四平經開消防溫馨提示：陰雨連綿，直降11度！健身，你放棄了嗎？

　　春光乍現不久，降溫降雨又來了。為您準備了室內徒手健身指導，畢竟，三月不努力，四月五月六月七月八月都傷悲……

　　為此，小編為大家“量身”制定了一份室內訓練計劃，健身減肥強體質。快叫上家人一起動起來吧！↓↓↓

第一組

1、開合跳：30個/組 5組 組間休息1分鐘

2、仰臥抬腿：20個/組 5組 組間休息30秒

3、障礙收腹：左右為一動 20棟/組 3組 組間休息30秒

4、俯臥撐摸肩：30個/組 5組 組間休息1分鐘

5、動態平板支撐：2分鐘/組 5組 組間休息1分鐘

6、側身登樓 30階樓梯 從一樓登至三樓 下樓時放鬆跑 5組 組間休息1分鐘

第二組

1、前後開合跳 ：30個/組 5組 組間休息1分鐘

2、支撐高抬腿：50個/組 5組 組間休息1分鐘

3、仰臥踩單車：50個/組 5組 組間休息1分鐘

4、仰臥收腹抬腿：20個/組 5組 組間休息30秒

5、窄臂俯臥撐：20個/組 5組 組間休息1分鐘

6、側滑步登樓：30階樓梯 從一樓登至三樓 下樓時放鬆跑 5組 組間休息1分鐘

第三組

1、快速高抬腿：50個/組 5組 組間休息1分鐘

2、仰臥舉腿：20個/組 5組 組間休息30秒

3、仰臥交替抬腿：左右為一動 30棟/組 5組 組間休息30秒

4、俯撐提膝擊掌：30個/組 5組 組間休息1分鐘

5、寬臂俯臥撐：20個/組 5組 組間休息1分鐘

6、跳臺階：30階樓梯 從一樓登至三樓 下樓時放鬆跑 5組 組間休息1分鐘

全家動起來，強身健體，宅家不無聊，助你足不出戶增強免疫力，2020，中國加油！

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