腿：20个/组 5组 组间休息30秒

5、窄臂俯卧撑：20个/组 5组 组间休息1分钟

6、侧滑步登楼：30阶楼梯 从一楼登至三楼 下楼时放松跑 5组 组间休息1分钟

第三组

1、快速高抬腿：50个/组 5组 组间休息1分钟

2、仰卧举腿：20个/组 5组 组间休息30秒

3、仰卧交替抬腿：左右为一动 30栋/组 5组 组间休息30秒

4、俯撑提膝击掌：30个/组 5组 组间休息1分钟

5、宽臂俯卧撑：20个/组 5组 组间休息1分钟

6、跳台阶：30阶楼梯 从一楼登至三楼 下楼时放松跑 5组 组间休息1分钟

全家动起来，强身健体，宅家不无聊，助你足不出户增强免疫力，2020，中国加油！

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關鍵字: 万物随新动 徒手健身 阴雨连绵