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大家好，我是Z哥。

互聯網行業一向以高壓著稱，特別是今年上半年鬧的風風火火的996，幾乎讓整個社會都知道了互聯網行業的競爭激烈程度。

雖然有很多傳統行業的工作時長也很長，甚至比互聯網行業更甚，但是作為腦力勞動者，大腦一旦精疲力竭，估計就只想睡覺了。

不過，你在網上又會看到很多文章說某些互聯網大佬一天睡4、5個小時照樣精力充沛。他們是怎麼做到的？

Z哥也不知道這些文章說的是真的還是假的，但是以我的切身體會來看，通過一些技巧的運用的確可以改善自己的精神狀態，讓自己的精力消耗更持久。那麼，我就將他們分享給你試試。

首先，回想一下我們什麼時候精神狀態最好？

我想必然是你無憂無慮、毫無壓力的時候吧，特別是你剛剛完成一件大事，如釋重負的時候。

這個時候你的大腦處於什麼狀態？兩個字，「放鬆」。

所以，儘可能多的讓大腦保持在「放鬆」狀態是我們保持精神充沛，延緩精力衰退的有效辦法。因為，當你真的精力被消耗殆盡的時候，哪怕是你最喜歡玩的遊戲在你前面，你也提不起興趣。

因此，很多人將娛樂作為放鬆的手段就已經錯了。大家以為只要不工作就是在放鬆，所以大部分人都會把娛樂當成放鬆的方式。但實際上，娛樂在生理上並不會讓你進入放鬆狀態。

我們身體的所有器官，都是由自主神經系統控制的，自主神經分為“交感神經”和“副交感神經”。

交感神經系統 ：負責調動身體的資源來應對環境中的壓力

副交感神經系統：於休眠時負責補充修復的功能

——維基百科

放鬆的本質是由副交感神經接替交感神經系統。在這種狀態下，壓力激素會停止釋放，皮質醇水平會下降，我們的心率、呼吸頻率和血壓都會降低，內心也會感到很平靜。

而在娛樂的時候，比如刷劇、打遊戲的時候，我們的大腦是很興奮的，因為它在不斷接收外部刺激，此時處在主導地位的是交感神經系統。

所以，娛樂和放鬆完全是兩回事。雖然在娛樂的時候，我們會覺得很“爽”、很開心，但其實它並不能讓大腦和身體得到放鬆，因為本質上還是在“工作”。

這也是為什麼每次長假結束後大家的精神狀態不好的原因：D

那麼到底該怎麼才能讓自己放鬆呢？

我建議你從兩個方面來考慮，心理和生理。而這其中，心理起到的作用更加重要。

/01 心理/

01 控制情緒

情緒的控制就像長跑的時候控制自己花的力氣一樣。最持久的方式是勻速，而不是忽高忽低

不時的大喜大悲只會將自己搞得十分疲倦。比如，當你在某件事上與其他人發生爭執。此時我們就會不自覺的變得容易鑽牛角尖，想在爭執中勝出。最終，不管結果如何，自己都會覺得筋疲力盡。

當然了，情緒有很多種，緊張、焦慮等等。還記得我剛踏入職場的那段時間，由於太在意其他人對我的評價，導致我做一件事的時候會有更多的內心戲，這些內心戲消耗了我更多的精力。所以每天都很累，回家倒頭就睡著。

02 自我認同

人啊，很容易去攀比。而且會過於高估自己得不到的，過於低估自己已經得到的。如此一來，就會發現自己一無是處。

其實我們每個人的經歷、所處的環境都不同，都有各自的命運，走在不同的路上。所以，少一些攀比多給自己一些認同，因為我們每個人都有適合自己的定位。去找到那個適合自己的定位，然後建設自己的「正反饋閉環」。

如此，你的精神能量就會在每一次反饋中源源不斷的湧出來，讓你持續保持精力充沛的狀態。

心理層面的這兩點，前者通過「控制情緒」的處事不驚，節約精力的消耗；後者通過「自我認同」的精神源泉，增加精力的供給。

但心理層面只能算是務虛，還是不能少了生理層面的務實的支撐。否則生理層面拖後腿的話，這就是一副心有餘而力不足的景象，會功虧一簣，繼續陷入精力不足的惡性循環之中。

/02 生理/

01 飲食

我之前經常是早飯不吃的，雖然有時候直到吃午飯也不會餓，但是相比後來定時吃早飯之後，才發現曾經的上午整個人一直處於“省電模式”。

因為沒有攝入足夠的能量的情況下，身體會自動調低代謝的速率，以保持現有的能量支撐更長的時間

畢竟不是飲食專家，飲食方面給不了太多專業建議，但是少吃無營養的垃圾食品是必須的。大多數垃圾食品雖然只是沒營養，並沒有什麼害處，但是畢竟會佔用你胃的空間，吃多了，會導致吃不下其他又營養的東西。缺少了營養，維持精力的能量就會不足了。

