以前大家以為過年就是自己的體重巔峰，結果這陣子讓我們瞭解到：不要年紀輕輕，就覺得體重達到了人生最高點。
其實還有很大的上升空間。
宅家期間那是該吃吃，該喝喝，該睡睡。
生怕到時候見面，別人都長10斤，就自己才長5斤，像誰家庭條件不行似的。
不過，隨著日子迴歸平穩，放縱的人生也該收斂一下了。畢竟，最新研究顯示，超重甚至會增加多種癌症患病風險。
35歲就超重，增加多種患癌風險
《國際流行病學雜誌》發表了一項研究發現，40歲前超重，多種癌症風險增高。
在國際頂級醫學期刊《柳葉刀》上，一項新研究同樣顯示，過去20年裡，在30種最常見癌症中，有12種癌症在超重人群中更常見。
研究發現，這12種癌症中，有6種在中青年美國人（25至49歲）中上升更快，分別是
結直腸癌、食道癌、腎癌、多發性骨髓瘤、胰腺癌和子宮癌。癌症發病率上升速度最快的人群是最年輕的成年人（25歲至35歲），每年升高2%~6%。
這種增長速度看似“也沒那麼快”，但是要知道，目前全球範圍內，超重兒童和成年人，已經有23億。
哪些人真正需要減肥？
該不該減肥，視覺說了不算，數據才有意義。
當然，說起數據，同樣也不能只看「體重」，以此來斷定是“胖”還是“瘦”，最需要了解的是脂肪、肌肉組織 的佔比。
1、BMI（體重指數）
眼睛會說謊，數據不會，體重指數是咱們衡量自己體重是否合理的一個重要指標。
計算方法是：體重指數（BMI)=體重（千克）/身高（米）的平方。
例如一個人的身高為1.7米，體重60 Kg，那麼他的BMI就等於60/2.89=20.76。
中國人BMI的正常範圍在18.5-23.9之間，低於18.5屬於體重過輕。而世界衛生組織這在18.5-24.9之間屬於正常，它比中國人會稍微高一點。
2、腰圍與腰臀比
一定八塊腹肌？其實倒也不必。
不過，腰圍，確實是判斷腹部脂肪含量的重要依據：男性腰圍超過85釐米，女性超過80釐米，就是腹型肥胖。
腹型肥胖已經被認為是引起冠心病、糖尿病、代謝綜合症的重要原因之一。
正確地量腰圍姿勢是怎樣的？
一般都是選在肚臍下一寸，這是最佳測量腰圍的部位。
有些人比較“滿腹經綸”，因此顯得腰粗，這時候不要逃避，請直接選取最寬廣的地方進行測量，而臀圍一般是測量屁股最翹的部位。
腰臀比顧名思義，就是腰圍除以臀圍，男性比值最好不要超過0.9，女性不要超過0.85。
當比例超過1.0，就說明儲存在內臟的脂肪有點多了，會引起腹腔內的重要臟器功能下降。
有人要問，我BMI沒有達到肥胖，但腰圍超標了，那到底是不胖，還是胖的不均勻?
答案令人傷感，即使BMI正常，這也同樣屬於腹型肥胖。
3、體脂率
有道是知人知面不知心，一算體脂胖8斤。
有些人看上去很窈窕，也可能是隱形肥胖。
因為
體脂率和內臟脂肪，是沒法通過肉眼直接判斷的，只有用上體成分分析儀，才能進行檢測。
在我們食物熱量越來越高的年代，體重、腰圍正常，但體脂率超標的人不在少數，以至於因此引發疾病時，本人都會覺得費解。
所以有時候不能被“勻稱”的體型所迷惑：有些人表面看起來瘦，其實都是五花肉。
最輕鬆宅家減肥操作
一場風波帶來的宅家，給大家提供了不去減肥的天然阻礙。
當然，辦法總比困難多，要還是希望在疫情結束後可以保持住身材，宅家也可以做下面這些操作：
①別熬夜：作息不規律、睡眠不足，可能會引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。
②一定要喝飲料就選無糖 ：碳酸飲料換成零度可樂、無糖雪碧。奶茶也可以選無糖，其實都有甜味。
冰的更好，能額外再減少點熱量。
當然，最大前提還是：別喝多，別頻繁喝。
③管不住嘴就別節食：有人說節食很容易啊，我一天節5次。
其實這種今天硬餓節食、明天報復性地吃回來的自我感動式減肥，效果不佳還影響心情不好覺得挫敗，大可不必。
減肥確實重要，但疫情還沒消除，保證營養均衡也很重要，
要想吃肉，就少吃皮，優先白肉魚蝦雞。
吃主食之前，可以先吃幾口少油或者蒸煮的蔬菜，再來點富含蛋白質的食物，比如瘦肉、魚蝦、豆腐和蛋，最後再吃米飯。
④保證充足的膳食纖維：膳食纖維能增加飽腹感，使攝入的熱能減少，可多吃蕎麥、燕麥、高粱、薏仁、小米、山芋、土豆、芋頭等。
⑤室內運動：比如↓
床上運動：隨便哪種意思上的都行。
在沒有仰臥板和瑜伽墊還不願意買的情況下，可以在床上運動10分鐘再躺下。
比如做個臀橋提一提臀，坐姿划船虐一虐腹：
平板支撐、俯臥撐或者坐姿划船，也同樣可以在床上完成。
床下運動：比如像新聞中大爺一樣的室內折返跑。
再比如跳繩，如果以小時來算，跳繩能消耗525大卡的熱量，作為居家減肥類的有氧運動來燃脂，也是一個不錯的方法。
有時候走得慢沒事，重要的是別後退；易胖體質沒事，重要的是別放縱自己“犯罪”。
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