可以多攝入一些鐵相關的食物，可以抗疲勞。比如動物內臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類等。

02 睡眠

睡眠的重要性就不多說了，大家都知道。而且有很多專門的研究在挖掘睡眠相關的機理，但是對於我們應該睡多少時間才合適，並沒有一個統一的標準，還是因人而異的。

有的人可能睡4個小時就恢復好了，有的人可能要睡10個小時；有的人睡的熟，有的人睡的淺。

我的經驗是，儘量將睡眠的時間段固定下來。然後通過幾次自然醒後的精神狀態，找到適合自己的睡眠時長。像我現在就很固定，23：30 ～ 7：00，睡7個半小時精神狀態剛好。多半小時、少半小時狀態都會差一些。

如果有條件的話，可以午睡一下，我自己平時中午會睡個15～30分鐘，整個下午的精神狀態和不睡差別非常大。如果某天比較忙沒有午睡，一般到下午4、5點就會開始頭疼。這點隨著自己的年齡增長，變得越發明顯。

最後再順帶闢個謠，「晚上幾點是XX器官排毒的說法」是謠言。感興趣的可以網上搜一下李清晨醫生的《排毒，可以休矣》這篇文章。

03 運動

伏爾泰說，生命在於運動。這句還真不是雞湯。

可能大家不知道，我們的代謝能力會在青年期達到頂峰，然後逐漸下降。而代謝能力與精力密切相關。

代謝能力在前面也提到過，代謝速度一旦慢下來，其實就是進入了“省電模式”。

要緩解隨著年齡增長而降低代謝能力的問題，唯有靠運動。所以，不管多忙，每週都得安排一些時間出來運動。

我現在是每週勻出兩個小時時間，要麼打羽毛球、要麼跑步、要麼騎車，剛好適合我。另外，去6樓以下的樓層，基本上能走樓梯的我就不會坐電梯，忙裡偷閒讓自己多動起來。

好了，以上的這些就是我在保持精力上秘籍了，都一一實踐過，親測有效，全部分享給你了。

然後，在你消耗精力去做事的時候，也可以遵循一定的技巧，讓精力這個“電池”用的時間更久。

/01 提前規劃/

走一步算一步是特別浪費精力的一種做事方式。因為你會有無數次想，接下來做什麼呢？

哪怕你想到了，可能也並不是最適合這個時候做的。比如，你在精力狀態最不好的時候做最難的事情，在精力狀態最好的時候做最簡單的事情。

為了避免這個情況，所以我自己一般會在週日晚上提前對下一週每天要做些什麼做好計劃。當然，不會排的很滿，會預留出一些做計劃外事情的時間。

/02 “物”盡其用/

這裡的“物”其實就是精力啦，“物”盡其用的其實就是在精力最充沛的時候做最難的事情，以此類推。

事情總有難易之分的，在自己能使出100%力氣的時候做最難的，才有最大的機會將它做到最好。否則，這些最難的事情會成為你的阻力，不但浪費你70%狀態時的力氣，還打擊你的自信心。

/03 循序漸進/

在一段時間範圍內，儘量少並行做很多事，因為一旦並行多了，自然就會在很多事情之間來回切換，這就導致了每次開始做另一件事之前都得先花費不少的精力去回顧，找回上一次的“存檔”。找回存檔的過程就是一個浪費精力的地方。

所以儘量循序漸進的專注在少數幾件事裡。這樣你不但切換的次數少了，而且還能多複用之前的記憶為後續做事起到加速作用。

還有一些方式我自己沒怎麼用過，像冥想什麼的，所以就不說了。不過你可以試試。

好了，總結一下。

這篇呢，Z哥和你聊了一個年紀越大越會考慮的問題，「保持精力」。

精力這個東西是“消耗品”，你得慢慢用。用的慢的唯一辦法就是讓自己儘量保持在一種「放鬆」的狀態。但是娛樂並不是放鬆，一樣在消耗精力，甚至會更快。

想讓自己的精力更加充沛，可以試試從心理和生理兩個方面入手。心理方面是「控制情緒」和「自我認同」，生理方面是「飲食」、「睡眠」、「運動」，都有一些我的經驗分享給你。

希望對你有所幫助。

最後引用一個時髦的詞，超級個體，來與大家共勉。